Çfarë duhet të gatuaj vezë pa dëm për shifrat?

Vezë janë konsideruar si një nga produktet më të mira: ata janë plot me proteina, ata nuk kanë karbohidratet dhe sheqeri. Së pari u mendua se yolks shumë kolesterol, por kohët e fundit u zbulua se ai përmban choline, stimulojnë aktivitetin e qelizave, forcon mëlçisë dhe stimulon lëvizjen e ushqyesve në trup. Kolesteroli në vezë është më pak se menduar më parë. Hani vezë të tëra për të marrë përfitimin maksimal. Nëse jeni duke u përpjekur për të ngrënë si duhet, ky produkt do të plotësojë çdo gjellë. Ka shumë mënyra për të gatuaj një vezë me një mëngjes të shëndetshëm, drekë ose darkë.

vezë mbushur

Zakonisht e bëjnë vezë mbushur me shtimin e majonezë. Mundohuni të përzierje yolks me mustardë, majonezë dhe ta zëvendësojë atë me kos grek. Shtoni erëza - dhe që ju të merrni një shumë të shijshme, plot me vakt proteina. figura juaj do të jetë e sigurt. Përveç kësaj, kalori per shërbejnë, kjo mjaft pak - në një vezë e tyre jo më shumë se shtatëdhjetë e tre.

Vezë me një sallatë të lakër

lakër brukseli është shumë i dobishëm, kjo është e plotë të ushqyesve. Kjo perime pastron trupin, parandalon inflamacion dhe për të mbrojtur kundër kancerit. Bëni një sallatë me lakër, për të përmirësuar shëndetin tuaj!

patate akute me vezë

Ky është një mëngjes shumë të përzemërt, pas së cilës pushteti do të jetë e mjaftueshme për të gjithë mëngjesin. Nëse ju pëlqen patate, shikoni për këtë recetë! Kombinoje patate me djathë të butë dhie dhe salcë nxehtë. Patate pasur me kalium, fibra dhe vitaminë B6, e cila është thelbësore për ndërtimin e qelizave të reja dhe funksionimit normal te sistemit nervor.

Tacos për mëngjes

Nëse ju pëlqen ushqim meksikan, ju do të gëzojnë këto tacos. Shto cilantro për të marrë një pjatë e lehtë dhe freskuese. Përveç kësaj, vezë janë të kombinuara me avokado, të cilat janë një burim i yndyrave të mira monounsaturated.

Perime quiche pa kore

Hedh testin, për të humbur peshë. Ju mund të bëni një tortë të bazuar në fruta dhe erëza. Shto vezë dhe djathë që doli shumë të përzemërt dhe e shijshme. Mund të përdoret në vend të qumështit të rregullt, bajame, në mënyrë që gjellë ishte edhe më shumë proteina.

panxhar pjekur me vezë të fërguara

Përdorni panxhar i pjekur, sepse ajo është e ulët në kalorive dhe të lartë në fibra. Ju mund të përdoret dhe chard, të pasura me vitamina dhe ushqyesve. Kjo pjatë e thjeshtë dhe shumë e shijshme.

Quiche me spinaq dhe karçof

Kombinimi i spinaq dhe karçof - një klasik i vërtetë. Bëjnë bazën e gjellë e tij të ulët-kalori, të pasura me fibra dhe proteina. ëmbëlsira portioned janë një mënyrë e shkëlqyer për meze të lehtë të përshtatshëm dhe të dobishme.

Vezë të fërguara me sofrito

Sofrito - një salcë të thjeshtë të Amerikës Latine, e cila përfshin një përbërës shumë të flavorful dhe erëza. shije domate Rich dopolyaet përkryer vezë. Hani një omëletë me avokado dhe bukë gruri.

Vezë pjekur me mish pule

Harrojeni ketchup - shtoni vezë dhe domate të freskëta me piper. Kombinoje pjatë me mish pule, të cilat do t'ju lejojë të rritur sasinë e proteinave. Kjo është një kombinim i madh i flavors dhe textures!

vezë e zier pa lëvozhgë në dolli me avokado

Avocado në dolli - kjo është shumë e shijshme. A mund ta bëjë këtë gjellë edhe më të këndshme? Përpiqen për të përfunduar të zier pa lëvozhgë vezë! Ajo është shumë i shijshëm, përveç kësaj, besohet se kjo është mënyra më e dobishme për gatim vezë.

patate crispy

Replace patate tradicionale të ëmbël, gjellë ishte origjinale dhe e dobishme. Patate e ëmbël përmban kalcium, kalium dhe vitaminë C. Përveç kësaj, besohet se ajo është shumë e pasur me beta-carotene.

sallatë Easy vezë

sallatë Veza konsiderohet si ushqim mjaft e rëndë, sepse ajo përfshin një sasi të madhe të majonezë, e cila përmban shumë sheqer. Në këtë recetë, majonezë zëvendësohet nga proteina të pasura me kos grek. Ju nuk do ta humbasin shijen, por rezulton shumë më e dobishme.

