Kegel ushtrime për gratë me mosmbajtjeje në shtëpi

Një nga më të popullarizuar dhe të rëndësishme sot terapi jo-drogës pikoj lehtë ose fshikëzës urinare është një teknikë Kegel. Si ushtrime statistikat kegelevskie janë mjaft të efektshme, si shpëtoi nga kjo sëmundje të pakëndshme është tashmë 70% e femrave.

Disa fjalë rreth procedurës

Kegel ushtrime për gratë me mosmbajtjeje - më produktiv në mesin e të gjitha llojet e gjimnastikës intime. Avantazhi kryesor i kësaj metode është se ajo mund të ushtrojë në çdo kohë dhe në çdo vend.

Duhet të theksohet se autori i gjimnastikës është një amerikan gjinekolog-obstetër Arnold Kegel. Fillimisht, teknika është e dedikuar për gratë shtatzëna që janë në periudhën e shtatzënisë nuk mund të kontrollojë urinimin. Por, siç doli, ushtrimet kanë provuar të efektshme për kategoritë e tjera të njerëzve. Pra, të rregullta gjimnastikë kegelevskoy ekzekutimi do të kthehet në vendin e Ulët në mitër, për të forcuar muskujt e legenit para lindjes, si dhe ngjyra të ndritshme njom jetën seksuale, duke rritur mundësinë e orgazmës përsëritura gjatë një akt intime.

Kërkesat themelore për zbatimin e

Të Kegel ushtrime për gratë me mosmbajtjeje urinar kanë përfituar, duhet t'i përmbahen disa rekomandime të dobishme në lidhje me zbatimin.

1. Filloni duke bërë ushtrimet duhet të jetë e lehtë. Është më mirë për të kushtojnë në ditën e parë të zhvillimit të teknikave teknikat themelore. Sapo procesi në vetvete do të jetë pak a shumë e qartë, ju mund të filloni për të rritur dhe ndërlikim i kompleksit gjimnastikor. Për shembull, një javë pas ushtrimit të vazhdueshëm çdo qasje duhet të rritet me 5, pastaj 10, dhe kështu me radhë derisa numri i përgjithshëm i repetitions arrin 30.
2. Kryer ushtrime Kegel për gratë me mosmbajtjeje duhet sistematikisht. Së pari, të fillojë me një ngjeshje, e ndjekur nga reduktimin dhe nxjerrje.

Ngarkesa maksimale dhe i tretshëm duhet të jetë 30 repetitions në 3 grupe. Kjo do të jetë e mjaftueshme për të ruajtur plotësisht tonin.

Në disa raste, kjo nuk është e rekomanduar për të kryer ushtrime?

Ka një numër rekomandimesh në lidhje me gjendjen e përgjithshme fizike të gruas.

1. Nuk rekomandohet ushtrime për gratë me mosmbajtjeje urinar mbushur apo fshikëz të mbushur pjesërisht, zorrët. Injorimi këtë rregull mund të çojë në dhimbje në fund të barkut.
2. Gjimnastikë stërvitje në fazën primare duhet të jetë në një pozicion horizontal. Është e nevojshme për të ndjehen përqëndrimin e dëshiruar.
3. Nuk rekomandohet gjatë ushtrimit të mbajë frymën tuaj. Ajo duhet të jetë i qetë dhe i pandërprerë.
4. Është e rëndësishme që gjatë ushtrimeve të mos tendosje muskujt e barkut. E njëjta gjë vlen edhe për kofshët dhe mollaqe.
5. Në qoftë se në fazën fillestare të ushtrimeve nuk arrijnë të njohin muskujt e duhur, të futur një gisht në vaginë. Në këtë rast, mollaqe nuk duhet të përdoret. Pasi objektivi është arritur - ju mund të përpiquni për të vonuar urinim. Nuk është e nevojshme për të ndaluar aktin rregullisht, ose mund të ketë probleme me sistemin urinar.

Kryer ushtrime Kegel për gratë me mosmbajtjeje urinar (shqyrtime, nga rruga, në lidhje me këtë metodë vetëm pozitive) duhet të jetë në shpirtrat e mirë dhe në një vend të përshtatshëm.

Pse të kryejë ushtrime Kegel?

