Si te zgjidhni ushtrimin efektiv: Broad dorsi

Shumica e çështjeve që dalin në mendjet e miliona njerëz të cilët filluan të trajnojë muskujt e pasme të bust në palestër, boils poshtë për të si për të zgjedhur ushtrimin e duhur. muskujt e gjerë prapa - pjesa më e madhe e saj. Kjo është arsyeja pse kjo e muskujve është e nevojshme për të përdorur në vendin e parë. Ndër ushtrimet më popullore për këtë rajon e muskujve është e rekomanduar për të kryer pull-ups në një bar në mishërime të ndryshme, fut shufra në shpatin, një shumëllojshmëri të vertikale dhe fut horizontale. Kur kushtet janë plotësuar gjatë një stërvitje është një lat mirë pompimit do të jetë kusht për çdo atlet rishtar.

Pa marrë parasysh se sa shumë ishte e madhe dhe pjesa më e madhe, ky rajon muskujt, një herë të gjitha ushtrimet e mësipërme nuk mund të përfshihen në një seancë. Një rishtar në këtë biznes dhe nuk kanë nevojë për të përdorur një sasi të tillë të madhe të trajnimit, dhe atletë me përvojë trajnimi i mirë për të ndarë këtë zonë të trupit në dy pjesë. Në çdo rast, të gjithë është e angazhuar në audiencë duhet të dini se si, në përputhje me qëllimin për të marr ushtrimin. muskujve Broad mbrapa në ndonjë nga mocionet e mësipërme të gjeneruar një minimum prej gjysmën e fuqisë. Prandaj, çdo ushtrim do të punojnë nëpërmjet saj. Megjithatë, në një shkallë apo një person tjetër është në gjendje për të zhvendosur barrën për zonën e dëshiruar.

Për shembull, në pull-ups mund të punojnë jashtë si pjesët e jashtme të latissimus dhe rajonet e saj qendrore, në varësi të kthetrat e stilit të tij dhe ekzekutimit. Çfarë duhet të shmangin atlet në çdo nivel, kështu që është ngarkesa të tepërta. Pavarësisht nga fakti se kjo zonë është një nga më të madh, ajo duhet të zhvillohet gradualisht dhe në mënyrë të barabartë duke aplikuar për të filluar pesha të vogla. Fillestar janë gjithashtu shumë shpesh nuk është një pyetje në lidhje me nëse është e mundur për të punuar jashtë jashtë sallës latissimus dorsi. Ushtrime (në shtëpi, në rrugë ose në një dhomë të veçantë) për zonën e pasme nuk mund të ndahen në bazë të vendin e tyre e ekzekutimit.

Gjëja kryesore që është e nevojshme për trajnimin e tyre - është pajisje dhe njohuritë e nevojshme. Për trajnim në shtëpi është e mjaftueshme që të ketë një bar horizontale dhe postin. E para dhe shumë shpesh mund të gjenden në oborrin e shtëpisë së tij, dhe nëse jo, ajo mund të jetë e lehtë për të sajojnë improvizuar apo të blera. Cilin drejtim duhet të jetë ushtrimi i parë? Broad dorsi dhe unike që nuk kërkon një qasje të veçantë. Për shembull, nëse në stërvitje këmbë në fillim, është e dëshirueshme për të kryer ngarkesës vertikale, dmth, squats, lunges ose deadlifts, dhe pastaj horizontale (përkulje, zgjerim, dhe kështu me radhë. D.), Në këtë zonë nuk ka rëndësi nëse për herë të parë kryhet pull-up, dhe pastaj ta tërheqë në të pjerrësisë, ose anasjelltas.

Por në çdo rast është e nevojshme për të kryer në fillim të klasës ushtrimit bazë. Broad dorsi në gjendje të gjenerojnë fuqi të pabesueshme, në qoftë se qasje të drejtë ndaj trajnimit të saj. Një nga pjesët kryesore të këtij të fundit është e detyrueshme të ngrohtë-up, i cili do të sigurojë një të mirë të ngrohtë-up dhe të mbushur indeve me oksigjen dhe ushqyesve të nevojshme për funksionimin e duhur.