Belly Oksisayz. Oksisayz: ushtrime për hollim bark dhe bel

Në këtë pikë ajo shkaktoi një shumë të programeve të trajnimit, të cilat kanë për qëllim të ndihmojë për të hequr qafe kilogram panevojshme. Gjithashtu, çdo vit ka gjithnjë e më shumë sisteme janë në punën e zellshme të vërtetë punojnë. Numri i programeve të tilla përfshijnë mësime oksisayz, dhe në mesin e atyre që duan të heqin qafe paund shtesë, ata janë duke fituar popullaritet.

Çfarë lloj të pajisjeve

Parimi kryesor i programit është një e veçantë ushtrime të frymëmarrjes. Ai synon të përmirësojë metabolizmin, tretjen dhe qarkullimin e gjakut. Ushtrimi shumë edhe për një person i pastërvitur është e thjeshtë dhe të arritshme, e cila nuk është e angazhuar në këtë sport. Ata që trajnuar për këtë teknikë, përveç se ka humbje peshe, të fillojnë për të forcuar nyjeve dhe të sistemit muskulor. Për shkak të pasurimin e oksigjenit në inde të bëhet paraqitja e të shëndetshme të lëkurës.

Dikush nuk mund ta besoj, por teknika është me të vërtetë efektiviteti oksisayz, dhe ndryshimi i parë në figurën e bëhen të dukshme tashmë në sesionin e shtatë të trajnimit, ndërsa një ditë është e mjaftueshme për të dhënë procedurën deri në 20 minuta. Efekti ndodh edhe më shpejt se nga klasa në palestër. Disa e kanë krahasuar këtë metodë me Bodyflex oksisayz ndërlikuar, por ndryshon në se nuk merr frymë dhe stërvitje të kombinuara, dhe kështu koha e kaluar në ushtrimet më pak. Gjithashtu në këto sesione të trajnimit të përfshirë më shumë muskujt. Gjëja interesante është se një person zgjedh, në çdo zonë të trupit për të bërë një theks të veçantë për të korrigjuar atë.

Teknologji forcon shtyp

trajnerët palestër thonë se barku oksisayz është një mundësi e shkëlqyer për të punuar jashtë muskujt e dobësuar në këtë fushë. Edhe një frymëmarrje të duhur tashmë luan një rol të rëndësishëm dhe të ketë një efekt pozitiv në trup ngadaltë. Me tendosje të projektimit të drejtë zhdrejtë dhe i drejtë muskujt e barkut të njëjtën kohë. Kjo redukton kohën e trajnimit, ju nuk keni për të shpenzuar përpjekjet në një fushë të parë, pastaj të tjera. Duke zotëruar këtë teknikë, gjatë çdo mbytje dhe tym personi ndjen tensionin e muskujve të barkut.

Para se të filloni

Para fillimit të "oksisayz" për stomakun, është e nevojshme për të kryer një test të vogël se si për të marrë frymë si duhet. Të vishem në mënyrë që gjërat nuk do të ndërhyjë me lëvizjen. Të marrë një pozitë të rehatshme në një karrige (ulur). Një dorë qëndron në gjoksin e tij, dhe e dyta - në stomak. Mundohuni për të nxjerr të gjitha ajrit, e ndjekur nga një frymë shumë të thellë. Tani të marrë frymë jashtë. Nëse pas shterjes pëllëmbën është bërë afër shtyllës kurrizore, dhe në ajër të vendosur atë përsëri larguar - ju frymë diafragmës. Ajo është konsideruar të jetë e saktë. Por shumica e njerëzve zakonisht marrin frymë "gjoksin", dhe shpesh për shkak të kësaj ka probleme lidhur me shëndetin dhe peshë të fituar. Kjo është për shkak se breaths nuk janë thellë në mushkëri dhe hyn në ajër të paktën. Duke mësuar frymë diafragmës, ose të paktën bazat zotëruar atë, ju mund të përmirësojë gjendjen tuaj. Për ta bërë këtë, ju duhet për të zotëruar një grup të veçantë të ushtrime të frymëmarrjes, e cila ofron pajisje oksisayz.

