Ushtrime themelore për muskujt këmbën

Këmbët e çdo atlet është një pjesë e rëndësishme e figurës. Nuk është çudi që ata thonë se këmbët - është mbështetja, e cila është e përqendruar gjithë forcën dhe energjinë e trupit. Pa këmbët e forta nuk mund të jetë cilësisht të kryejnë ushtrime forcë vrapim natyrën. muskujt këmbë dhe mbrapa dhe muskujt e gjoksit - janë grupi më i madh i muskujve në anatomisë njerëzore, bukuria dhe fuqia e këtij muskujve tregon praninë e një organi të zhvilluar dhe të fortë. Ushtrime për muskujt e këmbë mund të klasifikohen në shtyrë dhe tërhequr. ushtrime tërhequr janë të lidhura me faktin që ju të sjellë veten për të predhës punës, ose anasjelltas, për të tërhequr projektil vetë. Ushtrime të tilla përfshijnë të gjitha llojet deadlift njohur. Ushtrime për muskujt e këmbë në bazë të llojeve të ndryshme të tërheqje më të mirë të forcuar muskujt e kofshës. Per pompimin muskujt e këmbëve janë të rekomanduara edhe përkulje në gju të përbashkët kur projektil kalon ngadalë në zonën e mollaqe, ndërsa ju keni shtrirë në barkun e saj. trajnim i tillë lejon forcimin e paralizoj. Shtyjnë ushtrime për muskujt këmbë të kontribuojë në zhvillimin e durim forcë dhe fuqi në këmbë. Ushtrime të tilla përfshijnë squats, e cila, ndoshta, është më e efektshme për zhvillimin e muskujve kofshë.

Klasik ulem-ups do të ju jap një efekt shumë më të madh sesa grupe të tjera të ushtrimeve. Në mesin e atletëve janë ushtrimet më të mira për muskujt këmbë të gjithë të njohur. Në këtë rast, ne nuk flasim vetëm për këmbët, por edhe rritjen e muskujve skelet të trupit. Por squats trajtojnë duhet me shumë kujdes, sepse në rast të ushtrimit të pahijshme mund të dëmtojë shpinë dhe tërheq indet e buta të pjesëve të ndryshme të trupit. , Ju duhet të pozicionojë këmbët tuaja pak më të gjerë se sa gjerësi shpatullave, këmbët kur është e nevojshme për të zgjeruar në mënyrë të konsiderueshme nga jashtë, të jetë i sigurt që të jetë përsëri drejt, bust është në tension të duhet të bëjë atë. qëndron galiç si shumë të jetë e mundur, nuk duhet të kufizohet në amplitudë e pozicionit paralele në dysheme. Është e rëndësishme të mos për të detyruar të fituar peshë shufra në këtë ushtrim për aq kohë sa ajo do të përmirësojë teknikën e tyre në nivelin e dëshiruar.

Ushtrime për muskujt e këmbëve mund të kryhet për të rekrutuar muskujt apo muskujt për të dhënë ndihmë.

Ushtrimet për të forcuar muskujt e këmbëve:

Pamje e deadlift me këmbët drejt është më efektive për zhvillimin e muskujve komplekse këmbë. Nëse ne shikojmë në grup të tërë të metodave të trajnimit, ushtron për të forcuar muskujt e këmbëve mund të ketë një qëllim të ndryshëm. Këmbët mund të forcohet nga mirë-drejtuar me një tempo të ndryshme. Jerks kanë për qëllim rritjen e muskujve, monoton në distancë të gjatë running ju lejon të thatë këmbët dhe për t'u dhënë atyre një lehtësim të qartë. Por asnjë garë nuk mund të krahasohen në kushtet e masës së një sërë deadlifts. Deadlift kryesisht përforcon pjesën e pasme të kofshës. Për këtë ushtrime të njohura të përdorura janë të mëdha të mjaftueshme pesha 100-130 punëtorë kg këtu nuk janë të rralla, dhe edhe më shumë - një rezultat i shquar. Të saktë të kryer një goditje e nevojshme për të bëj këmbët përpara dhe prapa vijë i drejtë.

Ushtrimet për të zgjas muskujt këmbë:

Në mënyrë të duhur dhe pa pasoja shëndetësore zgjas muskujt këmbë, ju duhet të përdorni një sërë ushtrimesh të veçanta që synojnë grupe të ndryshme të muskujve. Të shtrihet muskujt quadriceps duhet të marrë një pozicion në afërsi të objektit statike në të cilën ju mund të mbështetet në për të ruajtur ekuilibrin. Tjetra, dora e majtë është e nevojshme për të marrë deri në kyçin e këmbës e këmbën e majtë dhe të tërheqë deri këmbën. Atëherë ajo duhet të bëhet një pozicionin e fillimit dhe anim hips tuaj përpara deri atëherë, deri sa ju ndjeheni muskujt shtrihen. një ushtrim i tillë duhet të kthehet prodelyvat në dy këmbët. Është e rëndësishme për të zgjas muskujt këmbë është emërimi i hips, dhe jo duke tërhequr vetë këmbët. për shtrihen muskujt këmbë ushtrime të lejojë muskujt për t'i bërë ato të zhdërvjellët Bole.