Si për të zvogëluar volumin e kofshës pa një palestër?

femrat moderne janë duke vuajtur për shkak të problemit të tepërta hips - Arsyeja për këtë standardeve moderne të bukurisë, modës për një mënyrë jetese të shëndetshme dhe për të nxitur bukurinë natyrore. Për të vizituar palestra dhe vraponte për sport rregullisht nuk gjithmonë kanë kohë. Si për të zvogëluar volumin e kofshës pa ndihmën e një trajner? Konsideroni mundësitë tuaja.

Si për të humbur peshë në mënyrë efektive në hips?

Para së gjithash ju duhet të rishikojë dietën tuaj. Askush nuk ju tregon për të ndjekur një dietë të rreptë, të mjaftueshme për të bërë disa ndryshime në zakonet e të ngrënit - për shembull, për të përfshirë fruta, perime, ushqime të ulët-yndyrë, mish pa dhjamë, produkte të qumështit, drithëra. Kjo është e gjitha produktet janë plot të ushqyesve. Ajo gjithashtu duhet të jetë diçka për të eliminuar ose të paktën të reduktuar konsumin e patate, bukë dhe makarona, pije të buta, ëmbëlsirat, ushqim të konservuar dhe alkoolit. Bukë mund të zëvendësohet me bukë e miell i pasitur. Mos të ndërhyjë, të numëruar numrin e karbohidrateve konsumuar - sa më pak, aq më mirë. Për të ruajtur metabolizmin, ju duhet të hani ushqime të vogla çdo dy deri në tre orë. Dhe mbani mend rregullin e artë - pini litra të paktën gjysmë ujë në ditë.

Si për të zvogëluar volumin e kofshës pa një vizitë në sallë?

Në luftën kundër centimetra tepërta të ndihmojë në rritjen stërvitje aerobic. E pra, në qoftë se ju mund të jepni atyre kohë për një orë pesë herë në javë. Drejtimin, duke ecur, duke kërcyer litar - dhe aleatët tuaj. Një ushtrim i madh për muskujt e kofshës - një biçikletë. Të merren përparuar sa më shpejt të jetë e mundur, duke përdorur metodën e trajnimit intervali - për shembull, duhet të alternativ drejtimin me këmbë, me çdo lloj të ngarkesës për tre deri në pesë minuta. Gjysmë ore në ditë - një numër të mjaftueshëm të rezultateve të dukshme. Për më tepër, ajo duhet të kryejnë ushtrime të veçanta që përfshijnë muskujt e kofshëve dhe mollaqe.

Si për të zvogëluar volumin e hips me ndihmën e ushtrimeve?

Një nga ushtrimet më të efektshme - "Boat". Ajo forcon dhe forcon muskujt e anën e brendshme të kofshës: zakonisht kjo pjesë është më pak gjasa për të praktikuar dhe kërkon vëmendje. Për të kryer këtë ushtrim ju duhet të marrin fjalën dhe u përhap këmbët e saj veç e veç - aq sa mundeni. Tërhiqe çorape tuaj për veten tuaj, duke e mbajtur thembrat off dysheme, nga ana e tyre në anën. duart ligët në katin e pas tij. Për të filluar me ushtrime të frymëmarrjes: frymarrjen jashtë, merrni frymë me hundë tuaj, pastaj nxjerr me forcë nëpërmjet gojës tuaj, të mbajë frymën tuaj, ulin kokën dhe tërheq barkun tuaj. Pas kësaj ligët në duart e tij para tij, ngadalë përkul japë dhe dora e sa më shumë të jetë e mundur pa heqjen gishtat off dysheme. Tani ju duhet të qëndroni në këtë pozicion, numërimin në tetë, lirimin e frymën tuaj, të marrë pozicionin e fillimit. Përsëriteni ushtrimin tre herë për herë të parë dhe gradualisht të rritur numrin e qasjeve. Në mënyrë për të arritur volumin e dëshiruar kofshët ju gjithashtu do të ndihmojë për të shkelm këmbët e tyre të gjitha llojet - nga një pozicion të prirur dhe këmbë. Siç thotë një ndihmëse që ju mund të përdorni krem anti-celulitin dhe masazh. Mjaft për të reflektuar mbi atë se si për të zvogëluar volumin e kofshës - për këtë!