Si të shpëtoj nga ndjenjat e ankthit?

A e dini se rritja e ankthit - problemet më të zakonshme të shëndetit mendor? Përveç kësaj, gratë në gjashtëdhjetë për qind më të prirur për këtë problem sesa meshkujt. Edhe në qoftë se ankthi nuk ju më mundo në një masë të tillë që të helmojnë pjesën tjetër të jetës tuaj, ju ende ndoshta e dini atë. Është e rëndësishme të dini se si për të hequr qafe e ankthit dhe stresit. Kjo do t'ju ndihmojë ju kontroll stresin dhe në mënyrë të konsiderueshme për të përmirësuar jetën tuaj.

Çfarë është ankthi?

Alarm - ky është reagimi i trupit të situatë të rrezikshme ose të panjohur. Ajo mund të shfaqet para ngjarjeve të rëndësishme të tilla si një intervistë për punë, provim, lëvizje. Njerëz të ndryshëm kanë ankthi mund të shfaqet në mënyra të ndryshme. Televizioni dhe filmat na kanë mësuar të mendojmë se vala e njeriut gjithmonë shtrëngon dhe kafshon thonjtë e tij. Në fakt, shpesh nuk ka simptoma të jashtme. Shumica e pacientëve që vuajnë nga ankthi shpesh në dukje të qëndrojnë të qetë. Ata nuk e kuptojnë se si ata janë të vështirë. ankthi i rastësishëm mund të shoqërohet nga një shumëllojshmëri të simptomeve. Për shembull, ky tension, nervozizëm, rritjen e normës së zemrës, djersitje, gulçim, pagjumësi, vështirësi përqëndruar apo tretje. Ankthi mund të ndikojë në kohëzgjatjen e manifestimit të simptomave apo intensitetit të tyre. Kjo çon në një ndikim të fortë në jetën tuaj: nganjëherë për shkak të panikut që ju nuk mund të jetë edhe më e mirë të largohet nga shtëpia!

Njohin ndjenjën

Kjo nuk mund të duket shumë e logjikshme, por aftësia për të njohur ankthin e tyre në vend që të përpiqet të injorojë atë, do të ju ndihmojë të përballen me ndjenjën e pafuqisë. njerëzit të shqetësuar shpesh e mohojnë emocionet e tyre, se vetëm përkeqëson ato. Shkojnë drejt vetes dhe të njohin atë ndjenjë. Ajo mbush fuqinë - kur ju e dini se çfarë është problemi juaj, dhe ju mund të zgjidhin atë. Mos e fsheh ankthin, kështu që ju do të merrni vetëm keq. Ju keni asgjë për t'u turpëruar të.

të marrë disa fle më gjatë

Është e rëndësishme për të kuptuar marrëdhëniet në mes të problemeve të gjumit dhe ankthit. Nëse jeni të shqetësuar, ju të gjeni të vështirë për të fjetur, por në të kundërtën, pagjumësia mund të rrisë ankthin. Studiuesit zbuluan se mungesa e gjumit aktivizon zona të trurit që shkaktojnë ankth dhe ju bën të shqetësohen shumë për ngjarjet e ardhshme. gjumë një natë të mirë ju ndihmon të forcuar shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe siguron rezistencën ndaj stresit. Filloni duke përgatitur trupin tuaj për të fjetur duke përdorur ritualet qetësues mbrëmje, të cilat mund të përfshijnë leximin, duke dëgjuar muzikë të butë, duke marrë një banjë ose një refuzim të pajisjeve elektronike në një orë para gjumit. Jepini vetes një orar të qëndrueshme gjumë që do t'ju lejojë për të fjetur shtatë deri nëntë orë në ditë. Nëse ju ende vazhdimisht ndiheni të lodhur, ndoshta ju duhet të merrni testuar.

Ushqyer trupin tuaj

Pas një dietë të shëndetshme nuk do të ju ndihmojë të hequr qafe të ankthit, megjithatë, ajo mund të përmirësojë disponimin tuaj dhe të ju ndihmojë me shëndetin. Një dietë e pasur me drithërat, frutat dhe perimet - kjo është zgjidhje e përkryer, shumë më mirë se të hahet ushqime të përpunuara të pasura me karbohidrate të thjeshta. Karbohidratet komplekse janë tretur ngadalë dhe për të ndihmuar të mbajtur sheqerit në gjak në një nivel të qëndrueshëm. Mos kaloni ngrënies të sheqerit ra në gjak, - një ndjenjë e rënies forcë mund të përkeqësojnë ankthit. Ju do të jenë në ushqime të dobishme të pasura me magnez, zink dhe omega-3.

Filloni për të lëvizur

Sipas disa raporteve, ushtrimi i rregullt mund të ndihmojë në uljen e simptomave të ankthit dhe depresionit. Aerobic ushtrim redukton ankthin, ul tensionin në trup dhe ndihmon trupin natyrshëm reagojnë ndaj stresit. Përveç kësaj, ajo redukton lodhjen, përmirëson koncentrimin dhe e bën një gjumë të thellë.

