Vitaminat për gratë shtatzëna: cila është më e mirë? specialistë komente. fruta dhe perime të dobishme gjatë shtatzënisë

Vitamina dhe minerale të ndihmojë për të mbajtur një person të shëndetshëm dhe të fortë. Gjatë shtatzënisë, foshnja merr ushqyesve vetëm nga nëna. Prandaj, një grua në një pozicion të tillë (sidomos nëse lindja pritet nga dy ose më shumë fëmijë) duhet të merren shumë më tepër ushqyesve për të mitur jashtë rrezikut.

Ushqim të shëndetshëm do të mbushë trupin me të gjitha micronutrients gjatë shtatzënisë. Megjithatë, ajo është shumë e vështirë për të marrë hekur të mjaftueshëm dhe acid folik nga ushqimi thjesht. vitamina vetëm të veçanta që mund të merren me produkte të dobishme, "kujdeset" të gjendjes sigurt të nënës dhe fëmijës. Për shembull, shkencëtarët nga Këshilli Kombëtar i Shkencës e shëndetit dhe mjekësisë në Shtetet e Bashkuara u zhvillua analiza e performancës IQ në 1000 familjet. Sondazhi dëshmuar që ata të ulur niveli i inteligjencës është zbuluar në këto fëmijët nënat e të cilëve e mori gjatë shtatzënisë jod pamjaftueshme.

Është e rëndësishme të theksohet se gratë që janë vetëm duke u përpjekur që të ketë një fëmijë, janë gjithashtu me vlerë duke marrë vitaminat prenatale. E cila është më e mirë, ekspertët e vërtetë - e gjithë kjo duhet të analizohet me kujdes. Këtu janë disa këshilla:

- Mos e merrni ndonjë shtesë pa pëlqimin tuaj mjek-gjinekologu;

- Sigurohuni që tableta të ketë një vitaminë B6, përdorimi i tij do të ndihmojë në uljen e ndjenja e përzier në tremujorin e parë të shtatzënisë;

- marrjes sasinë e duhur të acidit folik redukton ndjeshëm riskun e keqformimeve te tubit neural në fetusit.

vitamina shtesë

Vitaminat për gratë shtatzëna në krahasim me multivitamina konvencionale kanë më shumë ushqyesve që janë të nevojshme gjatë kësaj periudhe. Mjeku përcakton për grup të veçantë të produkteve që mund të blihen në farmaci pa recetë, edhe çdo gruaje. Ata janë ndihmë e madhe për të njom nënës dhe fëmijës me substanca të cilat në sasi të mjaftueshme nuk janë në dispozicion nga ushqimi. Për shembull, mund të blejnë vetëm hekur dhe kalcium shtesë. Dhe në qoftë se ju jeni një vegjetarian apo alergjik ndaj disa ushqimeve, mjeku juaj do të përshkruajnë për ju caktuara minerale.

Vitaminat për gratë shtatzëna: cila është më e mirë, profesionistë të vërtetë

Shtatzënia është një kohë e ndryshimeve të shpejtë në trupin e nënës dhe nevojat ushqyese. Këto ndryshime të lejojë gruaja për të përmbushur nevojat e në rritje të fetusit dhe placentës. Rekomandimet dietik gjinekologë fokusuar në ruajtjen e sasinë e nevojshme të micronutrients dhe konsum adekuat kalori, duke shmangur marrjen e këtyre substancave që mund të dëmtojnë rritje fetusin.

Në barnatore, zgjedhja e madhe e përgatitjeve vitaminë. Para se blerjen e tyre ju duhet të konsultoheni me mjekun tuaj. Se ai këshillon që të zgjidhni ato aditivëve të cilat janë të përshtatshme në mënyrë specifike për ju. Konsideroni listën e ushqyesve më të rëndësishëm që luajnë një rol kyç në rritjen dhe zhvillimin e fëmijës së palindur:

- acid folik ;

- omega-3 - acide yndyrore;

- vitamina D;

- hekur;

- kalciumi;

- jod;

- vitamina B6.

acid folik: hape ose produkte?

