Frymarrja Strelnikova: stërvitje, contraindications, komente

Ju mund të keni dëgjuar për metoda jo-drogës të gjimnastikës të frymëmarrjes Strelnikova, e cila ishte krijuar në '40. Fillimisht, ai është rekomanduar për restaurimin e zërit të kënduarit.

Gati tridhjetë vjet më vonë (1973) mësuesi-foniator (metoda shkrimtar) Aleksandra Nikolaevna Strelnikova fitoi dizajnin e saj unik të një certifikate të drejtave të autorit, i cili ka kaluar procedurën e regjistrimit të provimit të patentës nga Instituti.

Çfarë është metodologjia?

Ndryshe nga ushtrimet tradicionale të frymëmarrjes, e cila fokusohet në kohën e vonesës së frymëmarrjes në dhe të marrë frymë jashtë, frymëmarrje Strelnikova (ushtrime) - është një metodë e thjeshtë dhe të përballueshme, e cila është e bazuar në një i fuqishëm, i detyruar të marrë frymë përmes hundës dhe nxjerr ngadalë dhe pa probleme.

Për më tepër, kjo ushtrime terapeutike ndalon të mbajë ajër gjatë tym ose të shtyjë atë jashtë mushkërive. breaths aktive dhe të fuqishme të kombinuara me compressions gjoks. Ajo më tej lejon oksigjenit për të hyrë në indet e trupit dhe përmirëson shëndetin. Për shkak të qëndrueshmëri e reagime dhe frymëmarrjes lëvizjeve të nxitur zhvillimin e muskujve, të cilat janë të lidhur me frymëmarrje.

Duhet të theksohet se efekti shumë i shpejtë i jep çdo frymëmarrje ushtrim. Strel'nikova në gjendje të zhvillojnë kompleks, një efekt i dobishëm në trup të cilat mund të ndihet brenda 15 minutave. Nëse duhet kryer frymëmarrja juaj bëhet më e lehtë, lehtësinë e vullnetit, një hov të energjisë, efikasitetin, përmirëson ndjeshëm gjendjen shpirtërore.

contraindications

Pavarësisht nga përdorimi tradicional provuar dhe njohur mjekësi, frymëmarrje Strelnikova (ushtrim) gjithashtu ka contraindications. Këto përfshijnë:

• patologji të organeve të brendshme;
• ethe dhe temperaturë të lartë;
• dëmtimi i trurit dhe dëmtimin e shtyllës;
• osteochondrosis cervikale (unreduced);
• gjakderdhje të ndryshme;
• hipertension;
• okulare ose presion intracranial;
• miopia;
• thrombophlebitis;
• glaukoma;
• gurëve të tëmthit ose veshkave;
• zemrës dhe sëmundjeve vaskulare.

Në pyetjen nëse ai i përshtatet metodën tuaj të Strelnikova (stërvitje të shkurtër të frymëmarrjes), mund të përgjigjem vetëm mjekun pas hulumtimeve të mëtejshme. Dokumentuar raste kur kjo gjimnastikë, i cili është i butë, në masë të madhe lehtëson gjendjen, edhe në pacientët mbyllur në shtrat.

Çfarë duhet të dini para se të trajnimit?

Për fillestar të cilët janë të njohin vetëm me metodën e Strelnikova, ju duhet të mësojnë rregullat themelore:

1. Hapi i parë është për të mësuar se si frymë aktive dhe të zhurmshme. Në këtë kohë krahët e hundës presion kundër murit (padashur). fryma energjik duhet të këshillohen duartrokitje.
2. Sipas atyre që kanë zotëruar këtë teknikë, kjo nuk është teknikë e vështirë Strelnikova. ushtrime të frymëmarrjes të shkurtra të marrë një frymëmarrje të qetë, natyrore. pjesa e mbetur e ajrit jashtë përmes gojës. Tym duhet të jetë pa asnjë përpjekje. Dëshira për të marrë frymë në mënyrë aktive mund të shkaktojë jo vetëm mosfunksionim të ritmit të frymëmarrjes, por edhe të çojë në hyperventilation.
3. Ushtrimet kanë për qëllim rivendosjen frymëmarrjen e duhur, duhet të kryhet në llogari. Në këtë rast, si duhet kryer të gjitha elementet e kësaj teknike, dhe kjo do t'ju ndihmojë (sidomos në fillim të klasave) për të përjashtuar dështimet në ritmin.
4. Lëvizja dhe fryma - kjo është një element i vetëm i ushtrime të frymëmarrjes. Ata duan për të kandiduar në të njëjtën kohë. Ju nuk mund ta bëni këtë një nga një. Në këtë rast, kjo nuk ka rëndësi, ajo është me vlerë pacienti shtrihet apo ulet. Në masë të madhe kjo varet nga ashpërsia e sëmundjes.
5. Shuma e çdo ushtrimi duhet të jetë një shumëfish i 4. Kjo është hera e nënshkrimit që është e lehtë për të ndihmuar të llogaritur ngarkesën. Në ditën e katërt - numri i ushtrimeve është rritur në 16 dhe pastaj - në 24 dhe 32. ritëm, i cili përbëhet nga vlerat e çuditshme (p.sh., 3, 5), në bazë të pasuesve të gjimnastikës, kërkon aftësi dhe durimin fizik.

