Si të humbni peshë në duart e vajzave: stërvitje

Problemi më i zakonshëm në mesin e vajzave - si për të humbur peshë në duart tuaja. Burrat zakonisht kanë probleme me këtë faqe interneti, por krijesa të brishta duhet të vënë një shumë përpjekje për të arritur rezultatin e dëshiruar, sepse lëkura në duart tuaja të buta, të hollë dhe shpesh venitje, dhe pesha shtesë nuk duan të shkojnë.

Pse duart tuaja nuk do të humbni peshë?

Për shumicën e njerëzve, struktura e trupit, tendenca për të fituar peshë dhe elasticitetin e lëkurës të përcaktuara gjenetikisht, kështu që disa janë duke bërë përpjekje maksimale, ndërsa gjërat e tjera ndodhin në vetvete. Kjo ndodh se pesha shtesë duket të jetë atje, dhe duart duken yndyrë dhe i butë. Duart e grave struktura të lirshme është mjaft e vështirë për të dhënë në formimin e formën e saktë, por kjo nuk është një arsye për dëshpërim. Nëse ne i afrohemi çështjen tërësisht dhe në mënyrë agresive - rezultati nuk do të marrë kohë të gjatë!

rregullat dhe rekomandimet themelore

Rregulli numër 1 dhe është shumë e rëndësishme! Vetëm qasje të rregullt dhe të integruar për problemin mund të ndihmojë për të shpëtoj prej tij. Pra, klasa duhet të jenë katër deri në pesë herë në javë. Në këtë rast, është e dëshirueshme që një prej tyre ishte e kombinuar me kardio (drejtimin, duke kërcyer litar, gjimnastikë ose vallëzimi me muzikë të shpejtë).

Rregulli numër 2 është i njëjtë rëndësia që një stërvitje të detyrueshme për 10-15 minuta dhe në fund të seancave shtrihen muskujt dhe tendons (shtrihen).

Rregulli numër 3: Monitorimi i vazhdueshëm i pozicionin e saktë të shpinë (ajo duhet të jetë i drejtë), pozita e supet (ata nuk duhet të rritet deri në drejtim të kokës) dhe kokë - kjo nuk duhet të bjerë në supet, ose rri poshtë. Crown vazhdimisht tërhequr deri aksin shpinë.

Rregulli numër 5: të gjitha lëvizjet - me ose pa pesha, janë bërë në ritmin e ngadalshëm të 2-4 sekonda për ritëm. Duke lëvizur lart ose në krahët anësore janë bërë për të thith dhe poshtë ose dele - në nxjerr.

Dhe numri 5 - periodike të shtuar peshë, veçanërisht në qoftë se ushtrimet janë të lehta.

Disa vajza për të humbur peshë në duart disi të vështira, kështu që ata duhet të përdorin peshë shtesë për të rritur intensitetin e ekspozimit dhe kohëzgjatjen e përcakton.

Ushtrime me pesha

Si për të humbasin peshë më shpejt në duart e vajzave? Natyrisht, me një ndërlikim shtesë. Zgjidhni shtangë dore peshon 2-3 kg, të mëdha - vetëm për ata që duan për të rritur madhësinë e muskujve. Nëse ju nuk keni të angazhuar me peshë, ndërsa në të parë ju mund të përdorni polutorakilogrammovye.

• Ulur ose në këmbë me fikse mbrapa, të vënë duart poshtë përgjatë pjesën e poshtme dhe ngadalë heqë drejt deri dhe përpara në vijën sup. Në këtë rast kur heqjen furçë kërkuar deri, dhe kur ulet - poshtë. 15 deri në 25 herë në një të shkojnë.
• Tilting bust në një kënd 45 shkallë në dysheme (kërrusem tuaj gjunjë pak më mirë), të marrë në duart e më të drejtpërdrejtë mbrapa, fix, reduktimin brisk, dhe bëj dorën mbajtur furçë me një trap anash në lidhje me bust. Është e rëndësishme për të siguruar që niveli i bërryl nuk e ka ndryshuar pozicionin e saj - për të mbajtur atë të ngritur vazhdimisht të lartë dhe të veprojë vetëm dele. A 20-25 herë.
• Duart e drejtpërdrejtë për të rritur nëpër anët jashtëzakonisht të lart dhe të bjerë poshtë. 15 herë duke mbajtur duart lart, dhe të njëjtën gjë me pëllëmbë poshtë.
• Shtrirë në një stol apo në dysheme, holluar dorë për dore, pa e prekur në dysheme, dhe bëj në gjoks, duke e mbajtur bërryla tuaj në linjë. Përsëriteni 15 deri në 25 herë.

Por çfarë ushtrime për të bërë të hollë duart, nëse jo shtangë dore?

Ushtrime pa pesha

Nëse Arsenal nuk kanë shtangë dore, si për të humbur peshë duart shpejtë në shtëpi? Get të ndihmojë me forcën e trupit ushtron peshën tuaj, e cila do të përballen me detyrën ashtu si edhe.

