Udhëzime: si për të mësuar për të kapur deri në një krah

Shumë fëmijë të lidhë jetën e tyre në këtë sport. Dhe kur e zakonshme pull-ups kanë filluar të kthehet i madh, shtrohet pyetja, se si të mësojnë për të kapur deri në një krah. Sigurisht, çdo gjë është e mundur. Menjëherë duhet theksuar se deri në moshën gjashtëmbëdhjetë vjeç nuk duhet të bëjë, sepse trupi ende nuk prodhon sasi të mjaftueshme të hormoneve që nxisin rritjen e muskujve. Por në qoftë se në këtë moshë i riu për të mësuar për të bërë atë në dy duar për dhjetë apo pesëmbëdhjetë herë, ajo do të jetë një plus absolute.

fazat

Tani, si për të mësuar për të kapur deri në një krah. Qëllimi i parë, i cili është i nevojshëm për ta për të vendosur dhe për të arritur - njëzet e pesë deri në tridhjetë e chins. Dhe kjo duhet të bëhet "pastër", pa të ashtuquajturin chittinga (swings këmbët e tij , etj). Sa për grip, kjo nuk ka rëndësi që ju preferoni, dhe të përdorin atë. Si të lehtë të mësojnë për të kapur deri në dy duar? çdo gjë këtu është shumë e thjeshtë. Bëni këtë ushtrim disa herë në ditë, dhe rezultati ju mund të shihni menjëherë.

Kur mësoi për të bërë të gjitha më lart, ne do të shkojmë në hapin e ardhshëm. Tani ne kemi nevojë për të mësuar për të rri me një dorë në bar për dhjetë deri në tridhjetë sekonda. Së pari, ajo është bërë në një flexed plotësisht, dhe më vonë të vendosur në kënde të drejtë në krahun. Nëse jeni duke kërkuar përgjigje për pyetjen se si për të kapur deri në një krah, atëherë ky hap duhet të merret në mirëbesim të mjaftueshme.

Detyra është e komplikuar

Tjetra, sfida jonë do të mësojnë nën kontroll dhe ulur ngadalë duke përdorur vetëm një dorë nga lart poshtë. Duke qenë në vise në një krah krejtësisht të nderur, ju duhet butësisht dhe ngadalë zhytet (këtë vjeshtë, nuk bien) në VIS në një krah vijë i drejtë. Në këtë situatë, më ngadalë kjo do të ndodhë, aq më mirë dhe më efikas për ju.

Qëllimi i ardhshëm dhe i fundit i rekomandimeve tona se si të mësojnë për të kapur deri në një krah, në vetvete është drejtpërdrejt duke tërhequr deri në një anë. Më të mirë për të filluar me një amplitudë të vogël. Hang, një prej tyre të vendosur në një kënd prej tridhjetë gradë, dhe të bëjë stërvitje. Gradualisht të rritur kendin e gjashtëdhjetë gradë, atëherë nëntëdhjetë, pastaj në njëqind e njëzet. Dhe kështu për aq kohë sa ajo nuk përbën njëqind e tetëdhjetë isha i vogël.

rezultatet

Duhet thënë se kompleksiteti i individit është faza e parë e pull-ups në njërën anë, pra, kur kjo e fundit është plotësisht shpjegoj dhe ju duhet të fillojë atë të bëj. Këtu kemi ardhur në ndihmë duhet delta. Megjithatë, nëse ju me besnikëri të ndiqni të gjitha rekomandimet e mësipërme, dhe për të arritur piketa, muskujt e shpatullave do të jetë gati për të kryer këtë funksion të rëndësishëm.

Gjithashtu, ajo nuk ka lënduar ushtrimin e prodhimit të energjisë në bar, push-ups dhe spichaga në bare dhe kështu me radhë. Është pikërisht për të përgatitur ngarkesën e kërkuar off supet tuaja. Dhe, sigurisht, duhet të jenë të vetëdijshëm për faktin se më e vogël pesha e juaj, aq më të lehtë ju do të arrijë qëllimin isha i vogël. Tani që ju e dini se si për të mësuar për të kapur deri në një krah. Së fundi dua të shtoj se pavarësisht thjeshtësinë e të gjithë ju lexoni, ajo mund të marrë më shumë se një vit, por ai që do të vazhdonte për të arritur qëllimet e tyre, të jetë i sigurt për të mësuar se si të bëhet kjo.