Vitaminë tretshëm në ujë në acid folik është një pjesë përbërëse të sintezës dhe mirembajtjen e metabolizmit të ADN-së e amino acideve, prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut, placentës dhe rritjes fetusit. Ajo është gjetur në shumë ushqime, por absorbohet më lehtë nga fletë të marule dhe rrush pa fara i zi, spinaq, majdanoz, brokoli, trëndafili i egër, rrikë, presh, lakër.

dëshmi dhe hulumtimit shkencëtarët bindëse nga e gjithë bota konfirmoj që acidi folik redukton rrezikun e defekteve dhe sëmundjeve të defekteve të lindjes tub neural (defekte në zemër, cik çarë, etj). Prandaj, të gjithë ekspertët rekomandojnë të konsumojnë një lëndë ushqyese për gratë shtatzëna dhe ata që planifikojnë të krijoj një fëmijë.

Në 7-8 javë të shtatzënisë, të mbyllet nervore tub, dhe në këtë periudhë, gratë janë vetëm fillimi për të mësuar për gjendjen e tyre. Është e rëndësishme të theksohet se 50% e shtatzënive janë të paplanifikuara. Në pikëpamje të fetusit përpara konceptimit duhet të marrin acid folik për një fëmijë të shëndetshëm.

Gjinekologë rekomandojnë që gratë shtatzëna të konsumojnë 600 mikrogramë në ditë deri në 12 javë, dhe ata që planifikojnë të krijoj, - 400 g.

Omega-3 - acide yndyrore

zinxhir të gjatë - Omega-3 (dikur i njohur si n-3) acide yndyrore polyunsaturated, të cilat mund të gjenden në shumë vitaminë shtesë për gratë shtatzëna, sepse ata janë shumë të dobishme për fetusin dhe sistemin e saj nervor, si dhe efekte të dobishme në zhvillimin e trurit.

Këto ushqyesve gjenden në ushqimet me origjinë bimore: arra, vaj soje dhe bimë eterovajore, liri. Omega-3 janë gjetur edhe në peshk yndyror (salmon, ton, troftë, sardelet, skumbri) dhe një sasi të vogël të përfshira në karkaleca.

Si rezultat i sondazheve 2,000 grave shtatzëna që u mbajtën nga shkencëtarët australianë, ajo ka qenë e vërtetuar se përdorimi i vajit të peshkut (i cili përmban 800 mg omega-3), zvogëlon rrezikun e lindjes së parakohshme.

Një analizë e ngjashme është kryer në Norvegji. Specialists dhënë grave shtatzëna Cod vaj mëlçisë (1000 mg omega-3). Si rezultat, fetusi përmirësuar koordinimin sy-dorë. Përveç kësaj, studiuesit gjetën se acidet yndyrore të zvogëlojë numrin e manifestimeve të depresionit të nënës.

Pas studimit, ekspertët thonë se acidet yndyrore përdorimi në formën e tabletave keni nevojë për një ditë ose 200 mg 2 herë në javë për të ngrënë enët peshk.

vitaminë D

Kjo është një yndyrë-shpjegueshëm lëndë ushqyese thelbësore. Veç kësaj, dhe vitamina D, dhe D2 jane sintetizohet në lëkurë, kryesisht nëpërmjet rrezatim ultravjollcë. Në vendet ku dielli është efekti i kufizuar në lëkurë, njerëzit, sidomos ata që punojnë në ambiente të mbyllura, ju duhet të pini qumësht të fortifikuara dhe djathë janë spastruar. Vitamina D është gjetur edhe në yolks vezë, në vaj peshku dhe në serum. Me mungesën e grave shtatzëna mund të përjetojnë problemet e mëposhtme: lindje të parakohshme, rritje të rrezikut të preeclampsia, ofrimit cezariane, cholestasis intrahepatic, diabeti gestational, dhe të tjerët.