Mësoni për të marrë frymë

Nuk është e nevojshme për të filluar ushtrimet pa mësuar frymëmarrjen e duhur. Vetëm pas ky proces është pothuajse automatike dhe truri nuk do të jetë i zënë duke menduar rreth asaj se si për të mbajtur me ritmin e kësaj, ju mund të filloni për të kryer barkun oksisayz. Pra, e gjithë skema është ekzekutuar në katër faza:

1. Është e rëndësishme të vërtetë buzëqeshje dhe relaksohuni barkun tuaj. Kjo është kryer me anë të frymës hundë të thellë, dhe ajri i nevojshëm për të mbushur stomakun.
2. Tani ju duhet një shtrirje të mirë muskujt e mollaqe, dhe të përpiqen për të "tërhequr" tuaja hips. Pjesa e poshtme e barkut dhe tensionet, dhe të bëra në këtë mënyrë tri frymë më shumë, e cila do të plotësojë pjesën tjetër të "qoshet" ajrin e mushkërive.
3. buzët e saj të shtrirë "të bilbilit" në qoftë se ju goditje nga qirinj. Ashpër nxjerr nëpërmjet gojës për ajër, duke ndihmuar në stomak (të provokoj atë në brinjë).
4. Për asgjësimin e plotë të ajrit është kryer tre tym.

Duke përsëritur këto hapa katër herë, ju bëni një cikël. Në kryerjen e këtë grup të ushtrime të frymëmarrjes, nuk është e rëndësishme që të anim kokën tuaj. Kur ju thith ajo duhet të mbahet një buzëqeshje. Pas kësaj gjimnastikë punuar, ju mund të fillojnë trajnimin.

Nuanca në frymëmarrje

Përsëritur çdo cikël, është e rëndësishme të mbani mend pikat e mëposhtme:

• Gjatë mbytje nuk mund të heqë shpatullat tuaja dhe gjoks.
• Mbrapa është gjithmonë e sheshtë.
• Të bësh frymë shtesë, tashmë kontrollon për ajër kështu që nuk ka dalë.

Instruktor Marina Korpan

Marina Korpan - është një instruktor i kualifikuar palestër. Përveç kësaj, ajo është një ekspert në trupin formësimin dhe program televiziv kryesor. Gjithashtu nën autorësinë e tij u botua ushtrime të frymëmarrjes Marina Korpan, i cili menjëherë fitoi tifozët. Kjo teknikë është provuar në veten e tyre pas lindjes, të cilin ajo ka shtuar disa kile. Për shkak oksisayz ajo mori shpëtoj e yndyrë në anët, kjo nuk do të ulen në një dietë të veçantë. Në arsenalin e saj të një programi të tërë për të hequr qafe e peshë të tepërt. Ai përfshin "oksisayz" mësime për bark, në ijet dhe duart.

side shtrihen

Për të kryer bëj nevojshme gjunjët në të njëjtën kohë të përpiqen për të mbajtur legen në të njëjtën pozitë. Ajo fillon ushtrime të frymëmarrjes, dhe në të njëjtën kohë, dora e djathtë shkon mbi kokën tuaj për të bërë trupi ligët në anën e majtë. Ky pozicion është katër cikli respirator. Në çdo anë është mbajtur nga katër të njëjtin ushtrim.

Gjatë kryerjes këtë shtrirje shpesh bëjnë gabime. Për shembull, nuk është e nevojshme për të tërhequr trupin përpara, apo bel nuk do të marrë ngarkesën e dëshiruar. Gjithashtu, nuk duhet të jenë të tronditur, të komplikojë ushtrimin. Është e rëndësishme për muskujt bel ishin të ulur sa më shumë të jetë e mundur, dhe kjo nuk do të sforcohem krahun tuaj e sipërme, dhe të tërheqë atë.

