Ora relaksim

Çfarë është relaksim? Ky koncept ka disa shpjegime. Chemists përcaktojë relaksim si bilancin fyese, filozofët flasim për një ndalim të plotë të kohës, shumica e directories zbulon kuptimin e fjalës si "tonin zvogëlohet muskujve," apo relaksim të plotë.

Në fakt, të gjitha këto koncepte dhe mund të kombinohen në një njësi, sepse relaksim - relaksim, në të cilën kohë duket se ka ndalur, dhe kjo është e pamundur pa ekuilibrit të brendshëm dhe të jashtëm. vend i rëndësishëm dhe koha e relaksimit. Formula është e thjeshtë: privacy, një ambient të rehatshëm, ajrit të pastër. Privacy është veçanërisht e rëndësishme për fillestar, sepse ata duhet të mësojnë për të përqëndrohet në ndjenjat, duke dëgjuar trupit tuaj. Siklet (p.sh., të ftohtë) nuk do të lejojë për të akorduar si duhet. Por, ajrit të pastër kërkon asnjë shpjegim fare.

Le të fillojmë me më të përballueshme dhe më të thjeshtë. Gënjeshtra në mat (ose një shtrat mjaft të madh), përhapet këmbët e saj dhe të armëve, anon kokën lart, një sy qorr. Më thith mentalisht shpall: "I", si ju nxjerr - "pushojnë", një frymëzim i ri: "dhe", si ju nxjerr - "qetësuar".

Ora relaksim - 10 minuta. Thith me hundë tuaj të gjithë energjinë dhe fuqinë e ajrit të freskët dhe nxjerr përmes gojës akumuluar tensionin. Trupi relakson dhe bëhet më e rëndë. Dëgjoni ndjenjat ...

relaksim të plotë muskuloz ndodh vetëm kur të alternuara stresin me relaksim.

1. Filloni me muskujt e fytyrës (si dhe për të luftuar rrudhat). Zazhmurivaem sytë fort - në mënyrë që rrudhur hundën e tij. Të mbajë tensionin për 5 sekonda dhe relaksohuni me shpejtësi. Pas 20 sekonda pushim për të zgjas muskujt përsëri. Total - pesë repetitions.

Tani në mënyrë të vendosur për të mbitensionit, mbyll buzët e tij. Relakson muskujt. Ushtrimi në mëparshme skemën 5 sekonda tension, 20 sekonda për t'u çlodhur (relaksim). Pesë repetitions.

trajnim i tillë nuk do të krijojë në fytyrë rrudhat tuaja shtesë. Në të kundërtën, ju të forcuar muskujt e fytyrës, duke e bërë atë më të rinj. Mos harroni detaj të rëndësishëm: kur muskujt të vërtetë të relaksuar e fytyrës, dhëmbët nuk janë të mbyllura. Ora relaksim - 5 minuta.

2. muskujt e duarve. Ngjeshur në dorën grusht, maksimumi lodhje shpatullat dhe parakrahët. Mbajeni për 20 sekonda, dhe për t'u çlodhur ndjesi të qetë të peshës. Pas një moment të relaksimit përsëri lodhje muskujt. - 5 të këtij përsëritje. Koha totale relaksim - rreth 7 minuta.

3. qafën dhe supet. Stresi është veçanërisht dua të kësaj zone. Ne heqë supet deri sa më shumë muskuj të mundshme dhe lodhje qafën dhe muskujt e mbrapa. Të mbajë gjendjen e tensionit dhe të pushojnë për 20 sekonda në disa minuta. Feel kënaqësinë e trupit liruar. Përsëriteni këtë ushtrim 4 herë më shumë. Koha totale relaksim - 10-12 minuta.

4. gjoks. Exhaled ajrit dhe të mbajë frymën. Në këtë kohë, maksimumi lodhje muskujt e gjoksit. Relakson ato në frymëzim. Relax, duke shijuar relaksim të muskujve. Vazhdojë, por tani e kundërta: për të zgjas muskujt pas një frymë dhe relaksohuni ato si ju nxjerr më të gjatë. Ora relaksim - 8-9 minuta.

5. Belly. Vonojë frymë inspiratory, lodhje shtypni. Ngadalë nxjerr dhe relaksohuni. Feel çdo tym të tillë jashtë stres dhe lodhje. Mos harroni për frymë: frymë në përmes hundës, nxjerr, respektivisht, përmes gojës. Ora relaksim - 5-6 minuta.

6. ndenjurat dhe këmbëve. Shtrydh mollaqe tuaj. Maksimale. Të ndjehen si ata kameneyut. Ne relaksohuni. Përsëriteni 5 herë. Tani, lodhje muskujt e këmbëve nga ijet në këpucë me majë. Fix një pozicion për disa sekonda dhe relaksohuni. Përsëriteni 5 herë.

Përshkruan një ushtrim i thjeshtë asnjërës. Ndoshta, në fillim, jo çdo gjë shkon pa probleme. Muskujt nuk janë përdorur për një gjendje të tillë të ekuilibrit dhe mund të "rezistojnë" një kohë. Por, stërvitje e përditshme domosdo do të rezultojë.

set i plotë i ushtrimit të parë me shqiptimin e inspiratory "i" në nxjerr "relaksuar" në frymëzim të ri "dhe" si ju nxjerr - "qetësuar" dhe plotësisht relaksohuni. Shtrihem kështu që të paktën disa minuta, duke shijuar ngrohtësinë këndshme përhapet nëpër trup dhe lehtësi. Ndjehen si ju lindur në qetësi, ajo ju mbush ...

Mbani mend, relaksim i muskujve është efektive në trajtimin me stresin. Me kalimin e kohës, ju do të jetë në gjendje për t'u çlodhur në çdo situatë dhe në çdo kohë.