Vitamina D është përgjegjës për ruajtjen e shëndetit të indeve të eshtrave në nënën, fetusit dhe fëmijën e porsalindur. Si gjatë shtatzënisë, ajo duhet të marrë jo më shumë se 15 mikrogramë në ditë, si një tepricë e lëndë ushqyese gjithashtu çon në pasoja negative: përçarje e sistemit kardiovaskular, ndikimin negativ në muskujve të lëmuar dhe skeletik, rrezikun e kancerit të lëkurës. Në këtë rast, ajo nuk është e rekomanduar për gratë shtatzëna për një kohë të gjatë për të qëndruar në diell.

hekur

futje të mjaftueshme të hekurit gjatë shtatzënisë është shumë i rëndësishëm sepse përcakton rritjen e masës së qelizave të kuqe të gjakut dhe ka nevojë për oksigjen, për normalizimin e qarkullimit utero-placentës. anemia nënës çon në lindje të parakohshme, vdekje e papritur e fetusit dhe në depresion. Prandaj, të gjithë gjinekologët rekomandojnë që testet shtatzëna dhe gjakut të monitoruar nga afër nivelin e hemoglobinës.

27 mg në ditë - kjo është norma optimale e hekurit për gratë shtatzëna, si dhe në hekur mangësi anemi - 60-80 mg, e cila mund të merret duke marrë vitamina të veçanta. efekti i tyre është analizuar nga shkencëtarët të cilët kanë gjetur se plotësim hekuri ka efekte të dëmshme mbi nënën dhe fetusi nuk ka. Në disa raste, mund të ketë kapsllëk. Është e rëndësishme të theksohet se vitamina C përmirëson absorbimin e hekurit në gjak.

kalcium

Kjo lëndë ushqyese - përbërës më të rëndësishëm me vitamina paralindjes. Pas të gjitha, ajo përcakton zhvillimin normal të fetusit skeletit, dhëmbët e tij, zemra, muskujt dhe sistemin nervor. Prandaj, nënat duhet të konsumohen çdo ditë 1000 mg kalcium. Kjo gjithashtu do të ndihmojë në forcimin eshtrat e trupit të tij shtatzënë. Këto barna janë veçanërisht të rëndësishme në tremujorin e tretë, kur fetusi është duke u përpjekur për të absorbuar kalcium më shumë.

burime të shkëlqyeshme të këtij micronutrient konsiderohen qumësht, djathë, kos, brokoli dhe lakër, lëng portokalli, fruta të thata (fiq, kajsi), bukë, bajame, tofu (proteina bimore nga fasule soje).

Nëse një grua shtatzënë nuk konsumojnë kalcium të mjaftueshme, fetusi merr atë nga kockat e nënës. Kjo do të çojë në pasoja negative, në mesin e tyre - një shkelje e sistemit musculoskeletal, osteoporozën, kockat i brishtë.

jod

Kjo është një mineral i nevojshëm nga trupi i njeriut për të prodhuar hormonet tiroide. Gjatë shtatzënisë, gratë duhet të marrin jod për të ndihmuar në zhvillimin e trurit të dobishme dhe sistemin nervor të fëmijës. Shuma Daily - 220 mikrogramë. Jo të gjitha vitaminat përmbajnë jod, kështu që me kujdes të kontrolluar disponueshmërinë e tij në përgatitjet tuaja të blera.

burimet e tij konsiderohen të jenë produktet e mëposhtme: peshk, djathë, qumësht, kos, bukë e tërë-kokërr, kripë, peshk yndyror.

Është e rëndësishme të theksohet se në Australi prodhuesit bukë janë të detyruar për të shtuar në kripë e saj jodizuar produktit që nga viti 2009. Kjo çoi në faktin se gratë shtatzëna dhe çdo qytetar i këtij vendi konsumon çdo ditë rreth 54 g të substancës. Kështu niveli i sëmundshmërisë së popullsisë rënë ndjeshëm.

Mbani mend: mangësi serioze jodit është shkaku kryesor i dëmtimit të pjesëve të trurit në trupin e njeriut!

vitaminë B6

Përdorimi i kësaj substance është e rekomanduar për gratë shtatzëna për të reduktuar rastet e përzier dhe të vjella në mëngjes. Norma Daily - 1.9 mg.