Të heqë dorë nga alkooli

Shpesh, njerëzit kanë filluar të pini alkool në mënyrë që të qetësuar nervat tuaja dhe mos u bëni merak. Për disa kohë, me të vërtetë mund të ndihmojë, por në të ardhmen do të çojë në probleme të tilla si alkoolizmi apo varësia në substanca të tjera. Kjo metodë thjesht nuk punon. Kjo është vetëm një masë të shpejtë, të cilat vetëm përkeqëson situatën si një e tërë. Alkooli ndryshon nivelet e serotonin neurotransmitters dhe të tjera në tru, duke shkaktuar depresion mund të bëhet shumë më e theksuar. Megjithatë, një gotë verë pas një ditë të zënë nuk ka të bëjë ju një alkoolike.

Shkoni për një shëtitje

A e dini se njerëzit që jetojnë në qytete, njëzet e një për qind më të prirur për ankthit se sa ata që jetojnë në zonat rurale? Studiuesit zbuluan se rajonet e trurit që lidhen me emocionet kontrolluese, tensionet më të mëdha për shkak të stresit në mesin e banorëve të qytetit. Duke marrë një shëtitje në park dhe shijuar jashtë, ju mund të zvogëlojë seriozisht nivelin e stresit. Nëse ju mendoni se ju keni për të kapërcyer fillon ankth, të shkojnë të ulen në një stol nën pemë.

Mindfulness Practice

Nëse ju ndjeni ankth, të lehtë për të vetëm le mendimet përmbytjeve mendjen tuaj. Të përpiqet të bëjë një përpjekje për t'u përqëndruar në të tashmen. Meditim dhe mindfulness për të ndihmuar në përmirësimin e gjendjen tuaj. Studimet kanë treguar se mindfulness ndihmon njerëzit të zhvendosë fokusin nga përvojat e brendshme në botën e jashtme, duke ju lejuar për të përballuar më mirë me detyrat e përcaktuara për një person në një moment të caktuar. Nëse jeni të shqetësuar në lidhje me përsëritjen e vazhdueshme e mendimeve shqetësuese të ju ndalojë nga funksionimi. Meditation - kjo është zgjidhje! Vetëm të gjeni një vend të qetë, të mbyllë sytë tuaj dhe të përqëndrohet në frymarrjen tuaj.

Regjistro mendimet tuaja mbi letër

Ndonjëherë, një zgjidhje e mirë mund të jetë vetëm një ide për të regjistruar emocionet e tyre. Pra, ata janë të lehtë për të kuptuar, për shkak se ju do të kuptoni saktësisht se çfarë ju jeni të shqetësuar. Shkruani në lidhje me një çështje apo trauma e tyre psikologjike të merren me ta. Kjo do të ndihmojë në përmirësimin e gjumit, për të menduar në mënyrë të qartë dhe të çojë një jetë të pasur sociale. Mbajtja e një ditar nuk duhet të jetë i kufizuar me rregullat apo kohë. Mjafton të pesëmbëdhjetë minuta në ditë, gjatë së cilës ju do të shkruajnë pa shqetësuese në lidhje gramatikën ose shenjat e pikësimit. Kjo nuk ka rëndësi se si ju shkruani, gjëja kryesore - për të shprehur emocionet e tyre.

qesh me zë të lartë

Nuk është e rastit thonë se qeshura - ilaç më të mirë. Efekti i saj mund të jetë i përkohshëm, megjithatë, ende duke qeshur redukton stresin dhe tensionin, rrit nivelin e oksigjenit në trup, ul presionin e gjakut dhe ndihmon trurin për të prodhuar endorphins. Ju janë të nevojshme për një minimum prej përpjekje - vetëm shikoni për komedi.

frymë thellë

Para së të gjitha emocionet ndikon frymë. Kur ju filloni për të marrë frymë më shpesh, trupi merr një sinjal se ju keni diçka shqetësuese. Të kontrolluar frymarrjen tuaj, të mendoni më qartë dhe të mos dorëzohej ndaj ndjenjat e tij. Frymëmarrje të thella ndihmon për të marrë e endorphins, të reduktojë normën e mundi të zemrës dhe presionin e gjakut.

Kërkoni ndihmë

Mendoni për këto këshilla si një udhëzues të shpejtë, me të cilat ju mund të kujdeset për shëndetin tuaj fizik dhe mendor. Konsideroni veten prioriteti juaj e parë, edhe në qoftë se ju keni një shumë të përgjegjësisë. Mos lejoni ankthit torturuar ju. Nëse ju mendoni se ankthi ndikon në jetën tuaj të përditshme, ndoshta strategji e thjeshtë nuk do të ju ndihmojë. Në këtë rast, ju duhet të kërkoni ndihmë nga një specialist. Mos kini turp nga - psikologut të kualifikuar mund të ju ndihmojë të kthehet në cilësinë e mëparshëm të jetës. Rekursi tek një mjek i tillë ka asgjë të keqe.