Dr. Bubnovsky: ushtrim shpinë, ushtrime adaptive, këshilla

Sa shumë njerëz në botë që vuajnë nga dhimbje prapa! Physiologists thonë se problemet e shpeshta mbrapa - është kostoja njerëzore e aftësinë për të ecin në të dy këmbët, me kokën e saj të mbajtur të lartë. Dhe, sigurisht, të gjitha llojet e comforts krijesë ndikojnë ynë shpinë nuk është mënyra më e mirë. Ne jemi dembel, lëvizin pak, një shumë e ulur dhe të hahet - kështu edhe të rinjtë shpesh ndodh osteochondrosis, hernie intervertebral. Çfarë mund të themi për të brezit të vjetër!

Njerëzit të cilët kanë përjetuar ndonjëherë, kjo është dhimbje të forta mbrapa, ju e dini se sa e dhimbshme është. Në raste të tilla, kjo do të duket, të gjithë të gatshëm për të dhënë për dikë për të mësuar dhe të ju tregojnë se si për të hequr qafe mallkimin. Ointments dhe pilula ndihmojnë vetëm për një kohë, dhe pastaj përkeqësimi ndodh përsëri. Angazhohen në stërvitje fizike e frikshme për shkak edhe të frikësuar për të ndezur. Ndërkohë, ka një mjek në emrin Bubnovsky. Ushtrime për shpinë, ata zhvilluan, mund të ndihmojë njerëzit edhe shumë të dëshpëruar. A nuk më besoni? Dhe më kot! Lexoni informacionin e dhënë në këtë artikull. Dhe të fillojnë për të vepruar, sepse, siç thënien e mençur: "Nën gur kodrina ..."

Takohen - Bubnovskiy Sergej Mihaylovich!

Kush është ky - Doctor Bubnovsky? Është e njohur se ai ka një doktoraturë në shkencat mjekësore dhe një profesor dhe themelues i kinesitherapy. Sot, pas tij dy gradë dhe njëzet praktikë të suksesshme mjekësore, është i përkushtuar tërësisht për trajtimin e dy sëmundjeve akute dhe kronike të sistemit musculoskeletal e njeriut. Sergei Mikhailovich merr pacientët ai krijoi qendër Wellness në Moskë dhe kombinon biznesin e saj bazë me një mjek që punon në një ekip "Kamaz-Master". Dhe njeriu i papërmbajtshëm vetë merr pjesë në shumë gara tubim. Këtu është një ai - Dr. Bubnovsky. Ushtrime për shpinë, dhe librave të shumta mbi shëndetin, i projektuar nga ai Simulators për trajnimin e njerëzve të sëmurë - kjo është fryt i punës së tij.

Gjithçka nisi pasi një aksident tragjik. Jeta Sergei Mikhailovich ishte i tillë që në 22, ai ishte në një aksident të madh me makinë, që rezulton nga dëmtime të rënda pothuajse nuk mund të lëvizin. Parashikimet e mjekëve ishin shumë zhgënjyese, dhe i riu u detyrua të shikoni për mënyra të shërimit veten. Mbi 27 vjet, ai ka punuar shumë për të rifituar shëndetin e tij. Dhe ai e bëri atë. Bazuar në përvojën tonë në trajtimin me mjekun sëmundje Bubnovsky zhvilluar sistemin e tij të trajtimit që ndihmon çdo ditë një numër të madh të njerëzve.

Në atë që është metodë

Cili është thelbi i metodës? Gjëja kryesore këtu - trajtimi i nyjeve dhe shtyllën kurrizore me anë të lëvizjes. Kjo metodë quhet fizioterapi. Zakonisht njerëzit që ndihen dhimbje dhe parehati në nyje, të përpiqet sa më pak të jetë e mundur për të lëvizur për të siguruar maksimumin e pjesën tjetër të trupit të pacientit. Mjekët zakonisht dakord me këtë qasje, dhe të përshkruajnë trajtim i ditës me ointments, dhe shpesh fillojnë të këmbëngulë për një ndërhyrje të shpejtë. Shumë shpesh, operacionet janë bërë kur një hernie diskale, besohet se ky është pothuajse i vetmi mjet që mund të ndihmojnë probleme.

Por metoda Dr. Bubnovskaya është ndërtuar kryesisht në eliminimin e pasivitetit. Pacienti bën ushtrime të veçanta të sigurisë, të cilat aktivizohen kur muskujt e vogël e thella që mbajnë shpinë. Fuqia e këtyre muskujve është se kur një rruazë është tronditur ose deformuar, ata compress atë me forcë të tmerrshme, duke u përpjekur për të mbajtur në vend. Nga kjo dhe ka hernias, majë fibrave nervore, dhe kështu me radhë. Ushtrime kinesitherapy D. shëndetësore mund të hiqni spazma e muskujve dhe për të rivendosur të sëmurët me rruaza në vend.