Midis seri ushtrimesh mund të jetë një pauzë për pushim jo më shumë se dhjetë sekonda. Në këtë rast aktiviteti është si vijon:

• Dy ditët e para: 24 grupe të 4 frymëmarrje (Pauzë për 10 sekonda);
• dy ditë e ardhshme: 12 grupe të 8 breaths (Pauzë, njëjtë);
• ditën e pestë dhe të gjashtë: 6 përsëritje e 16 breaths (pauzë dhjetë sekonda);
• Ditën e shtatë: 3 grupe të 32 breaths (pauzë shpëtohen).

Përveç ritmin, është e nevojshme për të mbajtur një humor të mirë dhe shpirtrat e mirë, duke bërë ushtrime. Pra, keni arritur efekt më të madh në përmirësimin e trupit.

Kjo është një stërvitje shumë të efektshme të frymëmarrjes. ushtrime Strel'nikova zhvilluar me shpresën se ata do të kryhet rregullisht. Mangësitë në punësim nuk janë të lejuara. Pas 30 ditë pushim pushimeve të jetë klasa pa probleme të prera në 5, dhe pastaj për 3 sekonda me kusht që gjendja shëndetësore është e mirë.

Ju nuk duhet të shqetësojë lodhje të lehtë, ose marramendje. Kjo mund të shkaktohet nga të përkohshëm mbi-mbushje të oksigjenit në tru.

ushtrime kryesore

Të gjitha ushtrimet Strelnikova komplekse në fillim të mësimit nuk duhet të kryejnë. Edhe themelore 12 episodet e para duhet të ndahet. Mësoni themelore tre ushtrimet e para, vetëm atëherë janë shtuar çdo ditë nga një derisa ju keni zotëruar tërë kompleksin.

"Ladoshki"

ushtrime shumë të thjeshta të frymëmarrjes. Strel'nikova projektuar atë në mënyrë që ajo mund të kryejnë, dhe fëmijët shumë të vegjël. Largohet nga ju pëllëmbë të hapura. Bërryla në shtetin palosur janë drejtuar vertikalisht në rënie. Ne bëjmë një zë të lartë, frymë të fuqishme, në mënyrë dramatike shtrëngon në këtë kohë në pëllëmbën e duart e tij. Ushtrimi përsëritur 4 herë, exhaling ngadalë. Pas katër përsërit marrë 4 sekonda pauzë.

"Epaulettes"

Këmbët sup width përveç. Relax shpatullat tuaja, të heqë kokën. Shtrydh duart në grushta në belit të saj. Së bashku me frymën ashpër hedhin duart tuaja poshtë, hapin grushtat e tyre dhe u përhap gishtat tuaj. Muskujt e shpatullave, parakrahët ( "uniforme"), si dhe duart në këtë kohë duhet të përjetojnë një tension të vogël. E seri fillestare janë 8 frymë (3 pauzë dytë). Numri i episodeve - 12.

"Pump"

Supet ra, duart në anët tuaja. Lean (ngadalë), duke siguruar se pompë është në duart tuaja, ajo është e zhurmshme dhe thith ashpër. Pastaj nxjerr ngadalë. Ushtrimi është përsëritur 12 herë. Ndalo - 3 sekonda.

ushtrime prish

Duke zotëruar ushtrimet themelore, ju mund të shpërthejë për të studiuar pjesën tjetër të kompleksit, duke shtuar çdo ditë diçka të re në trajnimin e tyre.

