Shqetësuar në lidhje me figurën? Mundohuni për të llogaritur BMI

në masë indeksi i trupit - një metodë botë-njohur e të përcaktuar praninë e peshë të tepërt. Me ndihmën e një formule shumë të thjeshtë për të llogaritur BMI ekspertët sugjerojnë, në bazë të peshës trupore dhe rritjen e njeriut. Për shumicën e njerëzve, kjo teknikë ju lejon për të përcaktuar nëse ato janë mbi peshë, e cila ndikon negativisht në shëndetin dhe rrit rrezikun e diabetit, hipertensionit, artrit, dhe madje edhe kancer.

Për të cilët kjo teknikë nuk është efektive? Për atletët profesionistë (për shkak të pranisë së masës muskulore të dendur), fëmijët, gratë shtatzëna dhe nënat gji, si dhe njerëz të moshuar me fizikun e brishtë. Për fëmijët ajo është zhvilluar nga një klasifikim të veçantë, dhe të gjithë të tjerët duhet të provoni metodat e tjera të vlerësimit peshën e saj.

Llogarit BMI është shumë e lehtë. Për ta bërë këtë, të marrë vlerën e peshën e saj në kilogram dhe ndani me lartësi (në metra) katror. Për shembull, me rritjen femër të marrë 1.7 m dhe mjaft normale peshë prej 58 kg. Për të filluar katrore lartësinë: 1.7 * 1.7 = 2.89. Tani ne lehtë mund të përcaktojë BMI: 58 / 2.89 = 20.06.

Kur kemi marrë një vlerë të caktuar, është koha për ta kthyer në interpretimin e:

• Më pak se 18.5. Këta tregues tregojnë një mungesë të furnizimit. Sigurisht, probabiliteti i shfaqjes së sëmundjeve që shpesh shoqërojnë trashje, është minimale, por kjo rrit rrezikun për të blerë një shumëllojshmëri të çrregullimeve të tjera. Në veçanti, mungesa e peshës në gratë mund të çojë në një dështim të rëndë të ciklit menstrual, e cila çon në probleme me fertilitetin. Më tej, osteoporozën mund të ndodhë, tretshmërinë e ushqyesve të dobët dhe të tjerët.
• 18,5-24,99. Kjo është treguesi më i mirë. Pesha është në përmasa ideale dhe nuk mbajnë rreziqet për shëndetin e njeriut. Nuk është e nevojshme ose për të humbur peshë ose të merrni më të mirë, por e lejuar rregullime të vogla për blerjen e një figure më dinjitoz. E gjitha varet nga pesha e indeve të muskujve dhe karakteristikat individuale të organizmit. Në moshën 30 vjeçare, BMI ideal është 22-23, kështu që kur afrohet treguesit e sipërme kufitare duhet të mendojë për reduktimin e peshës apo stabilizimin. Në rastin kur bel nënbarkëz madh se 80-94 cm, ajo është rreziku i sëmundjeve të shkaktuara nga të qenit mbipeshë.
• 25-29,99. Nëse llogaritja BMI tregoi tregues të tillë, atëherë ju vuani nga obeziteti. Mundësia e shfaqjes së sëmundjeve oportuniste rritet disa herë. Për të përcaktuar më saktë nivelin e rrezikut në obmerte shëndetësore bel. Mundohuni si për të ndaluar duke fituar peshë sa më shpejt të jetë e mundur dhe të shpëtoj të tepërt. Në një BMI prej 27-28, të dy burrat dhe gratë në mënyrë dramatike rrit rrezikun e sëmundjeve të tilla si hipertension, diabet.
• 30-34,99. Këto shifra tregojnë praninë e trashje të shkallës së parë. Trashje - një sëmundje e cila është e lidhur jo vetëm me një përmbajtje të lartë të qelizave yndyrë në trup, por edhe mundësinë e problemeve serioze të zemrës. Gjithashtu në këtë peshë mund të zhvillojnë diabet dhe hipertensionit. Rreziku rritet me sasinë e belit. Në këtë pozicion, njerëzit duhet të zvogëlojë peshën menjëherë, sepse edhe një rënie të lehtë në BMI do të lejojë për të përmirësuar shëndetin e tyre.
• 35-40. Shkalla është sinjale mjaft e lartë për trashje në shkallën e dytë. blerje rreziku sëmundjet që çojnë në vdekje të parakohshme rritet në mënyrë të konsiderueshme të lidhura. Ju duhet menjëherë të rishikojë dietë dhe për të përjashtuar prej saj të gjithë tepërt.
• Më 40 Indeksi mbi 40 tregon një problem serioz - shkallën e tretë trashje. Me peshën e gjatësinë e jetës tuaj është ulur ndjeshëm. Ajo është rekomanduar me forcë për të humbur të paktën 20-30 kg.

Nuk është e mjaftueshme vetëm për të llogaritur BMI dhe për të përcaktuar ekzistencën e një problemi, sepse në qoftë se asgjë nuk ndryshon, atëherë komorbiditete do të dobësojë reagimin mbrojtës të organizmit, e cila në mënyrë të konsiderueshme shkurton jetën.

Para së gjithash të jetë i sigurt që të konsultoheni me një dietës, i cili do të marr për ju një dietë të veçantë. Ngrënë ushqime të shëndetshme dhe një sasi e moderuar e kalorive do t'ju lejojë për të hequr qafe e depozitave të rrezikshme yndyrore. Përveç kësaj, trupi është pastruar dhe të zhduken problemet e lëkurës dhe të flokëve, normalizes gjumë, zhduken ndjeheni të lodhur në mëngjes.

Është gjithashtu e dëshirueshme për të përcaktuar përqindjen e trupit yndyrë. Nëse ju mund të llogarisim vetëm BMI, sasia e indit dhjamor mund të përcaktohet vetëm pajisje të veçanta. Në njerëzit me përmbajtje normale yndyrë peshë është 15-20% për burrat dhe 25-27% për gratë. Ajo duhet të kihet parasysh se atletët këto shifra janë ulur me 5-7%. Në trashje përqindja e indit dhjamor është më shumë se 30% për meshkujt dhe 35% për gratë. Treguesit 55% dhe më lart tregojnë një hap të tretë të trashje.

Tani që ju e dini se si për të llogaritur BMI, është koha për të tërhequr veten së bashku dhe t'i japë vetes një shëndetin dhe bukurinë!