Si për të mësuar për të ngrënë më pak për të humbur peshë?

Grua çdo ditë përballen me shumë tundime: fle më gjatë, të blej një kuletë të re, jo për të larë off grim në kohën e gjumit. Por më të lehtë të japin hua veten e tyre për zonjat dëshirën për të ngrënë diçka të shijshme. A është e mundur për t'i rezistuar paste mrekullueshëm aromatik apo pjekje? Dhe si të merren me armikun kryesor të figurës - një tortë? Nuk ka asgjë për t'u habitur në faktin se shumë gra janë në kërkim të një përgjigje për pyetjen proverbiale: Si për të mësuar për të ngrënë më pak? Le të përpiqen për të gjetur përgjigje së bashku.

Nga një ekstrem në tjetrin

Nuk është sekret se për gratë që e gjejnë të vështirë për të kontrolluar oreksin tuaj, prodhimi thjeshtë u bë "i lidhur nyjë në stomak." Zonja vetëm të kënaq në çdo gjë, duke ngrënë drekë crumbs mëshirshëm dhe nuk ka darkë në të gjitha. Të gjitha këto viktima janë të drejtuara në të mirë Qëllimi - humbje peshe, por në fakt, të uritur për një javë, një grua zakonisht fillon të zhduk krejt çdo gjë në rrugën e saj.

Sa e rrezikshme është kjo metodë? Para së gjithash, ajo nuk do të sjellë rezultatet e dëshiruara, sepse pesha e humbur do të kthehet off shtrenjtë në fund të grevës së urisë. Së dyti, një dietë e tillë, si çdo tjetër, shkakton dëm në trup në formën e stresit dhe stomakut prishur. Nuk është çudi nutritionists nuk e rekomandojmë të vetë-të emërojë një program dietë me këto gjëra të rrezikshme për shaka layperson. Pastaj të mësojnë se si për të ngrënë më pak për të humbur peshë?

analizë e vetvetes

Sipas psikologëve, nuk është mjaft e drejtë të pyes veten se si për të mësuar për të ngrënë më pak. Ju duhet të pyesni veten pse ju doni të hani më shumë?

Pse, pas një vakt të rëndë në mënyrë të tërhequr për të fjetur? Ajo rezulton se me overeating stomak merr një shumë përpjekje për të tretet sasi të mëdha të ushqimit të shpejtë, karamele dhe çaj ëmbël. Të gjitha ai merr energji të çmuar në trup. Pas stomakut Rezervat ekzistuese nuk kanë të mjaftueshme për të gjithë vakt.

Por trupi ynë është projektuar vetëm gjobë - ai është në gjendje për të përshtatur për çdo gjë. Dhe të jetë i sigurt për të shtrihet në stomak me kalimin e kohës dhe të fillojnë të ndajë gjithnjë e më shumë fluide të tretet, duke shkaktuar zi buke të rënda. Dhe me kalimin e kohës për t'u marrë me oreksin e tyre bëhen më të rënda. Por si për të mësuar mjaft për të ngrënë, nëse humbur pakthyeshme kohë? E pra, nuk është gjithmonë një mënyrë për të dalë. Konsideroni mënyra e saktë për të ndihmuar luaj trupin.

Ngrënë mëngjes veten

Nuk ka nevojë të dini se si për të mësuar për të ngrënë më pak kur është fjala për mëngjes. Ky është pikërisht rasti kur ju mund të veprojë në mënyrë të kundërt - të përpiqen për të marrë të mjaftueshme. Para darkë ne të gjitha kalorive të marra përdorur deri. Por sasia e energjisë së prodhuar në mëngjes, trupi nuk do të kërkojë ëmbëlsirat dhe buns një orë. Ende nuk përzihen në ushqim mëngjes dëmshme - Mëngjesi duhet të jetë i shëndetshëm. Ju mund të mësoni veten për sallatë frutash me gjizë ose kos, si një alternativë për bollgur bërë muesli shijshme me manaferrat.

Mos hani, nëse nuk ka ndjenjën e urisë

Nuk është e nevojshme për të filluar vakt, në qoftë se ju vijnë gjatë drekë ose darkë, dhe trupi nuk është ndjerë. Nuk është e nevojshme për të shkuar në një kafene me një mik, nëse nuk duan të - ajo është e mirë vetëm për të ecur. Së fundi, në shenjën e parë të urisë mund të pini ujë të thjeshtë. Çuditërisht, ne priren për të ngatërruar urinë me etja.