Ushtrimi "Sfinksi"

Për të ushtruar muskujt e barkut të drejtpërdrejtë duhet të rrokulliset mbi në barkun e tij dhe të zgjas parakrahët në dysheme. Ne jemi duke u përpjekur për të arritur, nga gjiri i muskujve të coccyx-deri në mjekrën e tij. Kjo shtrihen për të mbijetuar për aq kohë sa teknologjia e katër cikle oksisayz. Ushtrime për bark të këtij lloji duhet për të kontrolluar, sepse shumë janë ngadalë duke filluar të "rrokullisje" ngarkesa në trapez, dhe në fakt qëllimi ynë nuk është që të pompimit deri supet e tij, dhe do të forcojë shtypin.

Ushtrimi "Rocket"

Shtrirë në shpinë tuaj, ju duhet të tërheqë gishtat pas kokës dhe shtrirje tuaj çorape. Ajo kryen ushtrime të frymëmarrjes Marina Korpan për katër cikle. Gjithsej 4 sy gjumë. Kur ju drejtuar ju nuk duhet të përqëndrohet në këpucë me majë. Gjëja kryesore për të ndjehen si në barkun tim forcon rectus nga fakti se krahët dhe këmbët të shtrihet në distancë.

përkulem prapa

Ky ushtrim ju lejon të punoni jo vetëm zonën e shpinë dhe bark, por edhe kofshët. Për ta bërë këtë, bie në gjunjë, mos i vendosur ato. Për shkak të forcës kërkesë të mollaqe legen dëgjueshëm tutje. Mbrapa është e qetë dhe e mban në përputhje me majë të kokës dhe gjunjë. Duart janë shfaqur në frontin e gjoksit, dhe bëri një të lehtë të prapambetur anim lëvizjen e hips. Mbrapa nuk është rrumbullakuar. Ajo do të marrë frymë ushtrime.

disa Perpunimet

Që kjo metodë është një risi, shumë hollim ngre disa pyetje, kështu që para se të filloni për të kryer oksisayz komplekse për humbje peshe, ajo është e dobishme të dinë një pak më shumë hollësi:

• Mësimi i parë nuk duhet të jetë e gjatë - jo më shumë se 15 minuta. Në qoftë se ju merren mendtë, mos u shqetësoni, kjo është normale.
• Me këtë metodë nuk do të marr frymë vazhdimisht, por në qoftë se ju nuk është e vështirë, atëherë është më mirë të rrinë në atë gjatë gjithë ditës. Nëse ju jeni jashtë në vend, ju vetëm mund të bëni disa ushtrime të frymëmarrjes, dhe nuk do të shoqërojnë aktivitetin e tyre fizik.
• Në mes të ushtrimeve, është e dëshirueshme që të mos pauzë. Përjashtimet janë të ardhurve. Javën e parë që ju mund të trenit ngadalë.
• Çdo stërvitje duhet të bëhet në një dhomë që ka ventilim adekuat. Kjo është e rëndësishme si ne përpiqemi për të mbushur mushkëritë e tyre me ajër të pastër.
• Tren çdo ditë. Në një kohë që të kryhen 30 ose më shumë repetitions oksisayz ushtrime. Breaks nuk duhet të jetë.
• A pasi të hahet e pamundur. Ajo do të marrë tre orë. Pas ushtrimit është e lejuar vetëm për të ngrënë në një orë.
• Ju mund të bëni pas lindjes së fëmijës pas vetëm gjashtë javë. Por kjo është vetëm në qoftë se ata kanë kaluar pa komplikime. Kjo kërkon konsultimin e një mjeku.
• Për të punuar me kujdes zonën e dëshiruar, duhet të rrisë ngarkesën dhe për të kryer më shumë se 30 cikle.
• Edhe pse implementimin e kohës të trajnimit, ju mund të zgjidhni tuaj, mirë, në qoftë se ajo është në mëngjes.

Nëse ju keni një hernie kurrizore, klasa nuk janë të kundërindikuar, por do të keni për të shmangur ushtrimin, ku ju duhet për të "prerë" trupin. Në sëmundjet e tjera duhet të konsultoheni me një mjek.