Trajnimi nga Dzhillian Maykls: komente dhe përshkrim nga kurset më popullore video

Deri më sot, Dzhillian Maykls është një nga trajnerët më të famshme dhe të njohura palestër amerikane. kurset e trajnimit mbi disqe janë kërkesa të mëdha, jo vetëm në SHBA por edhe në vende të tjera. Trajnimit të zhvilluara nga ai, me të vërtetë janë më efektive për ata që duan për të sjellë trupin në formë. Për këtë arsye, shumë janë të pyesin se çfarë janë kurse trajnimi Dzhillian Maykls. Shqyrtime tyre janë analizuar në këtë artikull. Pra, qoftë nëpërmjet ushtrimit dhe dietë, ju mund të shpejt të humbni peshë dhe të bëjë trupi tërheqës?

Nga Dzhillian Maykls Ushqimi "Hidhe mbipeshë": parimet themelore

Në atë kohë, kjo grua dhe e famshme vuajtur nga pesha e tepërt. Prandaj, si një adoleshent, nëna e tij e dërgoi atë për të kikboksit. Nga ai moment filloi ndryshimet në jetën e Gillian - gjatë viteve ajo është bërë jo vetëm pronari i një figurë e mahnitshme, por edhe një asistent i domosdoshëm për të gjitha ato gra dhe burra që duan të bëjnë trupin tuaj të shëndetshëm dhe më tërheqëse.

Sistemi humbje peshe përbëhet nga dy komponentë kryesore - një dietë të përshtatshme dhe stërvitje të rregullt. Në fakt, Dzhillian Maykls Ushqimi - kjo është një mënyrë jetese, jo vetëm një koleksion të produkteve të hollim. Këtu janë parimet e saj themelore:

• Së pari ju duhet për të përcaktuar llojin e metabolizmit. Njerëzit me metabolizmit të përshpejtuar është e nevojshme për të hyrë në dietë të proteinave, ndërsa pronarët e metabolizmit të ngadalshëm mund të hani karbohidratet komplekse.
• Produktet duhet të jenë të dobishme dhe natyrore - janë të lejuar për të ngrënë perime, fruta, bukë nga drithërat, produktet e qumështit, mish ligët dhe peshk. Por numri i ëmbël, i skuqur dhe i konservuar duhet të jetë i kufizuar.
• Norma ditore e ushqimit duhet të ndahet nga 4 - 5 pritjet - e vetmja mënyrë për të normalizuar proceset metabolike.
• Të jetë i sigurt për të mbajtur një rekord të kalorive. Përmbajtja kalori për çdo produkt dhe madje edhe ushqimi mund të llogaritet duke përdorur një makinë llogaritëse të veçantë në internet. Gjatë ditës, ju duhet të djeg më shumë kalori se ju keni përdorur, së bashku me ushqim.
• Dhe, sigurisht, një pjesë integrale e sistemeve humbje peshe janë të trajnimit. Për këtë qëllim, Gillian ka lëshuar tashmë disa CD me video tutorial ushtrime më të efektshme.

"Figura hollë prej tridhjetë ditësh" nga Dzhillian Maykls: komente dhe përshkrimi

Ky kurs përbëhet nga tre nivele dhe, në përputhje me rrethanat, tre mësimet video, secila prej të cilave duhet të kushtojnë 10 ditë. Për workouts, ju do të duhet një rrogoz dhe shtangë dore. Ushtrimi Kompleksi zgjat rreth 25 minuta dhe përbëhet nga të ngrohtë, pjesën kryesore dhe streamers. Pjesa kryesore është një sistem mjaft të pazakontë:

• tre minuta e trajnimit forcë;
• Dy minuta gjimnastikë;
• një minutë e ushtrimit për muskujt e barkut.

Një ushtrim përbëhet nga tre qasjet 6 minuta. Deri më sot, ky kurs është një nga më të popullarizuar. Shqyrtime gratë kanë treguar efektivitetin e ushtrimeve. jo vetëm që mund të humbni peshë duke përdorur këto ushtrime, por edhe për të forcuar muskujt, të bëjë trupi më fleksibël.

"Ne djeg yndyrë, të përshpejtojë metabolizmin", - sistemin Dzhillian Maykls: vetëm reagime pozitive

Për ata që kanë kaluar tashmë sistemin e humbjes së peshës për tridhjetë ditë, është një vazhdimësi - një trajnim i pasur i quajtur "tymosë dhjamin, të përshpejtojë metabolizmin." Ky grup i ushtrimeve është shumë më e vështirë mëparshme, kështu që është e vështirë ideale për fillestar palestër. Trajnimi zgjat rreth 55 minuta. Këtu ka edhe fuqia dhe kardio, secila prej të cilave ka për qëllim forcimin e muskujve dhe sredtsa.

"Një belly banesë në 6 javë", - sistemi Dzhillian Maykls: komente dhe përshkrimi

Një tjetër kurs mjaft popullore në trajner me një reputacion të gjithë botën. Trajnimi zgjat rreth 35 minuta dhe, si në rastet e mëparshme, përbëhet nga një të ngrohtë-up, pjesën kryesore, dhe relaksim. Këtu ju mund të gjeni ushtrime më të efektshme se jo vetëm do të forcojë muskujt e abdominals, por edhe të bëjë një bark të sheshtë dhe elastike, shpëtoj yndyrë trupit dhe të japin durimin.

Është thënë se asnjë nga workouts Michaels nuk mund të quhet e lehtë - çdo minutë është përdorur sa më shumë që të jetë e mundur. komplekse, por efektive ushtrime. Kjo dëshmohet nga kritikat e miliona gra. Kjo është e kuptueshme. Pas të gjitha, vetëm duke aplikuar përpjekje maksimale të mundshme për të arritur një efekt të shpejtë.