Burimi kryesor i vitaminës B6 është xhenxhefil. Të jenë të kujdesshëm kur zgjedh produktet e këtij elementi gjurmë, pasi ata nuk mund të specifikohen normat dispenzimit për gratë shtatzëna. Mbani mend: një sasi e sigurt e xhenxhefil në ditë është 100 mg.

ushqyesve të tjera

Përbërja e vitaminave për gratë shtatzëna dhe mund të përfshijnë elemente të tilla:

- Vitamina A - një normë ditore e konsumit - 10,000 IU. Ajo mund të jetë toksike. Burimi më i sigurt - beta-carotene.

- zink - ditë mund të marrin jo më shumë se 11 mg. Ky mineral është i mbështet sistemin imunitar të nënës dhe fetusit.

- bakri - 0.9 mg. Trupi i njeriut përdor këtë element gjurmë për formimin e qelizave të gjakut, dhe gjithashtu për të mbajtur një sistem të shëndoshë nervor.

- vitamina C - shkalla e konsumit për ditë - 85 mg. Kjo është një substancë e dobishme ndihmon të përkryer absorbuar hekur dhe mirëmbajtjen e sistemit imunitar, veçanërisht gjatë shtatzënisë. Sipërbollëk e vitaminës A mund të dëmtojë fetusin në zhvillim.

- vitamina të tjera për gratë shtatzëna. E cila është më e mirë? Ekspertët e ftuar do të ju ndihmojë të zgjidhni mineralet e nevojshme: vitaminë E (. 12 mg / ditë), thiamine (1.2 mg), riboflavin (1.2 mg), niacin (14 mg), vitaminë B12 (2.2 mg) si dhe fluori, magnez, biotin, fosforit.

të ushqyerit e mirë

Një dietë e shëndetshme gjatë shtatzënisë është i një rëndësie të madhe, pasi ajo nuk do të jetë vetëm një burim i të ushqyerit të nënës dhe fëmijës, por edhe çelësi për rritjen normale të fetusit në zhvillim. Të gjitha parimet e organizimit të tij është e nevojshme për të diskutuar me gjinekologun tuaj.

Sigurisht, çdo grua shtatzënë shpesh ndjen uri. Por nuk do të hani për dy, edhe në qoftë se në të ardhmen e afërt do të jetë i lindur me dy ose treshe. Kjo është e dëmshme për shëndetin e nënave. Ju vetëm duhet për të diversifikuar dietë, për të marrë vitamina dhe minerale të dobishme nga ushqimi. Për shembull, një element gjurmë rëndësishëm për zhvillimin e fetusit është acid folik. Pllakat nuk janë aq të këndshme për të marrë, si majdanoz të freskët dhe marule (ato përmbajnë një sasi të mjaftueshme të substancës).

Kokrra dhe drithëra

Këto produkte janë burime të klasit të parë të energjisë për trupin. Bukë nga drithërat përmbajnë fibër, hekur dhe shumë vitamina dhe minerale të nevojshme për nënën dhe fëmijën. Drithëra pasuruar trupin e acidit folik dhe elementët gjurmë dobishme.

Shiko për produktet, si pjesë e të cilat - të gjithë drithërat. Për shembull, orizi apo të egër, makarona, elb, bukë e bardhë, drithëra.

Perime dhe fruta

fruta të dobishme për gratë shtatzëna duhet të zënë një vend të veçantë në dietën e përditshme. Ata ofrojnë nënën dhe foshnjen ushqyesve të rëndësishme, të tilla si beta-carotene (ndihmon në zhvillimin e qelizave dhe indeve të fetusit, hedh themelet për formimin e sistemit të tij imunitar), vitaminës C, acidit folik dhe të tjerët.

Gjatë shtatzënisë është më mirë të përdorni fruta të tilla: kajsi, qershi, rrush, mollë, kivi, dardha, luleshtrydhe, shalqi, blueberries, banane dhe shegë. Ata jo vetëm pasurojnë nënën dhe fëmijën me vitamina, por edhe të ndihmojë për të shmangur probleme të tilla si formimi kapsllëk dhe hemorroide.

