Si të shpjegoj shpinë lehtë dhe me efikasitet

Çdo person në lindje ka konfigurimin e saktë të shpinë. Përjashtim mund të jetë vetëm njerëzit që shkuan zhvillimin e gabuar në mitër. Me kalimin e kohës, për shkak të keq ulur në një tavolinë, një kompjuter dhe një numër arsyesh të tjera për fëmijët që shkojnë në një lakim të shpinë. Kjo situatë mund të korrigjohet në çdo moshë. E konsiderojnë si të shpjegoj shpinë, pa manipulime të komplikuara.

Flini mirë në një shtrat të fortë. Sipërfaqja e dyshek duhet të jetë e sheshtë. Shmangni shtretër pranverë, ato ofrojnë një peshë më të madhe në shpinë. Edhe në qoftë se ju keni të përkryer të qetë, gradualisht këto dyshekët do të ju ofrojë me një përkulje. Një sipërfaqe solide i shtratit ndihmon në mënyrë të barabartë të shpërndarë ngarkesën në shpinë dhe të japin përsëri me pjesën tjetër.

Si të shpjegoj shpinë më e lehtë? proofreader mirë për anën e pasme do të jetë fokusi juaj. Nëse ju jeni zgjuar periodikisht për të korrigjuar veten në shpinë të shpjegoj dhe të tërheqë në krye të kësaj up, pastaj gradualisht kthehet juaj merr përdorur për këtë shtet. Kjo bëhet e natyrshme për ju, dhe nuk do të kërkojnë vëmendje të mëtejshme.

Blej një jastëk të ngurta në formën e një rul. Rruaza mbi të vendosur më të natyrshëm për veten e tyre. Rul zakonisht në 3 - 4 të vertebrës cervikale. Kjo do të shmangë në pasojat e një sëmundje të rëndë të hundës, veshëve, syve, dhe dhimbje koke.

Si për të tërhequr shpinë me anë të ushtrimeve? Një nga më të efektshme prej tyre është "peshk i kuq". Për zbatimin e tij është e nevojshme për të shkuar përsëri në një sipërfaqe të sheshtë, tërheq duart prapa kokës së tij, këpucë me majë përpara në anën e tij. Pastaj ngadalë fillojnë të lëvizin këmbët e para nga njëra anë në tjetrën, si bishtin e një peshku lëviz. Vibration do të kalojë gradualisht në ijet, më të ulët mbrapa, dhe më pas në të gjithë trupin dhe duart. Ajo është e mjaftueshme për të kryer këtë ushtrim 2 - 3 minuta në ditë për të gradualisht u bë shpinë të shpjegoj.

Si për të trajtuar lakim kurrizore? Kjo do të ju ndihmojë nga yoga. Uluni në një pozicion "gjysma zambak uji" (në turqisht), rewound duart pas shpinës së tij, gishtat lidhur. Thith dhe shtrirje qafa deri. Si ju nxjerr, anim mjekër tuaj në gjoksin tuaj. Dhe ngadalë, duke zbuluar çdo rruazë, kthesë përpara. Tjerr tuaj ngadalë do të përkulem dhe shtrirje lartë afër në dysheme. Në gjarpërues plotë të relaksoheni dhe të mbetet në këtë pozicion për rreth 1 minutë. Në thith dhe ngadalë drejton lart.

Vendosni shuplakat në gjunjë, të mbajtur mjekër në gji. Post inspiratory përpara stomak dhe gjoks, hark shpinë juaj është tani në drejtimin tjetër. Situata gjithashtu të mbajë 1 minutë. Nxjerr ngadalë kthehemi.

Ne e konsiderojmë ushtrimin e mëposhtëm, i cili do të ju ndihmojë të mësoni se si të shpjegoj shpinë. Vendi dorën tuaj të majtë në gjurin e djathtë, ngre palme tjetër. Me frymën e parë shtrihet shpinë lart, pastaj nxjerr, bëj saktësisht e drejtë. Në devijim të plotë plotësisht të relaksoheni. Një minutë më vonë, të marrë frymë në dhe ngjiten. Replace vendet palmash dhe i përsëritur në shpatin në drejtim të kundërt.

Uluni poshtë, tërheq këmbën e majtë në frontin e ju, bëj drejtë gju tuaj, hip, vendosni anën e jashtme të katit, vendin thembra në zonën ijë. dorën e majtë të ulët në gjurin e djathtë, dora e djathtë tërheq në nivelin e gjoksit. Eye "goditje" për gishtat dhe të fillojnë të dorës erës frymë pas shpinës së tij, për ta kthyer rreth boshtit të trupit të shpinë, duke parë dorën e tij. Kur shtrembëruar tërësisht në çdo rruazë, ulur dorën e djathtë në dysheme, sytë përpiqet për të parë mbi shpatullat e tij. Mbani gjurmët e shpinë, ajo duhet të jetë shtrirë vertikalisht. Pak minuta më vonë të ngritur dorën e djathtë në dysheme, duke kërkuar në gishtat e tij dhe nxjerr frymë ngadalë unwinds.

Ne shikuar se si të shpjegoj shpinë. Mbajtja e të gjitha rregullave të lartpërmendura, ju lehtë mund të shpëtoj nga dhimbje prapa dhe sjellje korrekte do të korrigjuar.