"Unë nuk mund të fle ..."

shpesh vonë në mbrëmje ose natën ne Werth në shtrat, dhe kur është koha për të fjetur, shtrohet pyetja: "Pse nuk mund të fle" Arsyet janë të ndryshme, dhe për të luftuar disa, për fat të keq, nuk është në fuqi. Për shembull, disa trauma kokë apo trashëgim. Por pakrahasimisht më shumë gjasa shkaqet e pagjumësi është shumë më e lehtë. Sekretojnë shkaqet nervore (eksitim ose lodhje, stresi) dhe materialin - kur diçka ndërhyn me gjumë. Këtu janë disa udhëzime që mund të ndihmojnë për të shpejt të bjerë në gjumë.

Për të filluar me - të përpiqen për të fjetur më pak gjatë ditës. Sigurisht, marr një sy gjumë është shumë i dobishëm, por në qoftë se ju doni të gjeni një mënyrë se si për të fjetur pagjumësi, ata do të duhet të sakrifikojë.

Të marrë më pak para, duke kontribuar në ngacmim të trurit. Kjo kafe, çaj, alkooli, karamele shumë i ëmbël.

Një herë dhe për të gjithë ndaluar veten nga një darkë të ngushtë. Ekspertët këshillojnë ka jo më pak se 6 orë para gjumit, dhe vetëm ushqim të ulët-yndyrë. Pajtohem, është mjaft interesante - pas një drekë të përzemërt, ne duam të fle për një orë, por pas të njëjtin vakt për të fjetur pothuajse e pamundur. Por megjithatë kjo është kështu.

Nëse keni një shqetësim, por ju jeni në gjendje për të zgjidhur çështjen - Merrni ato. A nuk do të vonojnë rast, mendoni se si ju do të jetë krenar për veten e tyre, më në fund duke i dhënë fund dhimbje koke të panevojshme. Pajtohem, në këtë situatë, si një mal bie nga supet e tij.

Bëjnë atë në mënyrë që asgjë nuk mund të ju shqetësojnë, ndërsa bie në gjumë. Nëse është e mundur - të fikur telefonat, uleni zërin e Intercom, kontrolloni nëse hekuri gazi-dritat janë fikur. Le mendimet tepërta nuk shkojnë në kokën tuaj.

Rehatshme për të fjetur në të nxehtit, kështu që nëse tani - sezonin e ftohtë, një shishe me ujë të nxehtë në shtrat, të kujdeset për një batanije të ngrohtë.

Mos harroni të hedh në dhomë para se të shkojnë në shtrat.

Nëse problemi "nuk mund të fle" për një kohë të gjatë e bën vetë ndjerë, të përpiqet për të kuptuar veten - pse ju nuk mund të shkojnë për të fjetur në kohë. Thelbi i stresit është që ne në mënyrë të pandërgjegjshme shtypin funksionet e mesme të trupit në favor të të ashtuquajturës "luftë" - ata që janë me rëndësi të madhe në këtë moment. Situata provokuar stresi kalon, por eksitim mbetet. Mundohuni për të kapërcyer stresin, të analizuar situatën dhe tregoni veten se problemit - prapa.

Çfarë ju pengon, ju mund edhe "lloj përmes". Record "shtypur" Problemet në letër, atëherë - titullin hapat e ardhshëm, si do t'i adresuar ato.

Mos filloni një valë të re të emocioneve në "vetëm 5:00 majtë, por unë ende nuk mund të fle." përvoja të reja - veçanërisht në lidhje me këtë, do të garantojë dështim.

Shkruaj një tregim. Ajo mund të jetë i mërzitur. Për shembull, në qoftë se ju duan të luajnë futboll, imagjinoni se si të dalë në fushë, kryer një seri të mashtrimeve, të bëj një gol, dhe pastaj - përsëri të kandidojë për topin. një ide abstrakte të tilla kontribuojnë për të zhyten në gjumë. Me kalimin e kohës, madje ka zhvilluar një refleks - si organ do të marrë komandën kur ju filloni për të "treguar" historinë.

Ndiqni mënyrën - shkoni për të fjetur në të paktën përafërsisht në të njëjtën kohë. Kështu edhe ju tren trupin tuaj - mësohet të fle në çdo kohë të dhënë, pa marrë parasysh çfarë.

Tani - për mjekësi. droga moderne janë, për fat të keq, nuk eliminojnë shkakun e pagjumësi, dhe një asfiksim saj. Ata do të ndihmojë vetëm herën e parë, dhe pastaj trupi do të mësohen dhe do të pushojë për t'iu përgjigjur këtyre pilula.

Nëse ju thoni gjyshen e saj nga fshati, "Unë nuk mund të fle," ajo këshillon, natyrisht, bimor. E cila është më efektive - në prompt fitoapteke. Mos të ndërhyjë, dhe mjaltë - hani çdo ditë një ose dy lugë.

Në përgjithësi, nuk e heshtur pagjumësi tuaj grushte joefikas të pilula dhe të përpiqen për të gjetur shkakun. Ndoshta ajo do të duhet për të vizituar një psikolog. Më shumë gjasa, problemi qëndron në sipërfaqe, dhe ajo do të jetë e lehtë për t'u zgjidhur.