A e di të gjithë se si ta rrotulloj mirë?

Pyetja "Si të rrotulloheni në mënyrë korrekte" lind në shumë fillestar në botën e palestër. Do të duket se mund të jetë më e thjeshtë. Por, megjithatë, me një trajnim të tillë është e nevojshme të krijoni një ngarkesë maksimale në bel, pa krijuar tendosje të panevojshme në shpinë. Shpesh në atletët që preferojnë të studiojnë në shtëpi, në bel dhe në anët pas sesionit të parë, shfaqen bruises. Për shkak të kësaj, është problematike të vazhdohet studimet e mëtejshme dhe duhet të marrin pushime.

Çfarë thonë ekspertët në lidhje me mënyrën se si duhet të kthesë rreth rreth belit?

Ü Gjatë ushtrimeve, këmbët duhet të jenë së bashku, dhe duart në mënyrë rigoroze prapa kokës ose anëve, prapa është e drejtë. Nëse përhapni gjerësisht këmbët tuaja, atëherë do të punojnë butonat, muskujt e hips dhe bel nuk do të funksionojnë në mënyrë efektive.

Ü Është e nevojshme për të lëvizur bel ritmikisht, dhe në të njëjtën kohë ajo është e qetë. Nuk duhet të ketë tronditje, që të mos dëmtojë shpinën.

Ü Lëvizjet rrotulluese duhet të jenë në drejtim të akrepave të orës, të mos kthehen prapa dhe me radhë.

Ü Sa më shumë që të jetë e mundur për të zvogëluar amplitudën e rrotullimit, dmth. Gama e lëvizjeve të belit duhet të jetë minimale.

Ü Butths dhe gjoks nuk angazhohen, rrotullohen vetëm bel.

- Mësoni mësimet në mënyrë strikte në stomak bosh!

Si të rrotulloheni si duhet dhe të përfitoni nga aktivitete të tilla

Një hoop ose hula-hoop në një mënyrë tjetër bën të mundur për të luftuar peshën e tepërt shumë lehtë dhe thjesht. Ai është një ndihmës i domosdoshëm në trajnimin e muskujve të shpatullave, mbrapa, si dhe këmbët dhe duart. Kur e përdorin atë, ofrohen shumë mundësi për stërvitje. Duke shpenzuar vetëm dhjetë minuta në ditë në rotacionin e rrethit në bel, ju mund të ndjeni një efekt të dukshëm në forcimin dhe reduktimin e tij.

Shumica e grave kujtojnë se si ata e shtrembërojnë rreth në fëmijërinë e tyre pothuajse një ditë. Nuk është e nevojshme, duke u ndarë me fëmijërinë, të ndani ëndrrën tuaj, sepse ju, ashtu si më parë, ëndërroni për një trup të bukur harmonik dhe lëkurë të mrekullueshme, kështu që mishërojnë të gjitha idetë tuaja në realitet.

Ushtrimet me një këmbë për humbje peshe ndihmojnë në zhvillimin e koordinimit të lëvizjeve, një ndjenjë ritmi, forcë dhe fleksibilitet, gjithashtu djegin dhjamin e panevojshëm në fushat problematike të trupit tuaj. Përmirëson punën e zorrëve.

Si të rrotulloheni në mënyrë të rregullt ose në teknikën e rrotullimit

Qëndroni në këmbë, këmbët duhet të jenë të drejta ose pak të përkulura në gjunjë. Pesha e trupit shpërndahet në mënyrë të barabartë mbi këmbë, dhe këmbët udhëhiqen pak nga jashtë. Merre këmbën. Muskujt e belit dhe shtypi i barkut duhet të tensionohen dhe të përpiqen të mbajnë në këtë pozicion gjatë gjithë stërvitjes. Mos u frikësoni nëse në fillim muskujt nuk janë të gatshëm t'ju binden. Pas kësaj, uleni pendën duke i dhënë një rrotullim. Lëvizja e belit, këmbëve dhe qafës e bëjnë lëvizjen e rrethit rreth hips dhe bel. Nëse nuk mundeni, përpiquni të lëvizni më mirë dhe mos nxitoni. Ju nuk duhet ta ktheni shpejtën, thjesht keni durim dhe praktikë rregullisht, duke rritur kohën, jo shpejtësinë e rrotullimit.

Mos harroni se kur të filloni të praktikoni dhe të mbani mend se si të ktheni rreth në hips tuaj, ju do të lejoni që trupi juaj të vijë në një figurë ideale.

Për informacion

Pavarësisht nga dëshira aktive e grave për të qenë gjithmonë në formë, gjysma e fortë mund të përdorë edhe pjesën e përparme në luftën kundër barkut "birrë".

Mundohuni të mos ebuzni atë në një përpjekje për të gjetur një bel, kur keni të bëjë me një hula-hoop të peshuar, nuk mund ta ktheni atë për më shumë se njëzet minuta, por nëse doni, ju mund të përsërisni disa ushtrime të tilla, për shembull, në mëngjes dhe në mbrëmje.

Kur kombinohen me një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar, rezultati i ushtrimeve tuaja do të shfaqet shumë më shpejt.

Por një bel i bukur nuk është vetëm bukuria, por edhe shëndeti. Në fund të fundit, yndyra në bark shkakton dëmin më të madh në trup. Edhe pse duke u shpëtoj prej tij është shumë më e lehtë se sa nga inç shtesë në hips. Gjëja kryesore është të respektojmë të gjitha rregullat dhe të ushtrojmë rregullisht ushtrimet.