"Cat"

Këmbët vendosur pak më e ngushtë se sa gjerësi shpatullave. Supet të relaksuar, duart poshtë anët e bust. Marrja e një futje të mprehtë e frymë, mbledhje cekët. Strehimit nga ana e djathtë. Njëkohësisht bëj bërryla tuaj, shuplakat, shtrydh në grushta. Slow tym, dhe mund të kthehet në pozicionin e saj origjinale. Pas kësaj ushtrim përsëritet në anën e majtë. 12 grupe të 8 ushtrime në të dy drejtimet.

"Vendos duart tuaja rreth supet"

Ne vazhdojmë të eksploruar frymë Strelnikova. Ushtrime për astmë të jetë i sigurt për të përfshirë këtë seri. bërryla Bend, heqjen e tyre për nivelin e supet në mënyrë që dora e majtë është mbi bërryl e duhur, dhe në përputhje me rrethanat, dora e djathtë - mbi bërryl e majtë. Së bashku me të mprehtë vetë fryma përqafim, pa ndryshuar duart, dhe i pakaluar e tyre. Një përqafim furçë sup, e dyta do të jetë në sqetull. Ne të kthehet në pozicionin e fillimit me një tym të ngadaltë. Seria përbëhet nga 8 frymë lëvizjeve, i afrohet - 12.

"Kthejnë kokat"

Një tjetër ushtrim efektiv në astmë. Kryen alternative kthen kokat e majtë dhe të djathtë - pa vonesë, që shoqëron lëvizjen e një frymë të mprehtë. Tym ndodh nëpër gojë hapur padashur. 12 8 lëvizjet afrohet (thyejnë 4 sekonda).

"Lavjerrës Big"

Ky ushtrim përfshin dy e mëparshme. Fillimisht, ne kryejmë lëvizje nga "pompë", pra, pa bërë një pushim për të kryer ushtrimin "përqafim supet." Ushtrimi përbëhet nga 12 grupe të 8 lëvizjeve.

"Veshët"

Filloni për të shkundur kokën e tij në të djathtë - për të marrë në kofshën e djathtë, e majta - në të majtë. Çdo lëvizje futje e zhurmshme të mprehtë fryma. Supet nuk duhet të hiqet, trupi dhe qafa janë të relaksuar. Ushtrime të përfshira në ciklin bazë, "Rolls", "Hapat", "kreu Pendulum" mund të kryhet vetëm pas një zhvillim të mirë të 8 ushtrimeve të para. Ky kompleks është treguar si një metodë efektive e trajtimit dhe parandalimit (në mungesë të contraindications) shumicën e njerëzve. Edhe gratë shtatzëna është treguar frymë ushtrime Strelnikova. Ushtrime për fëmijë, si dhe për gratë shtatzëna, duhet të kryhet nën mbikëqyrjen e një mjeku. Për sëmundje mësimet e parandalimit janë kryer në mëngjes ose në mbrëmje. Pas një ditë të zënë, ata do të ndihmojë të shpëtoj e lodhjes.

Frymëmarrje Strelnikova: ushtrime për bronkit

Ka tre ushtrime themelore për trajtimin dhe parandalimin e kësaj sëmundjeje serioze, "Vendos duart tuaja rreth supet"; "Eight"; "Pump". Ky kompleks nxit pështymë më të mirë të mbeturinave, ajo heq kollitjes, duke i dhënë paqe e ligamenteve dhe bronkit. Kushdo që është i prirur për bronkit shpeshta, të jetë i sigurt për të zotëruar frymën Strelnikova. Ushtrim i thjeshtë, por të ndjekin ato në mënyrë rigoroze në përputhje me rekomandimet e autorit të kompleksit.

Çfarë duhet të bëni gjatë një kollitjes me bronkit? Është e nevojshme për të anim kokën tuaj poshtë. muskujt e qafës relaksoheni plotësisht. Vendi pëllëmbët në bark në të dy anët e kërthizës. Kur kolla dhe të kërkojnë për të nxitur nxjerr shtyjë barkun nga lart poshtë. Në këtë mënyrë ju do të ndihmojë diafragmë. Si rezultat, gëlbazë më të lehtë që të largohej.

Ushtrimet hollim

Ne vazhdojmë të flas me ju për frymë të Strelnikova. Ushtrimi për humbje peshe është e mundshme të interesit të shumë prej lexuesve tanë. Për të arritur efektin maksimal, ju duhet të ndiqni disa rregulla:

• Fokusi kryesor është në frymëmarrje. Ajo duhet të jetë e shkurtër, me zë të lartë, të mprehtë, si duartrokitje apo shtënë.
• Nxjerr - një natyrore, modest. Mos e mbani frymën tuaj si ju nxjerr.

