Lose peshë me ndihmën e halahup: komente, rekomandime, ushtrimi

humbje peshe Intensive - kjo është, mbi të gjitha, kardio madhe dhe të zgjatur. Mundësisht në palestër nën mbikëqyrjen e një trajner. Por nuk është sekret se në sport ul në vëllimet e të gjithë trupit, edhe në ato vende ku ajo do të duket, dhe asnjë yndyrë. Por duke punuar mbi problemin bark ose këmbët, ne humbasin vëllim në gjoks, dhe supet, e cila për shumë nuk është e dëshirueshme. A ka metoda lokale humbje peshe? Një mjet i domosdoshëm në luftën për një bel i hollë dhe këmbët me formë të hijshme do halahup. Shqyrtime trajnerët palestër rreth pajisjeve sportive vetëm pozitiv: ndoshta ai ishte i vetmi imitues i jep efektin e një korrigjim lokal.

Zgjedhja halahup

Për klasat me halahupom nuk kërkojnë një shumë kohë dhe përpjekje: duke i dhënë këtë gjithsej përditshme e 15-20 minuta nga koha juaj, ju do të bëni bel hollë pa vështirësi, dhe zbehta këmbët. Por së pari, zgjidhni drejtë halahup. Vizitor trajnerë thonë se për fillestar është më mirë për të marrë versionin e lehta peshon jo më shumë se 1,5-2 kg për vajzat më të trajnuar përshtaten Hoops ponderuar (2 kg). Sa për diametër të luajtur vënë në frontin e ju duhet të jetë pak mbi bel. kap saktë një predhë - është çelësi i suksesit. Kushtoj vëmendje të veçantë për sipërfaqen e saj të brendshme: një klasë me halahupom, e cila është e pajisur me elemente masazh, është më e dobishme. Por ajo është e kundërindikuar për njerëzit me lëkurë të ndjeshme dhe me capillaries spaced ngushtë. Përndryshe, rezultati i stërvitje tuaj do të jetë bruising në bel, bel dhe hips.

Ushtrimet me halahupom

Zona kryesore, është duke përdorur halahupa është, natyrisht, bel. Për ta bërë atë të hollë, dhe belly - banesë, rotacioni mjaft standarde, ndërkohë që periodikisht duhet të lëvizin qendrën e trupit e gravitetit nga një këmbë në një tjetër (alternuar vënë ato përpara). Nëse ju heq halahup më poshtë, është e mundur për të zvogëluar volumin e kofshët, të hequr celulitin në këtë fushë. Për të punuar jashtë këmbët dhe të armëve është i përshtatshëm vetëm lehtë luajtur. Tjerr atë në këmbët e tij më të rehatshme shtrirë në dysheme në shpinë të tij. Dhe në krahët e saj - në këmbë, duke i shtyre ato në anën. Kështu ka punuar dhe disa grupe të muskujve, djeg kalori.

program hollim Amerikan

nutritionists amerikanë kanë zhvilluar një metodë të veçantë të humbur peshë me ndihmën e një projektil të tillë si halahup. Komente në lidhje me këtë metodë është mjaft interesante, sepse ajo është e bazuar në faktin se për një djegie intensive yndyrë duhet të merren me nga koha në kohë nga 2-3 minuta çdo 1-2 orë. Dhe marr koha nuk është në mënyrë specifike e nevojshme. Për shembull, kur shikuar një film gjatë një pushim komerciale, ose në mes të orarit të punës në kompjuter.

Disa këshilla

Të ndjehen të madh gjatë workouts për të marrë më kënaqësi dhe të përfitojnë, të shikojnë normën tuaj të zemrës. Duke e mbajtur atë në rangun e 140-180 rreh, ju do të digjen rreth 10 kalori për minutë. Gjithashtu, ky ritëm do të sjellë në tonin e muskujve, të forcojnë sistemet kardiovaskulare dhe të frymëmarrjes. Dhe në qoftë se ka contraindications për përdorimin e një projektil të tillë si halahup? Shqyrtime e mjekëve janë të paqarta, por një gjë është e qartë: gratë shtatzëna ose nënat pas seksion cezariane, njerëzit me proceset inflamatore në organet pelvike, si dhe sëmundjet e pasme ngarkesat e tilla janë kundërindikuar.