Shkoni në palestër: stërvitje për humbje peshe

Programi i trajnimit është bërë në mënyrë individuale në varësi të qëllimeve dhe standardeve. Train hollim për qëllim kryesisht në uljen sasinë e yndyrës në trup, kështu që ka një intensitet të lartë dhe energji. Klasat në sallë, për të përmirësuar figurën, do të jetë efektive vetëm nëse personi është seriozisht dhe sistematikisht do t'u japë atyre kohë.

Këshilla për fillestar

1. Trajnimi në sallën për humbje peshe është e bazuar në parimin e një rritje graduale në ngarkesës. Kjo është një normat në rritje të energjisë, ose duke rritur numrin e repetitions dhe qasjeve.
2. Fillestar duhet të paguajnë më shumë vëmendje për teknikën e ekzekutimit, kështu që nuk do të marrë një peshë shumë të rëndë. Operative peshë në mënyrë që ju mund të kryejnë 12 reps, dhe çifti i fundit i repetitions do të kryhet me vështirësi.
3. stërvitje me intensitet të lartë për humbje peshe kërkon një pushim të vogël mes grupe (rreth një minutë).
4. duhet të ngrohtë deri muskujt tuaj para se të shkojnë në me peshat. Si një të ngrohtë-up mund të jetë një stërvitje 10-minuta në një biçikletë stacionare, të bëjë pak shtrihen dhe qasjet të ngrohtë-up. Kështu që ju nuk plagosë muskujt dhe ligaments, do të përcaktojë trajnimin tempo.
5. Rregullo fuqinë: muskujt duhet të ushqehen, por yndyrë - jo. Hani më shumë proteina për rritjen e muskujve dhe karbohidrateve komplekse për energji.

Aerobics ose forcë?

Çfarë është më efektive në humbje peshe? Vajzat shpesh bëjnë një gabim dhe duke bërë vetëm ushtrime aerobike. Sigurisht, ata kanë për qëllim për të djegur dhjamin, por efekti është i vlefshëm vetëm gjatë seancës. Prandaj, pesha e trajnimit për humbje peshe janë thelbësore. Ju djeg kalori, jo vetëm gjatë ushtrimit, por edhe të humbur energji dhe shërimin e muskujve dhe rritjen për disa orë pas një stërvitje. Përveç kësaj, në vend të yndyrë duhet të vijë muskujt elastike, përndryshe trupi do të duket e shëmtuar.

Çfarë ushtron për të kryer

Trajnim për humbje peshe përfshin grupet më të muskujve. Fillestar preferuar për të kryer ushtrime themelore themelore: squats, deadlifts, shtypi stol dhe ushtrime të barkut (Curl dhe këmbë ashensorët). Në qoftë se ne kemi zgjedhur për trajnim forcë dy ditë në javë, trajnim për humbje peshe mund të duket kështu:

1 ditë. Squats: 4 grupe të 15 përsëritjeve; bench 4 deri në 12; përdredhur me 4 deri ne 15.

Dita 2. Mbledhje: 4 deri në 12; deadlift: 3 deri në 12; këmbët të rritet në vise në bar: 3 deri 15,.

Kështu, ne do të punojmë të gjitha grupet e mëdha muskujve. Po atë javë, ju mund të bëni gjimnastikë tri herë dhe dy ditë pushim të plotë.

Shqetësimi kryesor i femrave, për shkak se ata nuk shkojnë në palestër - trajnimit peshë do t'i bëjë ata mashkullore. Është e pamundur në parim? Për shkak të paragjykimeve të trashë dhe media ndërhyrëse antipropoganda gratë privojnë veten nga mjetet efektive humbje peshe të tilla si trajnimi me pesha. Dhe akoma - si humbje peshe do të jetë për shkak të yndyrë, jo të muskujve, ndryshime të mëdha në peshën e trupit nuk mund të jetë. indet e muskujve është më e rëndë se yndyrë, kështu që detyra jonë - për të marrë të pakta trupin elastike, dhe jo një të veçantë numër në shkallë.