Mos harroni rregullin bazë, e cila është e bazuar në Strelnikova frymëmarrje. Ushtrimet fillojnë për të kryer në frymëzim. Kompleksi kryesor është kryer katër herë për tetë frymëmarrje. Ju mund të rrisë gradualisht numrin e qasjeve.

Sot ajo është duke u bërë një frymë Strelnikova shumë popullor. hollim Vocabulary paraqesin grup bazë të levizjes thjeshtë por efektive. Ata do të jenë në gjendje për të kryer njerëzit me nivele të ndryshme të palestër. Përveç kësaj, përdoret për humbje peshe dhe ushtrime më komplekse. Ata mund të fillojnë për të kryer pas një përgatitje të gjatë. Filloni trajnim me bazë ushtrime të frymëmarrjes. Ata do të ju lejojnë për të arritur rezultate të shkëlqyera me të rregullt dhe të saktë performancën e tyre.

Fillimisht kryer "Ladoshki", "epaulettes", "Cat". Pastaj ata u shtuan gradualisht në "lavjerrësit Big", "përqafim supet." Strictly vërejtur skemë të thjeshtë - 4 grupe të 8 frymëmarrje me një interval 3 sekonda.

Empirikisht provuar se mjaft efektive frymë Strelnikova (ushtrime). Shqyrtime të njerëzve të cilët kanë zotëruar këtë teknikë, thonë se ushtrimi i rregullt për humbje peshe ndihmon për të kuruar sëmundje të ndryshme. Parimi bazë i kësaj teknike - duke përdorur frymë barkut, frymëmarrje gjoks frenohet. Diafragma në këtë rast është presione shumë të forta, forcon muskujt e saj, dhe për këtë arsye përmirëson rrjedhjen e gjakut në organet. Kjo pastron ato nga toksina. Për më tepër, frymëmarrja abdominale rrit volumin e mushkërive. Pas disa muajsh të ushtrimit të vazhdueshëm, ajo mund të rritet në 0.3 litra.

Kjo gjimnastikë aktivizon proceset e mëposhtme:

• konsiderueshme dulled ndjesi e urisë;
• përmirëson funksionin e traktit gastrointestinal;
• qelizat e yndyrës janë në mënyrë aktive të ndarë;
• Ajo forcon sistemin imunitar;
• Ajo normalizes sistemin nervor.

Ushtrime të frymëmarrjes Strelnikova: ushtrime për fëmijë

Kjo metodë unike është i përshtatshëm për punë me fëmijë nën moshën 3 vjet. Këto ushtrime të thjeshta mund të bëjë dhe adoleshentët sëmurë. Shumë thonë se përfitojnë nga kjo mundësi për t'u angazhuar në kompleksin në gjithë familjen e tyre. Në të parë (aktivitetit të parë me një fëmijë) do të jetë e mjaftueshme tri ushtrime. Mban në vijim dy herë në ditë - para mëngjesit dhe pas darke.

Duke zotëruar këtë ushtrime të thjeshta të frymëmarrjes, kur praktikohet rregullisht, ju mund të shpëtoj nga Sëmundjet e ndryshme, të cilat shpesh prek fëmijët e moshës 3-7 vjet. Ata shpesh bëhen kronike - grykët, bronkit, ftohjet e shpeshta.

Pra, nga ajo që lëvizjet rekomandon fillimin mësime ushtrime të frymëmarrjes Strelnikova? Ushtrimet ju jeni tashmë të njohur - "Ladoshki", "pompë", "epaulettes". Ky është themeli i kompleksit, e cila gradualisht shtoni elemente më komplekse. Duke zotëruar ato, është e mundur për të mbajtur klasa për trajtimin dhe parandalimin e sëmundjeve të rënda të tilla si bronkit dhe astmë. Është më mirë në qoftë se sesioni i parë do të kryejë mjek.

trajtimi stuttering

Ushtrime më të efektshme për trajtimin e kësaj sëmundjeje janë "përqafim supet" dhe "Pump". Me belbëzim fëmijët e tyre kalojnë një gjysmë dite. Këto ushtrime janë themelore, por në kompleksin mund të shtohet dhe të tjerët.

logopedë thonë se Strelnikova ushtrime të frymëmarrjes (ushtrime për fëmijë), për shembull, "Hold supet" kontribuon në faktin se litarët vokale në laring të bëjë një kundër-lëvizje. Klasat toddler i ndihmon ata për të lidhur deri më nga afër. Pas dy muajve të trajnimit të rregullt të fëmijës ndryshon frymën e tij. Ajo është më e thellë, diafragmë dhe mushkërive ushtrim indeve, forcon muskujt e nasopharynx. lumë e ajrit që kalon nëpër laring kur ju nxjerr, dridhen dhe masazh litarët vokale, duke i detyruar ata të lidhur me shqiptimin e tingujve.

