Si për të pompimit deri mollaqe në shtëpi. ushtrime efektive

Pyetja se si për të pompimit deri mollaqe në shtëpi, sigurisht excites shumica e popullsisë femërore. Por, për meshkujt kjo temë është gjithashtu i rëndësishëm, pasi shumë prej vajzave i kushtoj vëmendje të priftërinjve meshkuj sa më shumë që ata e bëjnë për të njëjtën pjesë të trupit të femrës.

Megjithatë, vetëm në gratë kanë një predispozitë për depozitimin e peshë të tepërt në mollaqe. Përveç kësaj, me moshën, tonin e muskujve dobësohet dhe ngadalëson proceset metabolike në indet. Lëkura bëhet e shëmtuar, i butë dhe sagging. Por mos prisni derisa ajo ndodh, si për të pompimit deri mollaqe në shtëpi, ajo është sot konsideruar vlerë.

Për kompetencë, të saktë dhe të shpejt të pompimit deri mollaqe, ju duhet së pari të kuptojnë se çfarë lloj i funksionit është dhënë për këtë muskujve. Pa hyrë në detaje, ajo është në pozitë të drejtë, ajo tërheq këmbën prapa. Dhe muskujt gluteal janë të shtrirë, kur këmba është tërhequr përpara. Madhësia dhe forma e mollaqe është përcaktuar nga gjenetika. Në mënyrë dramatike ndikojnë në finalen e ne nuk mundemi. Por për të zvogëluar madhësinë e tyre është e mundur.

ushtrime efektive

Vajzat para se të pompimit deri mollaqe në shtëpi dhe të bëjë atyre një formë tërheqëse, ju duhet të mbani mend dy ushtrime. Por njerëzit kanë për të shkuar në palestër, si dhe të njëjtin ushtrim ata kanë nevojë për të kryer një peshë të madhe - nga 50 deri në 100 kg.

Pra, ushtrime për shtëpi mollaqe - përpara bends me pesha. Gluteus mjaft e fortë, dhe për të ndryshuar madhësinë e saj, formën, ose të bëjë një firmë, ka nevojë për më shumë peshë se sa tuajat. Në ditët e para vajzat mund të bëjë pa të rëndimit, por si rregull, shpatet janë kryer me një barbell.

Ushtrimi i dytë do të jetë mbledhje. Vlen të përmendet se ata mund të jenë të ndryshme. Për të kryer këtë ushtrim ju duhet për mbledhje me këmbët tuaja sup-width larg. Mbrapa duhet të jetë i drejtë. Pesha duhet të mbahen ose në anët ose në mes të këmbëve. Mbledhje duhet të kryhet ngadalë dhe pa ndonjë lëvizje të papritur.

Si për të pompimit deri mollaqe. mësime nga master

1. Të qëndrojë në një pozicion "zgjatem Front". Bllokohet një këmbë prapa në platformë dhe të ulen, Bending gjunjët derisa ata formuan një kënd të drejtë. Vini re se këmbët gju, këmbë para, duhet të jetë në nivelin e thembra. Që është përgjegjëse për ngarkesën kryesore. Mbrapa duhet të jetë i drejtë. Ushtrimi është e nevojshme për të kryer 10-12 herë, pastaj të ndryshojë këmbën dhe ende bëjnë 10-12 repetitions tashmë në të.
2. Gënjeshtra në bark (në shkallën shtrat, stol) duke mbajtur këmbët në ajër, duke bending gjunjët. Këmbët janë të lidhura së bashku. Pastaj gjunjët e jashtme dhe ngadalë të rritur këmbët, lodhje muskujt e mollaqe. Pa bërë ndonjë lëvizje të papritur, këmbët më të ulëta. Bëni këtë ushtrim 10-15 herë.
3. Këmbët sup-width vend veç e veç, dhe të ulen në një karrige të padukshme. Ky ushtrim duhet të kryhet deri në ndjesi karakteristike djegia do të shfaqet në muskujt gluteal.

Tani ju keni një ide se si për të pompimit deri mollaqe në shtëpi. Në qoftë se keni kryer këto ushtrime disa herë në javë, i kombinuar ato me trajtime bukurie, ju do të shpejt të shihni rezultatin e dëshiruar.