Mos hani se nuk shkakton oreksin

Duke u përpjekur për të humbur peshë, shumë të shkojnë në ushqim më të shëndetshëm - të eliminuar ushqime të skuqura dhe i kripur, lehtësimin majonezë frigorifer dhe brinjë yndyrore. Por, si rregull, në këtë rast, çështja se si të mësojnë për të ngrënë më pak, nuk ka vetë - ushqim të shëndetshëm është vetëm neveri dhe nuk do të shkojë në fyt.

Nutritionists nuk këshillojnë për të përdorur dhunën për të një organizmi dhe nuk ha ushqim të keqe. Përndryshe, kjo mënyrë nuk do të sjellë rezultatet e pritura. Ushqimi duhet të jetë kënaqësi, joshës erë dhe duket, provokojnë jargëzim dhe, si rezultat, të nxitur tretje të shëndetshme.

Çfarë ndodh nëse përveç ëmbëlsira dhe patate të skuqura nuk janë të tërhequr në ndonjë gjë? Në këtë rast është e mundur për të ndarë pjesën në disa pjesë dhe të përpiqemi për të zgjas një trajtojnë për të gjithë ditën. Pse jo pak "të sigurtë" ushqim, duke shtuar në ushqime të shëndetshme të saj? Është gjithashtu e mundur për të zëvendësuar disa elemente të dëmshme në ushqim, të tilla si në sallata vaj ulliri në vend të majonezë.

A nuk do të hutuar

Çuditërisht, televizioni kontribuon në trashje. Shkencëtarët kanë gjetur se kur shikuar një film interesant apo transferojë një person është i interesuar në mënyrë që ajo në heshtje mund të hani dy herë më shumë on-shërbejnë. Kjo vlen edhe për ushqime ose snacks - ata thjesht zhduken në frontin e TV.

Televizioni keqe në atë person shpenzon më pak kohë në ushqim. Nutritionists këshillojnë të hahet ngadalë, zgjatjen kënaqësi. Mesatarisht, ky proces duhet të hiqet për të paktën 20 minuta. Kur shikuar një film interesant mund të tejkalohen, dhe në 10 minuta, e cila është e keqe për trupin. Nëse darkë ose të ha drekë në paqe dhe të qetë, atëherë çështja se si të mësojnë pak atje, do të zhduket vetvetiu.

sekretet pak

Nutritionists dalluar jo vetëm parimet e një dietë të shëndetshme, por edhe disa nga truket që janë futur në trup dhe shkaktojnë mashtruese për të ngrënë më pak:

• ajër të pastër. Si e habitshme si ajo mund të tingëllojë, ne jemi në gjendje për të ushqyer oksigjen. Në kundërshtim me besimin popullor, pasi duke ecur jashtë personi ha më pak ushqim. Por, me një oreks të madh.
• pllaka të vogla. Si për të mësuar për të ngrënë racione më të vogla? Ju mund të përdorni një teknikë psikologjike - të shërbejë tryezë darkë flatware. Një seri eksperimentesh ka treguar se njerëzit në mënyrë të pashmangshme e vë më shumë ushqim në pllaka të mëdha. Prandaj, ai ha më shumë. Me një pjatë të vogël do të bëjë të njëjtën gjë - të mbushur deri në buzë. Por ushqimi në të do të përshtaten shumë më pak. Kjo këshillë mund të zbatohet në lidhje me ushqimin përfunduar shitur në pako.
• Ndryshimin e brendshme. Ajo rezulton se ngjyrat e ngrohta dhe ngjyra të ndritshme ndezin oreksin. Nëse kuzhinës tuaj është pikturuar të kuqe ose portokalli, me një dietë do të jetë më e vështirë për të trajtuar. Pse nuk pikturoj muret blu apo të gjelbër? Nëse kjo është zonjë parasysh fuqishëm, ju mund të bëni sakrifica të vogla. Për shembull, elementet e brendshme dekorative holluar ngjyra të ftohtë.
• Nga sytë! snacks dëmshme apo ëmbëlsirat duhet të fshihen larg, kështu që ata nuk tërheqin syrin. Nëse enët janë karamele qëndron në punë dhe të shpëtoj prej tij nuk është e mundur, ftoj kolegët për të zëvendësuar vazo më pak tërheqës.
• Hobby si një mënyrë për të dalë. Si për të mësuar për të ngrënë më pak, në qoftë se, përveç në ushqim, ajo është asgjë për të bërë? Pothuajse asgjë. Për mendimi e ushqimit nuk është rrënuar çdo minutë, ajo është e rekomanduar për të shkëputur veten disa stërvitje. Pse të mos lëvizin në sport apo valle? Ajo i përshtatet çdo aktivitet interesant për aq kohë sa ajo mori sa më shumë kohë dhe të shkëpusin nga vakt.