Një recetë e thjeshtë proteina dridhen në shtëpi

Nuk është sekret se proteina është e dobishme për organizmin. Përveç kësaj, shumë janë të këshilluar për të rritur sasinë, në qoftë se një person ulet në dietë proteina. Nuk janë të recetave të ndryshme për proteina dridhet, ajo është vetëm e rëndësishme që themeli arriti në qumësht dhe djathë, gjithmonë me një përmbajtje të ulët yndyrë. Përveç këtyre produkteve mund të shkojnë banane, kos, fruta të thata, vezë, dhe akullore. Në çdo rast, ky koktej, ju mund të përgatisë veten.

proteina recetë dridhen në shtëpi

Më e rëndësishme në përgatitjen e pije - të zgjedhur saktë themelet. Ideale do të jetë komponent qumësht, e cila përbëhet nga rreth tre gram proteina të pastër për 100 ml. Në mënyrë tipike, recetë proteina koktej në shtëpi shtohet 350 ml qumësht i skremuar. Në qoftë se jeni të vërtetë kanë një dhëmb i ëmbël, atëherë ajo mund të përkëdhel veten akullore, por në këtë rast duhet të kufizohet në 200 gram. Një përbërës i ngopur proteina - gjizë. Përveç kësaj, ai është i pasur në një shumëllojshmëri të pasura me vitamina të ndryshme dhe minerale. Kjo mund të ju ndihmojë të merrni të shkëlqyer shtëpi tronditje e proteinave. standarde recetë përfshin 150 gram të produktit. Shpesh në pije të tilla shtoni vezë.

Idealit shkurtat, si në përdorimin e një koktej të tillë ju lehtë mund të vini salmonelës. 5 vezë do të shtoni në pijen tuaj ka 6 gram proteina. Tani është radha e frutave. Sigurisht, këto produkte nuk janë aq shumë proteina. Megjithatë, një pasuri e karbohidrateve të sigurojë trupin me energjinë e nevojshme dhe të plotësoj nivelet glycogen.

Fryti më të njohura të përfshira në recetë tronditje e proteinave në shtëpi, kjo është një banane. Pa atë, ndoshta, nuk mund të bëjë ndonjë pije të këtij lloji. Mos harroni, një banane peshon një mesatare prej 125 gram, e cila ju jep 3 gram proteina. Përveç kësaj, ju mund të shtoni kajsi të thata. Megjithatë, pengesë e saj është se ajo është e shtypur plotësisht.

dozimin

Ekspertët rekomandojnë marrjen e një tronditje e proteinave në ditë trajnimi, edhe pse shumë besojnë se kjo mund të jetë i dehur çdo ditë. Gjatë ditëve të trajnimit nuk është e tepërt për përzierje një shërbim të dyfishtë të pije.

Mesatare është afërsisht litër. Pjesa e parë është e rekomanduar për të pirë një orë para stërvitje, dhe e dyta - menjëherë pas shkollës. Ju mund të ndryshojë recetë për një proteinave dridhen në shtëpi. Gjëja kryesore është se përbërësit e tij janë të pasura me proteina. Produktet më të njohura përfshijnë kefir, kos, qumësht Mare-së, krem, qumështi i kondensuar, qumësht i thartuar pjekur, kos, salcë kosi dhe gjalpë. Mos harroni se thithjen efektive e proteinës kërkon shumë ujë. Pra, ajo është shumë e rëndësishme për të pirë 2.5 litra në ditë. Kjo është veçanërisht e vërtetë për ata që ulen në dietë të ulët kalori. Miksuya gjithë përbërësit e mësipërme, ju ndoshta së shpejti do të përgatisë koktej që është e drejtë për ju. Konsumimi atë si të rekomanduara, ju jeni të shpejt të vëreni rezultate të mëdha.