Frittata me salmon dhe asparagus

Salmon - kjo është një nga produktet më të dobishme, ajo ka një shumë të omega-3 acide yndyrore. Në kombinim me asparagus, efekt anti-inflamator vezë të ndryshme të dobishme dhe të marrë ushqim shumë kalori. Përveç mbetjet e Frittata është e mundur në çdo kohë për të ngrohtë deri. Ai është shumë i përshtatshëm.

Omëletë me perime dhe sallam

Ju nuk mund të vendosë se çfarë ju doni të hani? Përgatitja e një omëletë me çdo gjë që vjen për ju në frigorifer. Përdorni perime dhe sallam, ju mund të zëvendësojë fundit në pulë ose gjeldeti. Kjo është një recetë e thjeshtë dhe e shijshme, më e rëndësishmja, mos harroni të shtoni një pak më shumë nuancë.

Sallatë patate me salcë chimichurri

Harrojeni për majonezë, bëri një pazakontë bajame salcë chimichurri dhe borzilok. Në kombinim me patate, asparagus dhe vezët kthehet tepër e shijshme.

Burrito për mëngjes

Kjo është një alternativë e shkëlqyer për mëngjes, sepse në këtë pjatë përmban një minimum prej sheqerit dhe të lartë në fibra. Ju mund të ngrijë këto burritos dhe rinxeh e tyre, kur është e përshtatshme. Përdorni tërë bukë pita gruri, shije ishte edhe më ekspresive, dhe pjatë - e dobishme.

Lakra Kale me vezë

Ju mund të zvogëlojë sasinë e yndyrës, duke përdorur në këtë pjatë në vend të proshutë gjeldeti. Lakra Kale mund të jetë e hidhur, nëse jo të përgatitur siç duhet, në mënyrë të erëza dhe kuzhinier atë siç duhet për ju ajo ishte e shijshme. Hidhni bukë në të gjitha, në qoftë se follow figura, ose hani një fetë bukë miell i pasitur pa sheqer.

Vegetarian Cobb sallatë

Kjo është një sallatë tradicionale, por ju mund të jepni atë një humor të re. Përdorni chickpeas gatuar me tym të lëngshme - shije ashtu si proshutë! Chickpea nuk është vetëm e shijshme, por edhe plot të ushqyesve, përveç atë një yndyrë pak ngopur, i cili është shumë i dobishëm.

Simple dolli me djathë feta dhe lakër Cale

Lakra Cale tani është jashtëzakonisht popullor, sepse ka kaq shumë ushqyesve dhe vitaminat. Kombinojnë atë me feta njelmët, për të marrë një pjatë shumë të shijshme dhe të shëndetshme. verdhë veze të lëngshme shtoni shije dhe cilësi, të cilat asgjë nuk mund të krahasohet.

Vezë në qarqet

Ky mëngjes mund të duket shumë e thjeshtë, por nganjëherë kjo është vetëm ajo që ju duhet. Për përgatitjen e këtij gjellë kërkon vetëm tre përbërësit dhe pesë minuta! Shtoni erëza në vezë për një veçanërisht i shijshëm!

Tostado me proshutë dhe vezë

Kjo pjatë kombinon shije të ëmbël dhe të kripur - vetëm palosje Tostado avokado me luleshtrydhe. Kjo rezulton nga një kombinim të mrekullueshme të shije dhe ngjyra! Në shikim të parë, kjo është shumë e pazakontë, por me të vërtetë një vlerë të provoni.

waffles kripur misri

Nëse ju doni të trajtoj veten me një pjatë të shijshme bërë këto waffles gjobë me cornmeal. Kombinimi i salmon i tymosur dhe vezë - kjo është një zgjedhje shumë të mirë. Replace në waffles dhallë në qumësht kokosit, për të shtuar në hekur pjatë, selen, kalcium, magnez dhe fosfor, si dhe shumë vitamina.

perime të skuqura me vezë

Filloni ditën me një shërbejnë e perimeve për të përmirësuar shëndetin e tyre. ushqim të ekuilibruar me perime dhe proteina do të të mbush me energji, por nuk shkaktojnë ndjenjë e trishtim. Në këtë pjatë fibra shumë, magnez, fosfor, kalium, riboflavin, selen, vitamina - e madhe për ushqimin e parë.

vezë të pjekur piper

Mundohuni të bëni një piper i mbushur - kështu që ju të shtoni në dietën tuaj shumë perime. Kjo është një mënyrë shumë të përshtatshëm për të sjellë në vezë tryezë! Ju mund të kombinohet me vezë dhe toppings tjera të shijshme. speca mbushur - ajo është gjithmonë një ide e mirë.

Dy herë Patate pjekur ëmbël

Kjo patate është e garantuar për të siguruar ju me një ndjenjë të ngopjes në mëngjes. Ajo është e përzier me sallam dhe djathë që do t'ju lejojë të përkëdhel veten. Nëse ju jeni duke u përpjekur për të shkurtuar kalorive, të zëvendësojë sallam turqi, do të jetë jo më pak e shijshme.