Më efektive Teknika - flutur not

Në këtë sport, si një teknikë flutur not merr vendin e parë. Në kontrast me lepuri dhe breaststroke, këtu ju nuk e merrni për të arritur me vela me shpejtësi të lartë, vetëm për shkak të forcës fizike. Butterfly është mënyra më e vështirë për të mësuar. Style not flutur stroke - një nga më të vështira, dhe të mësojnë se si për të notuar mirë dhe të shpejtë nuk është kaq e thjeshtë. Problemi kryesor për ata që duke u përpjekur për të zotëruar këtë teknikë - një kthim të duarve dhe sipërfaqen e trupit e ujit në pozicionin e saj origjinale, ndërsa frymë.

Butterfly përfshin lëvizjen sinkron nga krahët dhe këmbët. rol të madh në trajnimin luan një lëvizje wavelike të trupit. pozicionin e fillimit është miratuar si më poshtë: duart zgjatet përpara, notari qëndron në barkun e tij, këmbët e shtrirë prapa.

lëvizjet e dorës

Gjatë ekzekutimit të "flutur not" teknologjia lëvizjet e armëve të përbëhet nga tre faza. Këto janë: Vetë, nga vetja ime dhe të kthehet në pozicionin e fillimit. këto faza mund të ndahet në edhe më të vogla, nëse e dëshiruar. lëvizjet e dorës origjinale kur kryejnë teknika "Butterfly": not si një lëvizje e kryer me breaststroke. Duart duhet të jetë i zhytur në ujë në mënyrë që pak palme shikoi poshtë dhe anash një distancë të barabartë me gjerësinë e shpatullat tuaja. Duart e ardhshëm divorcuar në drejtim në mënyrë që lëvizja ishte si shkronjës Y.

Faza tjetër është kryer nga lëvizja vetë, në të cilën notar duhet të përshkruajë krahët e tij rreth harkut të tij trupore. Bërrylat janë të vendosura mbi brushat, dhe një furçë, nga ana tjetër, janë të drejtuara poshtë. Pasi duart kanë arritur nivelin kofshë, ju duhet të kthehen. Në këtë rast, të jetë i sigurt për të kujtuar se shpejtësia duhet të rritet. Duke rritur shpejtësinë e lëvizjes së duarve, notar shtyn një pjesë të trupit mbi nivelin e ujit.

Dhe së fundi, në fazën finale, kur notar bën armëve relaksuar përpara dhe të kthehet në pozicionin e fillimit. Përveç kësaj, bërrylat duhet të jenë absolutisht të drejtë. Kjo fazë duhet të fillojë në ujë kur një notar duke ulur triceps lëvizur plotësisht përpara.

Hands ndarë sërish nga një distancë të barabartë me gjerësinë e shpatullave, dhe tërhiqet në ujë. Duhet në mënyrë të vendosur mos harroni se trupit dhe për të rritur duart tuaja nuk është e nevojshme.

lëvizjet këmbë

Kur teknika e "flutur not" duhet të mbajë këmbët e tij së bashku për të reduktuar fuqinë e përpjekjeve të bashkangjitur not. Numri i strokes këmbët njëri-notar zgjedh për veten e tyre, por ata janë zakonisht dy.

frymë

Por me frymën është më e vështirë. Kur teknika e "flutur not" kjo duhet të ndodhë shumë shpejt. Ne duhet të përpiqemi për të ndihmuar veten e tyre duke u përkulur trupin. Por në mënyrë që të ekzekutohet këtë lëvizje, ajo do të jetë një aftësi të madhe për t'i shpronësuar. Breath kryhet jo përmes hundës dhe gojës. Kreu nuk duhet të shtyhet për një kohë të gjatë mbi nivelin e ujit, sepse ajo do të parandalojë lëvizjen e kthimit për të kryer. Para mbytje tjetër, tym duhet të kryhet përmes hundës dhe përmes gojës tuaj. Swimmers aplikojnë stil flutur not mund të përdorë mënyra të ndryshme të frymëmarrjes. Disa frymë përmes një herë, të tjerët - dy. Në botë ka atletët profesionistë, të cilët janë në gjendje për të notuar të gjithë distancën, pa frymëmarrje.

lëvizjet e trupit

Aplikimi lëvizjet e saktë të trupit, është e mundur për të lehtësuar detyrën e koordinimit të lëvizjeve. Njëkohësisht uljen supet në ujë duhet të ngrihet mbi kofshët në mënyrë që pellgu i ujit kaloi vijën - dhe trupi kryejnë valë.

Në fazën e ardhshme ajo duhet të ndodhë supet kundërshtim janë ngritur lart dhe kofshën shkojnë nën ujë.