Ushtrimi më efektive për humbje peshe

Shumë njerëz gabimisht besojnë metoda kryesore e humbjes së peshës të gjitha llojet e dieta. Në fakt, dietë nuk është mbështetur nga tendosje fizike, nuk mund të çojë në rezultatin e dëshiruar. Aktiviteti Motor përshpejton në masë të madhe procesin e çlirimit nga pesha e tepërt, duke zvogëluar periudhën kohore gjatë së cilës trupi humbet për shkak të dietë ushqyese të domosdoshme (e cila shpesh çon në probleme shëndetësore). Përveç kësaj, ushtrim mund të parandalojë manifestimet e pakëndshme të jashtme të humbje peshe (p.sh., gradualisht forcon lëkurën). Prandaj, në këtë artikull unë do të doja të marrë në konsideratë më efektive stërvitje për humbje peshe, si kompleks, si dhe për disa nga zonat më problematike. Lexo artikullin e plotë, ju do të jetë i habitur se sa e lehtë është për të gjetur një formë të bukur dhe një trup të shëndetshëm në të njëjtën kohë.

Para së gjithash, kam parasysh se në mënyrë që të kryejnë ushtrime më të efektshme për humbje peshe, nuk ka nevojë të marrë pjesë në klubin shtrenjtë sportive, vazhdimisht keqardhje paratë shtesë e shpenzuara dhe kohën. Për të kryer ushtrimet në shtëpi ju duhet të aksioneve deri në veshje sportive dhe këpucë. Çdo gjë duhet të jetë aq e natyrshme dhe e lehtë. Ju gjithashtu do të duhet disa trap ose vetëm, por me aftësinë për të rregulluar peshën. Nëse e dëshiruar, ju mund të blej një rrogoz për yoga ose palestër në praktikë ishte aq e këndshme të jetë e mundur.

Menjëherë të vendosë kur gjatë ditës ju do të kryejnë ushtrime për humbje peshe. Fakti që ata duhet të jenë të rregullta dhe të mbajë ato më të mirë në të njëjtën kohë, përndryshe ndikimi do të jetë shumë e ulët. Mbani në mend një thjeshtë pak dhe rregulla të qarta:

1) Train nuk kryhet më herët se pas 2 orë pas ngrënies dhe gjumit.

2) Për të paktën një orë pas ushtrimit nuk mund të hani asgjë, ajo është e lejuar vetëm për të pirë ujë të pastër jo-gazuara.

3) intervale optimale për trajnimit - 11,00-13,00 dhe 17.00 -19,00.

4) Trajnimi duhet të kryhet të paktën një herë çdo dy ditë.

Para se të kryejnë ushtrime më të efektshme për humbje peshe (në parim, si çdo tjetër), ju duhet të ngrohtë deri dhe të përgatisin trupin për stresin e ardhshëm. Kjo mund të bëhet në disa minuta për të drejtuar me këmbët e ngritura. Pastaj ndiqni bust në çdo anë 15-20 herë. Ekzekutimi i shpatet do të marrë rreth 4-6 minuta. Nëse ka pasur një ndjenjë e plotësi "" dhe ngrohjes në muskuj - a jeni gati për një stërvitje.

Së pari, ju mund të kryejnë ushtrimin më efektive për humbje peshe, të cilat prekin të gjithë muskujt e trupit. Për shembull, një ushtrim shumë i mirë - squats. Kur ekzekutohet nga trupi shpenzon energji, dhe muskujt këmbë derdhur. Ushtrimi rrit efikasitetin e frymëmarrje të duhur dhe sjellje. Pra, ne kemi zënë një pozitë fillestare (në tekstin - IP): të qëndrojë, me këmbët sup-width larg dhe këmbët tuaja presion në mënyrë të vendosur në dysheme. Galiç aq i ulët sa të jetë e mundur, por të kthehet në të njëjtën kohë duhet të jetë e sheshtë. Mbledhje - frymë, të merrni up - nxjerr. Të gjitha ushtrimet duhet të bëhet në një sasi të tillë sa më shpejt si ju mund të, aq më shumë kohë do të jetë e angazhuar, kështu që do të jetë në gjendje të bëjë më shumë.

Ajo zë një të veçantë ushtrime vend të efektshme për bark hollim. Disa prej tyre janë të dedikuar për shtypin më të ulët, dhe të tjera - të lartë. I.p:. Gënjeshtra mbi kurrizin tuaj në mat, pritje kapje e objektit të caktuar. Këmbët duhet të përkulem në gjunjë dhe ngriti mbi kokën e tij mbi nxjerr kur ulur - thith. Për ushtrimin e ardhshëm ju duhet për të rregulluar këmbën, për shembull, pushimi gishtat në pjesën e poshtme të divan. Këmbët përkulem në gjunjë dhe ul kokën e tij në gjoksin e tij, duart rrokën në lock tij stomak. Trupi në nxjerr harroj për blades të prekin në dysheme, në një kthim frymë në një pozicion fillestar

Ushtrimi në vijim do të ndihmojë për ta bërë bel tuaj të hollë. Merrni një shkop të gjatë (rreth 1.5 m), e vënë atë mbi supet e tij, duke mbajtur duart në buzë. Qëndroni me këmbët sup-width larg dhe do të kryejë bust paralele në dysheme, të fillojë duke e kthyer në dorë, nuk lënë të shkojnë të rrinë.

Thirrja efektiv ushtrim për anën humbje peshe, ne vini re në vijim:

- push-ups në shtrat (në qoftë se fillimisht e vështirë për të mbajtur këmbët tuaja së bashku, atëherë ne mund të vënë ato në gjerësi shpatullave larg);

- ushtron me trap "ashensor" dhe "instalime elektrike". Për të kryer i pari që të jetë saktësisht ngrihen dhe të zgjas krahët përgjatë trupit. 1 - bërryla Bend 2 - për të shpërndarë në dorë, 3 - kthimi për të i.p. Për të kryer "instalime elektrike" shtrihem në mat, armëve vendosur në bërryla dhe larg. Më 1 - mbyllet duart mbi 2 - shkurorëzim. Ushtrimi "bridge": qëndrojë deri të drejtë, duart në këtë kohë të zgjatur me gji; 1 - duar lart, 2 - bimore për maksimum kokë krah 3 - duar lart, 4 - para ushqyerit; çdo pozicion të dorës duhet të jetë fikse brenda disa sekondave.

Puna jashtë të paktën një muaj këto ushtrime dhe të eliminohen nga dietë vetëm të dëmshme dhe ushqime të lartë kalori, ju do të befasuar këndshëm, duke parë se si keni arritur të merrni më afër idealit.