Kompleksi përbëhet nga ushtrimet që kanë për qëllim parandalimin dhe lehtë pikoj mosmbajtjeje urinimit. Mund të kryejnë grave me barrë. E vetmja contraindication është një rrezikun e abortit, ndërprerjen e shtatzënisë, ton mitrës dhe komplikime të tjera gjatë fëmijën shtatzënisë.

Kegel ushtrime për gratë me mosmbajtjeje në shtëpi shkallë të ndryshme të vështirësisë, por të gjithë ata kanë për qëllim trajnimin e muskujt e legenit. Kryejnë ushtrime të rregullisht dhe pa ndërprerje, gradualisht nivelin në rritje të vështirësisë dhe tendosje.

lëvizje themelore të përfshira në ushtrimet Kegel

Kështu, metoda përfshin ushtrimet e mëposhtme.

1. compression nge. Këto ushtrime janë të dizajnuara për të forcuar trajnimin e muskujve që janë përdorur për mbajtje urinar. Ajo gradualisht zgjas ato për 3 sekonda, pastaj relaksoheni. Me kalimin e kohës, periudha stresi duhet të rritet në 20 sekonda. Ushtrimi më efektive në këtë grup është konsideruar si një "ashensor". Njerëzit si për të mendërisht imagjinoni këtë automjet, vetëm në trupin e tij. Së pari ne kemi nevojë për pak shtrydh muskujt, atëherë më e vështirë dhe më e vështirë. Dhe kështu me radhë deri në shtatë "dysheme" pa relaksim. Në çdo fazë, muskujt duhet të sforcohem për 3-5 sekonda. Më pas, në të njëjtin drejtim duhet të kryhet në "katin" e origjinë nga compression më të madhe në minimum.
2. Muscle tkurrje. Këto Kegel ushtrime për gratë me mosmbajtjeje urinar, e cila është shoqëruar me një foto në letër tona sugjerojnë një tkurrje të shpejtë dhe relaksim të muskujve në një kohë.
3. Popping. Kjo pjesë e ushtrimeve synojnë stresi ato muskujt që funksionojnë, kur një person fillon të shtyjë. Në gratë, kjo është e ngjashme me përpjekjet në dorëzimit apo gjatë jashtëqitjes. Burrat - procesi i urinimit dhe stol.

Duhet të theksohet se Kegel ushtron për mosmbajtjeje urinar në gratë duhet të kryhet në përqendrim dhe në një sjellje të rehatshme.

Ajo që përbën më i përshtatshëm?

Pra, ne të vazhdojë direkt në klasa aktuale.

1. Të marrë një pozicion në këmbë. Organizoni këmbët në nivelin e shpatullave. Duart janë vendosur në mollaqe. Shtrëngojë muskujt e legenit të brendshëm në drejtimin lart. ushtrimet Kegel janë kryer për gratë me mosmbajtjeje urinar pas hysterectomy.
2. Get në të katër këmbët, koka e tij të ligët në duart tuaja. Pastaj të forcojë katin e legenit (muskujve) upwardly dhe së brendshmi.
3. Gënjeshtra në barkun tuaj. Bëj këmbët tuaja në gju. Alternuar tensionuar dhe relaksohuni muskujt.
4. Të marrë pozicionin e shtrirë në anën e pasme. Këmbët përkulem në këmbë dhe holluar në anën. Një pozitë të dorës në mollaqe, e dyta - në bark. Shtrydh muskujt, "tërhequr" ato.
5. Uluni poshtë dhe ndër këmbët tuaja. Spin në këtë pikë duhet të jetë i drejtë. Shtrëngojë muskujt e legenit dhe në, visualizing që këmbët off dysheme.
6. Përhapjen width tuaj këmbët sup përveç, duart në pozicionin gjunjë. Shpjegoj shpinën dhe e tensionuar muskujt në dhe deri.

përfundim

Mbani mend: tendosje duhet të jetë vetëm muskujt e legenit. Dështimi për të bërë kështu rregullat e rezultatit të pritur nuk mund të arrihet. Drejt dhe vazhdimisht duke përdorur ushtrime Kegel, ju mund të mësoni se si për të kontrolluar procesin e urinimit vullnetare.