Wheel për shtypin - trajneri ideal për shtëpi.

Momentalisht ju mund të blejnë pothuajse çdo exerciser. Megjithatë, jo të gjithë prej tyre janë në gjendje të përshtaten në apartamentet tona të vogla. Rrota për shtypin vetëm të përsosur. Me këtë rul ju mund të merrni me lehtësi shpëtoj nga kg shtesë, ndërsa shtrëngimi muskujt e barkut. Përveç kësaj, kjo makinë nuk ndodhi për shkak të miniaturë e saj.

Nga pamja e jashtme, kjo predhë palestër duket si një rrotë normale, në të dy anët nga të cilat ka lapsa. Siç mund ta shikoni, kjo makinë është e thjeshtë, si të gjithë të shkëlqyer. Por, pavarësisht nga kjo, përfitimet shëndetësore që sjell të mëdha.

Në qoftë se ne fillojmë nga titulli, timon për shtypin, si shumë besojnë, mund të përdoret vetëm për të punuar jashtë muskujt e barkut. Megjithatë, kjo pikëpamje nuk mund të quhet e vërtetë. Fakti është se në qoftë se ushtrimet e duhura duke përdorur këtë miniaturë pajisje sportive pa ngarkesë nuk mbetet, dhe pjesën e sipërme pjesë e trupit. Supet, armëve, dhe sidomos muskujt e mbrapa dhe gjoks muskujt e - ata të gjithë punojnë shumë.

Për më tepër, rrota të shtypni ushtrime të cilat ne do të shqyrtojmë më vonë, ngarkesës quads, hamstrings, glutes dhe të ulët mbrapa. E pra, më thoni çfarë tjetër imitues është në gjendje që menjëherë të përdorin kaq shumë muskujt?!

Vini re faktin se simulator për të shtypni "timon" ju lejon, siç kuptohet tashmë, detyrë të vështirë. Dhe pas një muaji e ushtrimit të rregullt ju do të shihni se si për të transformuar figurën tuaja të mira.

Gjatë trajnimit Gjëja më e rëndësishme - e uniforme dhe frymëmarrje të duhur, përndryshe efektivitetin e ushtrimit, do të jetë shumë më e ulët. Vëzhgoni teknikën e mëposhtme: Bëni një frymë thellë para shpatet dhe fryma - kur heqjen trupin.

Për ata që për herë të parë vendosi të përdorë rrotën të shtypni një këshillë të vogël: për arsye të sigurisë pozicioni juaj e fillimit do të jetë si më poshtë: në gjunjë e tij, dhe trupi gjatë ushtrimit nuk është plotësisht e shpjegoj.

Në fillim të klasës të marrë kujdesin e shtratit të butë nën gjunjë. Kjo vlen për të gjithë - të dy fillestar dhe më të avancuar lyudey.A tani disa shembuj të ushtrimeve, të cilat do të kërkojnë timon për presing. Dhe ne fillojmë me më të thjeshtë.

Merrni pozicionin e fillimit "gjunjëzuar". Duart marrë timonin gjimnastikor dhe do ta mbajë atë në gjatësinë e krahut, pjesa tjetër e tyre në dysheme në frontin e tij. Në këtë rast, përkulem prapa drejt hips deri nuk prekin zemrat e tyre. Pastaj podkatyvaya wheel për shtyp të saj, filloni ngadalë shtendos gradualisht kthehej në pozicionin e saj origjinale.

Ushtrimi në vijim është e komplikuar mishërim i parë. Çdo gjë është e njëjtë, përveç se në pikën e fundit, që është, në momentin e prekur kofshët gjinjtë, ju duhet të prisni disa sekonda. Vetëm pasi që ju mund të shkoni përsëri.

Stërvitja e tretë ka për qëllim zhvillimin e muskujve mbrapa. Gënjeshtra në stomak dysheme, duart me timon gjimnastikor tërheq përpara. Ngadalë të fillojë për të tërhequr timon të saj, mbështetur në krahët e tij dhe në të njëjtën kohë përkuljes mbrapa. Pozicioni Leg mbetet e pandryshuar. Mundohuni sa më afër të jetë e mundur për të rrokulliset në filmin e tij. Pas arritjes pikë maksimale, të qëndrojnë në këtë pozicion. Dhe pastaj butësisht rrokulliset përsëri timon përsëri në vetvete.

Tani një tjetër ushtrim që është më i përshtatshëm për ata njerëz që kanë një përgatitje të mirë fizike. Qëndroni me këmbët tuaja sup-width larg. Wheel për shtyp vënë në dysheme në frontin e tij. Filloni ngadalë rrokulliset prapa atë jashtë, duke transferuar peshën tuaj direkt në clip. Idealisht, trupi juaj ka nevojë për të marrë një pozicion horizontal. Por në qoftë se kjo nuk është ende e mundur, bëni stërvitje me kthimin maksimale.

Ne kemi konsideruar vetëm një pjesë e vogël nga ushtrimet që mund të kryhen duke punësuar timon gjimnastikor. Megjithatë, para se të lëvizin për në opsione të tjera, dhe posedojnë këtë teknologji. Besoni mua, kjo nuk do të jetë aq e lehtë sa mund të duket në shikim të parë. Dhe më e rëndësishmja, duke filluar për të bërë, nuk do të hedhin një stërvitje në mes, sa e vështirë ju nuk keni për të!