Ushqimi i duhur për çdo ditë! Menu, ju mund të krijoni tuaj!

Nuk është sekret se jo të gjithë atë të prodhimit, të rregulluar aq bukur në raftet e dyqaneve moderne, supermarkete dhe e dobishme. Gjithashtu, nuk është sekret se ushqimi duhet të jetë i balancuar, për të kryer favor kombinon trupi i saj ka nevojë për përbërësit. Kjo është ajo që ne të përsëritur nga fëmijëria.

E megjithatë, në qoftë se ne jemi në gjendje për të ngrënë çdo ditë? Në mënyrë të qëndrueshme dhe në mënyrë metodike për të balancuar ushqimin, duke përdorur një dietë të larmishme? Sigurisht që jo. Për shumë prej nesh, "hahet të drejtë çdo ditë", "Menu", "dietë", - fjalët që nuk motivojnë për veprim. Faji dhe ritmi i jetës, dhe mungesa e vullnetit për të kaluar kohën gatim (në vend të pavarur dhe duhet të merret me produktet e kemi blerë produkte gjysëm-të gatshme, të cilat nuk mund të garantojë as të mira, as shije), dhe njohja e këtij bilanci në ushqim (dmth. E. që ushqimi duhet të jetë i balancuar, ne mend, dhe çfarë do të thotë kjo - shumë pak njerëz), jo aftësinë për të diversifikuar ushqimin. Por ju mund të bëni atë një rregull, për shembull, pjatë garniturë e dytë për të ndryshuar, për të ndryshuar mish ...

Dhe në rregull, ne, të rriturit, por fëmijët ne gjithashtu nuk e di se çfarë për të ushqyer. E pra, ne shtrihem gastritikom në spital dhe se. Dhe në qoftë se fëmija ynë është i sëmurë ?. Pyetja aq urgjente formuar në "ushqimin e duhur për çdo ditë", menu të paktën të bërë për një javë dhe të shkoni në një mënyrë jetese të shëndetshme si një familje!

racion ditor

Pra, ajo që bën është ushqimi i duhur për çdo ditë? Menuja duhet të përbëhet nga llojet e mëposhtme të produkteve (po, produktet janë të ndarë në lloje): bukë, drithëra, mish, qumështit, perime, fruta. Shumica e dietë duhet të bëjë mish, peshk, fasule dhe produktet e qumështit - 60%; 20% e arrat ditore sasi, vaj vegjetal; një tjetër 20% - perime, fruta. Këto përqindje (kombinim famshme e proteinave, yndyrave dhe karbohidratet) do të ndryshojnë në varësi të aktivitetit tuaj fizik dhe të shëndetit, të dy fizike dhe mendore.

produkte të drithërave (miell, enët nga drithëra, kokrra) janë në gjendje për të zëvendësuar 60% të mishit dhe qumështit dietë, dhe 20% të frutave dhe perimeve. Kjo është arsyeja pse të gjitha Popullsia e Tokës konsumon mbi 60% e ushqimit është drithërat. Por kjo nuk është gjithmonë e përshtatshme. Për shembull, trupi nuk mund të jetojë gjatë pa fruta, reagon për këtë mungesë në një lloj dietë të rëndësishme të produkteve beriberi. Dhe pa mish (sidomos yndyrë - derri) e prishin disponimin (dobësi ndodh nuk është e qartë se çfarë, dhe ndjenja e vazhdueshme e urisë të lehtë).

Disa lloje të produkteve nuk mund të kombinohen në një vakt. Ne jemi në gjendje të vlerësojmë se ajo nuk mund të kombinohen (p.sh., produktet e qumështit dhe bishtajore, ne nuk kemi bërë, si dhe qumësht pije kastravec). Dhe ende disa nga enët tuaja të preferuara, ne vazhdojmë të gatuaj, të pavetëdijshëm për papajtueshmërinë e përbërësve të tyre. Për shembull, dumplings (brumë dhe mish duhet të hahet veç e veç), mish dhe patate. Në përgjithësi, mish blends mirë me vetëm perime, kështu që duke zgjedhur një pjatë e dytë në mish , japin përparësi, por më tepër e bëjnë atë një rregull, gatuaj një pjatë e dytë të perimeve.

dietë javore

Tani ne komplikojë qëllimin tonë - ushqimin e duhur. Dietë për një javë ju duhet të bëni në mënyrë që ajo miri kombinon të gjitha llojet e produkteve. Dhe për miell dhe grurë ishte e mjaftueshme, dhe në të njëjtën kohë, mishi dhe trupi i frutave nuk i heq.

Ushqimi i duhur: rregullat e hartimit të dietë javore

Ka disa rregulla për formimin e dietë javore.

Para së gjithash, të heqë dorë nga "mallrat e prodhuara" gjysëm-të gatshme dhe të jetë e mundur. Këto mallra të lirë (ushqim edhe ata nuk mund të quhet) si petë çastit më të dëmshme. Shumë shfaqje televizive, për të eksperimentuar, me rastin tërhequr nutritionists specialistë, e kanë dëshmuar kohë më parë se më të dëmshme në këtë grup janë "supë e shtojcave," petë vetë është i padëmshëm.

Mundohuni të mos përsëritur enët: I drithëra, të ndryshuar mish (mish derri, mish lope, mish pule, mish kali, mish viçi, mish qengji), produktet ndryshim qumështit (kos, kefir, thartuar qumësht pjekur, qumësht shtrëngon), një shumëllojshmëri të salads, perime dhe madje edhe fruta si një ëmbëlsirë, pasta të ndryshme. Të jetë i sigurt për të përfshirë peshkut dhe detare produkte (lakër, karkaleca, mishit gaforre). Dhe kështu me radhë. D.

Një tip i fundit, duke mos lejuar të harrojmë për të ushqyerit e duhur për çdo ditë: menu bërë ju duhet të ul receptorin e telefonit në një vend të shquar, përndryshe ai është i detyruar për t'u harruar, humbur. Më vendin e saj në frigorifer tuaj.