Orë Run shtrin jetën e 7 orë?

Running mund të jetë ushtrimi më efektive për rritjen e jetëgjatësisë, sipas një shqyrtim dhe analizë e studimeve të mëparshme mbi ushtrimin dhe vdekje të parakohshme të re.

Si ju mund të zgjasë jetën tuaj

Një studim i ri ka gjetur se vrapues kanë tendencë për të jetuar tre vjet të tjera, edhe në qoftë se ata të drejtuar ngadalë ose të parregullt, tymi, pije, ose janë mbipeshë. Asnjë formë tjetër e ushtrimit, shkencëtarët thonë, nuk kanë një efekt të krahasueshëm mbi jetëgjatësinë.

Rezultatet janë marrë në bazë të një studimi të kryer tre vjet më parë, në të cilën një grup shkencëtarësh ekzaminuar të dhënat e testeve mjekësore dhe palestër të kryera nga Instituti i Cooper në Dallas. analiza e tyre tregoi se të gjithë çdo ditë pesë minuta drejtimin e u shoqërua me një rritje të jetëgjatësisë.

Pyetjet dhe dyshimet

Pasi rezultatet janë publikuar, shkencëtarët bombardohet me pyetjet e kolegëve të tyre dhe publikut, tha Duck-Chul Lee, një profesor i kinesiology në Iowa State University i cili bashkë-autor i studimit. Disa njerëz kanë pyetur nëse llojet e tjera të ushtrimit, të tilla si ecje, të jetë aq e dobishme për uljen e rrezikut të vdekjes.

Njerëzit të cilët të drejtuar intensive, mendonin se ata ishin duke bërë shumë, në mënyrë që të bëjnë pyetje në lidhje me nëse garë mund pas ndonjë numër të caktuar të kilometrave dhe orë të bëhet kundërproduktive dhe madje edhe të kontribuojë në vdekje të parakohshme.

Disa njerëz në pyetje faktin se running fakt mund të ndihmojë për të rritur jetëgjatësinë. Është në mënyrë që ata sneered, për të zvogëluar rrezikun e vdekjes në një vit, ajo do të duhet të shpenzojnë në punë rutine? Cila, pra, është në dobi të marra nga personi?

Duke zvogëluar rrezikun e vdekjes së parakohshme

Kështu, ndërsa studimin e ri, i cili u botua muajin e kaluar, Lee dhe kolegët e tij e përcaktuar për të adresuar këto dhe të ngjashme çështje. Ata vendosën që të mbajë një ri-analiza e të dhënave nga Instituti i Cooper, si dhe të marrin në konsideratë rezultatet e një numri të studimeve të tjera të mëdha të kohëve të fundit që ekzaminuar shoqata mes aktivitetit fizik dhe vdekshmërisë.

Në përgjithësi, ky rishikim i ri përmbledh rezultatet e studimeve të mëparshme. Të dhëna kumulative tregoi se raca (pavarësisht nga gjatësia apo tempo) me gati 40% të reduktuar rrezikun e vdekjes së parakohshme. Ky avantazh ishte e vërtetë edhe kur studiuesit morën parasysh faktorë të tjera të tilla si pirja e duhanit, konsumit të alkoolit dhe historinë e problemeve shëndetësore të tilla si hipertensioni apo obeziteti.

Duke përdorur këto numra, shkencëtarët atëherë përcaktohet se në qoftë se çdo person i cili mori pjesë në studim, e cila nuk ka qenë e drejtuar, filloi ta bërë këtë, numri i vdekjeve do të zvogëlohet me 16 për qind në përgjithësi, dhe numri i sulmeve fatale të zemrës kanë rënë me 25 për qind. (Një paralajmërim: pjesëmarrësit në këto studime ishin kryesisht të bardhë njerëz të klasës së mesme.)

Përfitimi neto për vrapues

Ndoshta më interesante janë llogaritjet e studiuesve, sipas të cilit një në orën e kthimit të drejtuar janë statistikisht më shumë kohë për jetën e njerëzve, se sa merr. Sipas Institutit Cooper, personi mesatar shkon dy orë në javë. Llogaritjet tregojnë se një kontrabandist tipike për 40 vjet të jetës është për të shpenzuar më pak se gjashtë muaj për të kandiduar, por mund të mbështeteni në rritjen e jetëgjatësisë prej 3 vjet e 2 muaj. Kështu, "përfitimi net" është rreth 2 vjet e 8 muaj. Konkretisht, një orë vrapim statistikisht zgjat jetëgjatësinë e shtatë orë, raportojnë hulumtuesit.

kufizime

Sigurisht, këto shtesa "nuk janë të pafund," paralajmëroi Lee. Drejtimin nuk bëjnë njerëzit të pavdekshëm. Avantazhi në jetëgjatësisë është i kufizuar për rreth tre vjet të tjera, tha ai.

Lajm i mirë është se afat të gjatë nuk bëhet kundër-produktive, sipas shkencëtarëve të dhënave që të shqyrtuara. Rritja e jetëgjatësisë në përgjithësi është stabilizuar (por jo ulur), kur një burrë u zhvillua katër orë në javë, sipas Li.

Përfitimet për drejtimin

Në të njëjtën kohë, llojet e tjera të ushtrimeve, të cilat janë njohur edhe me përdorimin e saj për një jetë, pasi studiuesit gjetën, nuk janë aq efektive sa vrapim. Në këmbë, çiklizmit dhe forma të tjera të ushtrimit, edhe nëse ata kërkojnë të njëjtin tension si running tendencë për të zvogëluar rrezikun e vdekjes së parakohshme me vetëm 12 për qind. Pse drejtuar ishte mjet në mënyrë unike fuqishëm kundër vdekjes së hershme mbetet e paqartë, tha Lee. Por sekreti ndoshta qëndron në faktin se ai lufton me shumë nga faktorët e përbashkët të rrezikut për vdekje të parakohshme, duke përfshirë presionin e lartë të gjakut dhe yndyrë të tepërt, sidomos në zonën e belit. Përveç kësaj, running referohet stërvitje intensive aerobic, dhe ata janë një nga figurat më të famshme të shëndetit të njeriut.

Natyrisht, rezultatet e këtij studimi të ri janë associative, që është, ata argumentojnë se vrapues jetojnë më gjatë, por kjo nuk do të thotë se ajo është duke drejtpërdrejt kontribuon në rritjen e jetëgjatësisë. Vrapues gjithashtu priren të çojë një mënyrë jetese të shëndetshme, dhe se ajo mund të luajë një rol në uljen e rrezikut të vdekjes.

Por edhe duke marrë këtë mundësi parasysh, ju nuk mund të mbyllim sytë me të dhënat, të cilat tregojnë se vrapim mund të shtoni vite shtesë për jetën tonë.