Frymarrja Strelnikova (aktivitete për fëmijë) duhet të plotësohet me klasa me një logoped. Në këtë rast, problemi do të ndodhë zgjidhje më të shpejtë.

Shqyrtime prindërit dhe profesionistët

Popullariteti i kësaj teknike ka shkuar me kohë përtej kufijve të vendit tonë. Jashtë vendit, kompleksi u quajt "gjimnastikë kombëtare ruse." Ekspertët e huaj thonë thjeshtësinë e saj dhe lehtësinë e zbatimit, shkrim-leximit themelor - marrjes zhurmshme dhe të mprehtë të frymëmarrje, sidomos për fëmijët dhe një shtesë klasa element lojrave.

Shumë prindër raportojnë se gjatë epidemive të gripit sezonal, kur fëmijët e sëmurë në shumicën e shkollave të cilët janë të angazhuar me këtë metodë të qëndrojnë të shëndetshme. Shkencëtarët, pediatër kanë shënuar se pas mësimet e kësaj metode të veçantë të frymëmarrjes në fëmijët ndryshon. Kjo bëhet një të pasur, të thellë. Dhe siç dihet, mbushje e organeve dhe sistemeve ndihmon për të aktivizuar metabolizmin e oksigjenit të trupit, forcimin e imunitetit. Kjo është ajo që përmirëson gjendjen e pacientëve të astmës të prirur për ftohjet, belbëzim fëmijë.

I cili vazhdon punën e A. N. Strelnikovoy?

Në shtator 1989, autori nuk ka qenë ushtrime të frymëmarrjes të shkëlqyer. Ajo vdiq, duke lënë bashkatdhetarëve të tij metodë unike. Vepra e tij, për të cilën ajo ia kushtoi shumicën e jetës së saj, Alexandra Nikolaevna lënë trashëgim për studentët e tij më të mira dhe të talentuar - M. N. Schetininu. Student drejtor i fakultetit Michael Schetinin erdhi për Aleksandra Nikolaevna me probleme - ai e kishte humbur zërin e tij.

Për shkak të ushtrime të frymëmarrjes zë kthyer. Për më tepër, frymëmarrje hundës u rivendos, u mund astmës bronkiale. Që atëherë, ai u bë një ndjekës i Aleksandra Nikolaevna, asistent i saj dhe nxënës.

Mikhail ishte tjetër për mësuesin e tij për dymbëdhjetë vjet, deri në vdekjen e saj. Author metodë unike e mësoi atë se si për të ndaluar një sulm në një astmatik, se si ne mund të ndihmojë thelbin, si për të kryer klasa për të sëmurë rëndë, dergjur si belbëzim të folurit të qetë të jetë e mundur për të përmirësuar zërin e një këngëtari apo një aktor.

Sot Mikhail në mënyrë aktive promovon frymë Strelnikova. Shchetinina stërvitje (extensions dhe shtesa) janë zbatuar me sukses në praktikën e institucioneve të kujdesit shëndetësor. Schetinin ruajtura arkivit paçmuar Alexandra Nikolaevna: të dhënat e saj personale, fotografi, dizajn dhe përshkruajë ushtrime të reja.

Dëshmi

Sot ajo është duke u bërë frymëmarrje shumë popullor ushtron Strelnikova. Vocabulary (ratings konfirmuar atë) mund të kryhet vetëm në mungesë të contraindications. Çdo organizëm ka karakteristikat individuale. Pra, nuk verbërisht ndjekin reklamat - kjo mund të jetë e rrezikshme për shëndetin.

Shumë pacientë që vuajnë nga astma bronkiale, raportojnë përmirësim të dukshëm në gjendjen e tyre. Ata thonë se ushtrimi inspiratory normalizimin gjitha proceset vitale në trup. Klasat marrë mjaft kohë. Rezultati mund të presim më - nuk është një humor të mirë, dimri nuk është i ftohtë, siklet zhduket.

Shumë gra, madje edhe atyre për të cilët ajo nuk ishte qëllimi i humbjes së peshës, vini re se si ata kanë ndryshuar formën e tyre - bel u bënë hollë, forcuar tonin e muskujve.