Kegel ushtrime për të forcuar muskujt e shtëpisë!

Vumbildingom - një ushtrim Kegel. Në shtëpi, ky kompleks është shumë popullor në mesin e grave, si në mënyrë aktive mund të trajnojë muskujt e perineum, undeterred nga kushdo.

pubococcygeus muskujve

Gratë që lindin janë përballur shpesh me problemin e ulur tonin e muskujve vaginale. Ndonjëherë probleme mund të zgjidhen vetëm kirurgjike. Të bësh Kegel ushtrime në shtëpi, ju mund të mbani elasticitetin natyral dhe tonin e muskujve. Një kirurgji është e nevojshme, në qoftë se një grua nuk i kushtoj vëmendje për problemet e tyre dhe nuk trajtohen.

ushtrimi Kegel, si për të bërë

Për të filluar, zgjidhni një vend të përshtatshëm, kthehet në muzikë relaksim, të shtrirë pozicion. muskujt vaginale duhet të jetë e tensionuar dhe relaksohuni. Për herë të parë do të jetë e mjaftueshme vetëm 10-15 stërvitje, gradualisht rritjen e numrit. Kur ju mund të "prerë" 50 herë, ju mund të ndalet lehtë.

ndërlikim

Tani që teknika është e zotëruar, është e mundur për të komplikojë ushtrimin. Kjo në masë të madhe të zvogëlojë muskujve, pastaj përmes tridtsad dyzet sekonda, të pushojnë, por jo plotësisht. Pas një periudhe të shkurtër kohe për t'u çlodhur përsëri. Kur të keni arritur përsosmërinë, ju effortlessly mund të pushojnë 50 herë në një "tendosura".

përshpejtim gradual

Kur ju lehtë mund të pushojnë, pastaj të përshpejtojë ritmin. Disa gra në rrjedhën e përvojës punësimit orgazmës.

Dhuratë për burrin

Përparësia e kësaj metode është se gruaja që kryen ushtrime të tilla mund të jetë një dashnor i madh në shtrat! Vajzat në një mënyrë të tillë, jo vetëm për të forcuar muskujt, por gjithashtu të sigurojë kënaqësi, kjo ndihmon për të ushtruar këmbët. Shqyrtime të seksit të drejtë të thonë se kjo teknikë punon.

A ushtrimet Kegel janë të dobishme, në shtëpi zotëruar, kur planifikon një shtatzëni?

Të jenë të angazhuar nga kjo procedurë është e nevojshme para se të shtatzënisë. Kjo është një e madhe, ju mund edhe të thonë se metoda më e mirë për të ndihmuar të shmangur ruptures. Është e rëndësishme që të angazhohen në ushtrim të tillë në vaginë, si gjatë shtatzënisë muskujt e dobësuar të natyrshme. Por kjo nuk është asgjë për t'u shqetësuar rreth, sepse ju mund të trenit, dhe pas një kohe ju do të forcojë në masë të madhe shëndetin tuaj në një mënyrë intime.

Cilat janë metodat

Këto ushtrime janë kaq të thjeshta që ata mund të kryejnë absolutisht çdo grua! Gjëja kryesore është se ndërsa ka tensionuar vetëm vaginal muskujt. Mollaqe, hips dhe abdomen duhet të mbetet në pushim. Përndryshe, efekti pozitiv do të jetë i parëndësishëm.

Përmirësimi në këmbë

Kegel ushtrime në shtëpi mund të bëhet jo vetëm shtrirë, dhe madje edhe heqjen e legenit. Para fillimit të zbrazët fshikëz duhet të jetë.

Gjithashtu, këto ushtrime mund të bëhet në këmbë. Por vetëm kur në pozicion horizontal ju keni arritur rezultatin maksimal. Në pozicionin vertikal të bëjmë më me këmbët e divorcuar larg. Strain duhet vetëm vaginale muskujt.

Të gjitha teknikat e pro

Nëse ju bëni ushtrimet Kegel në shtëpi, ajo do të ndihmojë për të shmangur një sërë problemesh:

• rënie mitres ;
• fshikëz paragjykim;
• mosmbajtjeje urinare;
• dhimbje në bark.