Sa ujë në ditë duhet të pini një person? Roli i ujit në jetën tonë

Subject se shëndetin, bukurinë dhe harmoninë e një personi varet se sa konsumon rritet pastër të ujit të rregullt. Kjo është veçanërisht e popullarizuar në mesin e dieters. Ka një opinion të kundërt: lëngjeve të tepërta provokon edemë, krijon një barrë shtesë mbi veshkat dhe zemrën. Pra, sa ujë në ditë duhet të pini një person dhe se si për të llogaritur normën ditore për çdo individ? Le të përpiqemi për t'iu përgjigjur këtyre pyetjeve.

Normë për një të rritur

Së pari, çdo person rreth 70% ujë. Së dyti, në ditën e kemi humbur një shumë të lëngjeve në urinë, feces, djersë. Prandaj, organizmi është një nevojë e rregullt për normalizim, të rivendosur ekuilibrin e ujit. Prandaj, shkencëtarët rekomandojnë të pijshëm të paktën 8 gota ujë të pastër të përditshme, pa lidhje me supave, broths, lëngje, çaj dhe lëngje të tjera.

Nuk është një tjetër supozim. Mol, një person duhet të pijë shumë ujë për të një nga kalorive ngrënë kishte 1 ml të lëngshme të pastër. Por teoria më pas ndryshoi. Dhe sipas versionit të saj të ri, së bashku me ujin e pijshëm e zakonshme që të plotësoj lëngjeve në trup, ju mund të përdorni ndonjë prej pijeve dhe ushqimeve që përmbajnë atë. Ne po flasim për enët e parë, komposto, pelte dhe kështu me radhë. Në fakt, është e vështirë për të kuptuar se sa ujë në ditë duhet të pini një person, sepse mendimet e mjekëve dhe nutritionists mbi këtë temë ndryshojnë.

kalkulimet moderne të standardeve të ujit, në varësi të peshës

Nocioni se individi është i mjaftueshëm që të konsumojnë 2 litra ujë në ditë, konsiderohet i gabuar. Sot, shkencëtarët ishin në gjendje për të llogaritur më të saktë se sa ujë një person duhet të pini në ditë. Tabela më poshtë do të ndihmojë për të llogaritur vëllimin e lëngjeve në varësi të peshës.

Kjo tabelë tregon shkallën e ujit me përjashtim të lëngjeve të tjera: .. çaj, kafe, lëngje, etj Gjithashtu sipas studimeve, ekspertët rekomandojnë që të përdorin pjesën më të madhe të gjysmës së parë të ditës. Në këtë rast, para se të shkojnë në shtrat sasia e ujit që pini duhet të jenë minimale. Kështu që ju mund të shmangur ënjtje padëshiruar. Pirja e ujit, mundësisht para ngrënies, në pije darkë kjo nuk është e rekomanduar, si dhe të konsumojnë lëngun gjatë ngrënies. Por shuarje etje pa kufizime të rekomanduara gjatë workouts intensive.

Pse është e rëndësishme për të pirë shumë?

Pasi të identifikuar, si shumë gota ujë në ditë duhet të pini një i rritur, ju duhet të kuptojnë rëndësinë e kësaj. Ka disa arsye për të përmbahen në mënyrë rigoroze të rregullave:

• Uji promovon humbje peshe, sepse ajo suppresses oreksin. Kur një person përjeton një ndjenjë e urisë, ajo ndihmon për të përballuar me të. Përveç kësaj, uji nuk përmban kalori.
• Kushdo që pi lëngje të mjaftueshme, zvogëlon rrezikun e zemrës dhe enëve të gjakut sëmundjeve.
• Uji i jep një nxitje të energjisë, suppresses lodhjen dhe përmirëson performancën e përgjithshme.
• Mungesa e lëngjeve mund të shkaktojnë dhimbje koke.
• Uji merr pjesë drejtpërdrejt në procesin e tretjes. Ju mund të shmangur shumë nga hassles lidhur me traktin gastrointestinal.
• Së bashku me trupin e substancave të lëngshme të dëmshme dallohen, toksinat.

Dhe kjo nuk është e gjitha arsyet pse ju duhet të pini shumë ujë. Mos harroni se ajo është gjithashtu një burim i shëndetit dhe bukurisë. Kjo ndikon jo vetëm gjendjen e brendshme fizike, por edhe pamjen. Veçanërisht lëngu pozitive ndikon në lëkurë.

Çfarë lloj i ujit duhet të jetë i dehur?

Varësisht se sa ujë në ditë duhet të pini një person, ajo është gjithashtu e rëndësishme të dini se pjesa tjetër e lëngshme konsiderohet e paarsyeshme. Për shkak se çdo tjetër pije - qumësht, lëng, alkool apo kafe - përmbajnë një sasi të caktuar të kalorive. Prandaj, ato mund të jenë mjaft të barabartë me furnizimin me energji elektrike, në vend se për të pirë. Nëse është e mundur, ajo është e mirë për të dhënë maksimumin nga lëngjeve të dëmshme. Për shembull, sode, lëngje të paketuara, alkoolit. Replace me një ujë të pastër jo-gazuara mineral. Sepse një shumë e pijeve, të cilat ne i përdorim për të shuar etjen e tyre, në të kundërtën, kjo provokoi. Sidomos alkoolit. Kjo mund të çojë në dehidratim, të përdorin atë në të nxehtit kur etje.

Disa prej nesh e kanë të vështirë për të rivendosur ekuilibrin e ujit, sepse ju nuk mund ta detyrojë veten për të pirë, kur ju nuk doni. Në këtë rast është më mirë për të kufizuar futje e lëngjeve të tjera. Për shembull, për të hequr nga dietë me supë. Dhe ta zëvendësojë atë me një gotë ujë të pastër. Mbani mend: lëngu tap nuk sjell përfitime, sepse përbërja e tij është shumë papastërtitë që janë të dëmshme për shëndetin. Të përshtatshme për të pirë ndonjë minerale jo-gazuara. Në një rast ekstrem, të ziera ose të filtruar me kujdes ujë të rrjedhshëm.

përfundim

Një duhet të mbani mend se të gjitha rregullat në lidhje me se sa ujë në ditë duhet të pini një person, ju duhet të rrinë me kujdes. Trupi i njeriut është i ndryshëm. Dhe mos fillojnë menjëherë për të kryer të gjitha normale në ditën e parë. Në historinë e rasteve kur një mbidozë e një lëng të zakonshëm çoi në pasoja tragjike janë raportuar. Pra, duhet së pari të llogaritur se sa ujë në ditë duhet të pini një person. Dhe pastaj gradualisht të ndërtuar regjim të pijshëm. Është e dëshirueshme që të rreptë kontrollin e procesit, sepse çdo gjë është e mirë në moderim.