Kompleksi i ushtrimeve painkillers

1. Përgatisë veten për të zotëruar metodën Bubnovskaya. Ushtrimi për numrin shpinë një, duke filluar së pari me relaksimin e pasme, dhe pastaj me fundosje e saj. Për ta bërë këtë, të merrni deri ngadalë në gjunjët e tij, shuplakat uperaemsya dysheme. Pastaj nxjerr lakuar ngadalë lart përsëri dhe inspiratory flexes rënie. Ne bëjmë gjithçka ngadalë dhe pa probleme 20 herë.
2. Ushtrimi, shtrihen muskujt. Nevoja për të marrë deri në të katër këmbët, pastaj këmbën e djathtë për të tërhequr prapa dhe të ulen në të majtë. E majtë këmbë për të tërhequr përpara se ka forca në të njëjtën kohë fundosje më të ulët. Pasi të gjitha 20 herë, këmbët ndryshim, përsëri nuk do të bëhet 20 ushtrime.
3. pozicionin e fillimit - në këmbë në të katër këmbët. Bust tërheqë përpara sa më shumë të jetë e mundur, bel në çdo rast nuk e bëj.
4. Tani, si të shtrihet muskujt e mbrapa. Për ta bërë këtë, të ulen në të katër këmbët, dhe pastaj kanate. Në një tym, lakimi në bërryla me të dy duart, anim trupin në dysheme. Në nxjerr tjetër, ngre krahët, ndërkohë që ne të ulemi përsëri në këmbë të tij. Marrja 6 përsërit.
5. Mocioni në vijim, i cili rekomandon metodën Bubnovskaya - Ushtrimi për shpinë dhe në të njëjtën kohë për abdominals. Shtrihuni në shpinë me gjunjë vendosur, duart pas plagë kokën e tij. Trungu është ngritur në mënyrë që nxjerr bërryla tuaj prek gjunjët. Për njerëzit të patrajnuar dhe të dhjamosur, kjo stërvitje në fillim mund të duket shumë e komplikuar. Ju mund të ndihmoni veten të bie poshtë duart.
6. Ne bëjmë "polumostik". Për ta bërë këtë, shtrihen në shpinë, duart shtrihen përgjatë trupit. Në nxjerr, të heqë hips aq i lartë sa të jetë e mundur mbi të thith ulur atë. Kjo lëvizje mund të bëhet deri në 30 herë.

gjimnastikë adaptive

Trajtimi shpinë me metodën e metodologjisë së autorit Bubnovskaya rekomandon duke filluar me një palestër të veçantë adaptive. Kjo do të ndihmojë trupin për të akorduar në mënyrë të dëshiruar. Gati, kemi filluar:

1. Uluni poshtë në këmbë dhe në mënyrë aktive të marrë frymë. Në thith për të marrë deri dhe të bëjë duart swings rrethore. Në nxjerr, të kthehet në pozicionin e fillimit.
2. Kryerja frymë spastrimit. Në të njëjtën kohë vuri duart mbi barkun e tij dhe me buzë ngjeshur fort të bëjë një tingull "n f".
3. Bëni një shtypi stërvitje në numrin 5 në kapitullin e mëparshëm.
4. Shtrirë në shpinë, të heqë hips off dysheme. Këmbët vendosur në gjunjë.
5. Grupuar në pozicion të prirur. Në nxjerr, bust dhe këmbët e lakoi në të njëjtën kohë e ngritur. Ne duhet të përpiqemi për të mbajtur gjunjët dhe bërryla së bashku.

Ushtrimet për këmbët

trajtimin e shpinë me metodën e Bubnovskaya do të jetë më efektive nëse pacienti do të marrë atë një rregull për të rregullisht të kryer këtu gjatë këtyre ushtrimeve të ngrohtë-up të thjeshtë për të forcuar këmbë:

1. Shtrihuni në shpinë, duart janë në anët tuaja, këmbët drejt, ndarë sup-width larg. Toes alternuar bëj dhe pastaj të tërhequr maksimumin lodhje e tyre.
2. I. p. Është e njëjtë si më sipër. Ushtrimi përbëhet nga ndalesa rotacionit alternuar clockwise dhe kundërt.
3. I. n. Ish. Toes reduktuar alternuar dhe edukuar.
4. gishtërinjtë janë të ngjeshur si në qoftë se ju doni të bashkojini ndonjë objekt, dhe pastaj rastopyrivat në drejtime të ndryshme.

Pse është kaq e rëndësishme për të ndaluar forcimin e sëmundjeve shpinë

Le të flasim për arsyet se pse metoda e gjimnastikës Bubnovskaya përfshin ushtrime të tilla themelore për këmbët. Gjë është se këmbë, së bashku me nyje kyçin e këmbës, balestrat janë përdorur kur ecin, e cila zvogëlon ngarkesën në shpinë të tij. Ata janë 27 kockat, numër të njëjtë të muskujve dhe 109 ligaments. Dhe të gjithë këtë pajisje duhet të funksionojë në mënyrë të përkryer. Në fakt, çdo gjë është duke shkuar keq, e cila, natyrisht, ndikon negativisht në shpinë. Kjo është arsyeja pse ajo është aq e rëndësishme për të forcuar ndalesa pacientit.