Perimet për gratë shtatzëna janë një burim i rëndësishëm i energjisë, minerale dhe fibra, e cila nuk përmban shumë kalori. Ato duhet të bëhet një pjesë thelbësore e çdo vakt. Ajo mund të jetë perime si të freskëta dhe pjekur.

Patate, kungull, domate, tranguj, peppers, lakër, kerpudha, karrota, kungull, spinaq përmbajnë kalcium, acid folik, vitamina C, hekur, vitamine A, beta-karoten dhe fibra. Para përdorimit, tërësisht të larë të gjitha produktet.

Mish, peshk, vezë dhe bishtajore

Produktet e këtij grupi përmbajnë një shumë të proteinave dhe të ndryshme të vitaminave dhe hekurit, të cilat janë elemente të rëndësishme në zhvillimin e fëmijës së palindur, veçanërisht në trimesters dytë dhe të tretë.

Mish për gratë shtatzëna, natyrisht, shumë e dobishme. Derri, mish qengji, viçi, pule dhe gjeldeti janë burimet kryesore të proteinave dhe vitaminës B12. Por, në këto produkte përmbajnë një shumë të ngopur yndyrë, e cila mund të rrisë nivelet e kolesterolit në gjak. Prandaj, enët duhet të kombinuar mish me perime të qëndrojnë të shëndetshme.

peshk i kuq për gratë shtatzëna ndihmon për të pasuruar trupin me proteina dhe omega-3 acidet yndyrore, të cilat janë të dobishme për zhvillimin e trurit të fëmijës. Shmangni nivel të lartë të peshkut në merkurit (peshk-shpatë, peshkaqen, mbreti skumbri).

micronutrients jetike për zhvillimin normal të fetusit mund të merret, duke përdorur një arrë. Për produktin shtatzënë dëshiruar eshte ne diete sepse ajo përmban hekur, vitaminë C, proteina, kalcium, vitamina E.

Në kohën e pritjeve të fëmijës duhet të përfshihen në dietë, dhe vezë. Ato janë të pasura me selen, zink, vitamina A, D, B. Mos hani vezë të papërpunuara ose pjesërisht gatuar, pasi kjo do të rrisë rrezikun e sëmundjes salmonela që mund të shkoni edhe për fëmijën.

tharbore

Kalciumi është gjetur në qumësht, djathë, kos, gjizë, ndihmon në zhvillimin e eshtrave dhe të dhëmbëve të fëmijës. Dhe vitaminë D dhe proteina do të forcojë sistemin e tij imunitar.

Qumësht për gratë shtatzëna është një burim i ushqyesve dhe minerale. Sipas studimeve klinike, përdorimi i saj ndikon pozitivisht në shëndetin e nënës dhe fetusit. Është e rekomanduar për të pirë 3 gota në ditë.

Një burim të mirë të kalciumit, proteina dhe vitaminës D është djathi. Për gratë shtatzëna është e nevojshme për të zgjedhur me kujdes për të shmangur konsumin e produktit ka kaluar afati.

Si rezultat i kësaj, ne mund të konkludojmë se një dietë të shëndetshme - është mënyra më e mirë për të marrë vitaminat dhe mineralet e nevojshme për një grua shtatzënë dhe fetusit. Përfshijnë në dietën e qumështit dhe produkteve të mishit, fruta dhe perime, peshk dhe drithërat, ju të kujdeset për zhvillimin normal dhe rritjen e fëmijës. Në disa raste, ju mund të përjetojnë reaksione alergjike për produkte të ndryshme. Për këtë qëllim, ekspertët rekomandojnë të hahet dhe vitaminat që përbëjnë të gjithë mungesën e ushqyesve në trupin e nënës. Pas lexuar këtë artikull, ju lehtë mund të zgjidhni vitaminat prenatale (disa përgjigje më të mirë të ekspertëve të shpejtë). Shko me këtë çështje me përgjegjësi, sepse në rrezik - dhe shëndetin tuaj, dhe fëmija juaj të ardhmen, ashtu siç është e njohur - gjëja më e vlefshme një njeri mund të ketë.