Klasat në Simulators të veçanta

Ka simulators origjinale, e cila ka zhvilluar vetë Bubnovsky. Ushtrime për shpinë, të kryera me ndihmën e këtyre mjeteve për t'ju ndihmuar të shpejt të kthehet për shëndetin. Mësimet në imitues të mjekëve të famshme janë në gjendje për të rivendosur tonin e muskujve mbrapa, forcuar kornizë muskulare, ata kthehen nyje humbur funksionet, përmirësimin e qarkullimit të gjakut, të normalizohen dhe të përshpejtojë proceset biokimike, të eleminuar dhimbjet dhe cramping, dhe për të ndihmuar në parandalimin e sëmundjeve të tilla si shpinë dhe nyje të tjera të trupit.

Trajtimi sipas metodës së përdorur trajnimin Bubnovskaya mbi simulators dhe rekomandohet për ata pacientë të cilët kanë pasur kohët e fundit një operacioni dhe kanë nevojë për rehabilitim. Shumë pacientë kanë mësuar nga përvoja e tyre që Bubnovskaya simulator është një alternativë e shkëlqyer për kirurgji. Ushtrimi në palestër tregon për të dy të rriturit dhe fëmijët njësoj. I vetmi minus është se për aktivitetet e tilla do të keni për të marrë pjesë në një qendër të veçantë.

rekomandim mjeku

Ka një numër të rekomandimeve dhe këshilla që jep mjeku Bubnovsky. Ushtrime për shpinë, natyrisht, ju duhet për të kryer rregullisht. Por kjo nuk është e gjitha. Këtu, për shembull, ne të gjithë e kalojnë një të tretën e jetës tuaj në një ëndërr. Për fat të keq, shumë shpesh, prapa jonë është të mos marrë pjesën tjetër të duhur. Pra, çfarë duhet të bëni?

1. Për të zgjedhur një dyshek të mirë. Është e qartë se të fle në shumë nicer butë, por e vështirë është shumë më e dobishme për rruaza tonë.
2. Kthehu në më të keq, kur një person fle në barkun e tij. Në këtë rast, qafa është e vendosur lart, dhe një ngarkesë të panevojshme në shpinë. Pozita më e mirë për të fjetur - në anën apo në anën e pasme. Përdorni një jastëk të veçantë për të trupit, me ndihmën e saj, ju në mënyrë të barabartë mund të shpërndani peshën e trupit.
3. Pas gjumi nuk kanë nevojë që menjëherë të marrë nga shtrati papritmas, ajo është më mirë për të shpenzuar pak kohë në të, se si të shtrihet tërësisht.

Sidomos për punëtorët e zyrës

Metoda Bubnovskaya, komente të cilat mund të frymëzojë optimizëm, madje edhe për njerëzit me probleme shumë të mëdha me shpinë, duke ndihmuar shumë. Por sëmundja është më e mirë për të parandaluar, në vend se të trajtuar atë. Këtu janë disa rekomandime për të dhënë për mjekun që punon në zyrë (Këta njerëz shpesh vuajnë nga dhimbje prapa për shkak të jetesës ulur)

1. Është e rëndësishme, në të cilën ju uleni. Nëse ju nuk mund të instaloni një karrige ergonomik, ajo do të ndjekë sjellje e saj. Këmbët nuk duhet të kalohet, dhe trupi për të ligët përpara ose prapa, gjunjët le të jetë vendosur në kënde të drejtë.
2. Kompjuteri juaj duhet të jetë në nivelin e syve, në mënyrë që të mos duhet të vazhdimisht të ulët ose të rritur kokën.
3. Të jetë i sigurt për të marrë pushimet të shkurtër çdo 45 minuta, gjatë së cilës ju mund të merrni deri dhe të bëjë një stërvitje të vogël.

qendrat Bubnovskaya

Ushtrimet hernia shpinë Bubnovsky këshillon për të bërë në qendra të posaçme nën drejtimin e instruktorëve me përvojë. Nuk ju mund të merrni këshilla të detajuara. Deri më sot, këto institucione u hap në shumë qytete të mëdha të Rusisë, numri i tyre është vazhdimisht në rritje. Në telefon 8-800-555-35-48, ju mund të gjeni nëse qyteti juaj një qendër të tillë.

përfundim

E pra, tani ju e dini shumë për metodën Bubnovskaya. Ushtrime, të cilat janë shpjeguar në këtë nen, pavarësisht butësi e saj, me të vërtetë mund të punojnë mrekulli. Një shpinë të shëndetshme është fleksibël - kjo është një nga shenjat e rinisë. Për fat të mirë, për të arritur gjendja pothuajse ideal i shtyllës kurrizore është e mundur në çdo moshë. Ju thjesht nuk do ta humbasin besimin në veten tuaj dhe forcën tuaj!