• Push-ups me mjaft të ndryshme - një nga më të thjeshtë dhe efektive. Vetëm në qoftë se ju mendoni se dikur fushëveprimit të shpatullën e vajzës për ndonjë gjë, ju nuk duhet të përzihen me një rrokje të gjerë, më të mirë furçë vendosur në afërsi të bust (të ndjeni prekjen e duarve në trup), dhe bëj bërryla tuaj drejt mbrapa. Në këtë pozicion, një shumë ka punuar mirë triceps, Pécs dhe shpatullën delta. Nëse ju nuk mund të bëjë shtytje-ups me këmbët drejt - ju mund të vënë gjunjët në dysheme. Për ta bërë këtë shumë herë, në mënyrë që ky i fundit ishte në fuqi maksimale në buzë të jetë e mundur.
• Ajo mund të derdhet nga një karrige apo tavolinë, duke u bërë atë përsëri tek ai dhe dërgimin duart gishtat përpara. Lakimi të këmbëve, përkulem dhe të shpjegoj armëve përsëri, duke përdorur forcën e armëve (por jo të këmbëve).
• Shumë furi komente nga femrat se si për të humbur peshë në duart tuaja në ushtrime të sistemit Callanetics: shpjegoj armëve tuaj në anën dhe tendosje maksimale. Bëni swings vogla-amplitudë lart dhe poshtë, (varg 20-25 cm) mbrapa dhe me radhë, duke mbajtur duart në mënyrë të vendosur të tendosura. Mundohuni të bëni të paktën 100 goditje të tilla (50 në çdo mishërim) nuk është ulur duart.
• Nga pozita e squatting hidhen përsëri në shiritat paraqesin dhe të hidhen në pozicionin e fillimit. Nëse ju peshojnë më shumë se 70 kg, është mirë të mos të hidhen, dhe otshagivat që nuk shkojnë shumë peshë në nyje të trupit. 15 deri në 25 herë.

Statike ngarkesës - një nga më të efektshme

Mënyra më shumë efektive për gratë për të humbur peshë në duart e tyre pa shumë bujë - është, natyrisht, paraqesin dërrasë. Mbretëresha e të gjitha pozitat e statike, me më shumë se 20 opsionet. Në këtë rast, një bonus bukur si kofshëve të shtrënguar, mollaqe dhe shtypit të stimuluar në workouts e mëvonshme. Kushti kryesor - pozicioni i saktë i shtyllës kurrizore: ajo duhet të zgjerohet pa sagging, është e dëshirueshme për të drejtuar bërryla mbrapa. Dhe të përpiqen të mbajnë të paktën një minutë, gradualisht duke rritur kohën e deri në tre.

Gjithkush e di "urë" është gjithashtu shumë i mirë për brezin sup. Mundohuni të mbani pozicionin e të paktën 3 grupe të 30 sekonda.

Një tjetër rrugë e madhe për të humbur peshë si një vajzë në krahët dhe supet - vetëm tërheq krahun në bërryl dhe të mbajë të vijë pa lakimi ose rënie në për 3-5 minuta, çdo minutë shtesë vetëm pak kthyer përbashkët shpatullën përpara ose prapa. Ka mundësi - duart në frontin, por ju mund të në dorë. Është e rekomanduar për të përdorur të gjitha varietet e për studimin më të hollësishëm të muskujve të vegjël.

Shtrihen për brezin sup

Çfarë ju duhet të dorëzojë peshë të humbur më të shpejtë? Natyrisht, duke bërë një shtrirje të thellë të fibrave muskulore dhe tendons. Pse është kjo kaq e rëndësishme? Në fushën e shpatullave të njerëzve janë vile nyjet limfatike dhe sistemit limfatik është përgjegjës për pastrimin e trupit dhe metabolizmit, dhe për këtë arsye, funksionimin e duhur të të gjithë organizmit. Nëse muskujt janë të ngjeshur dhe janë në hypertonia kronike - nyjet limfatike janë hequr në fytyrë dhe nuk mund të funksionojë siç duhet, ajo prishet rrjedhjen e limfatike nga indet, dhe aty është ënjtje, gjaku pezëm, dhe përfundimisht do të skorje. Ku toksina - atje dhe mbipeshë. Për këtë arsye, mos injorojë muskujt e rregullt shtrihen krah.

• Të lidhura prapa lock gisht, me një dorë me bërryl up tij dhe tjetrin poshtë. Nëse ju nuk mund të bashkohen duart - ju mund të përdorni një peshqir apo rrip për të ndihmuar.
• dore lidh bllokohet përsëri në krahët e drejtë dhe u përkul përpara për të tërhequr duart e tij mbi veten e tyre në dysheme.
• Tërhiqe krahun respektohen para kyçës dhe rrumbullakuar përsëri ndjenja e tensionit mes të xhades blades.
• Vendi dorën tuaj të djathtë në shpatullën e majtë dhe bërryl për të shtyjë veten mbajtjen e linjës sup paralele në dysheme.
• Tërhiqe duart drejt deri, clasped duart e tij dhe në mënyrë aktive duke tërhequr në anën e bust dhe të armëve, të ligët pak në anën.

Rëndësia e ushqimit të shëndetshëm

Si e vajzat për të humbur peshë në duart e tyre, pa ushqimin e duhur? Po rrugën. Vetëm një ushtron rezultati i dëshiruar vështirë se mund të arrihet duke ngrënë pancakes dhe të pijshëm Coke. Ushqimi duhet të përmbajë një përqindje më të lartë të yndyrës për punën aktive të zorrëve, si dhe një sasi të mjaftueshme të proteinave të dëshiruar për funksionin e muskujve. Karbohidratet, në të kundërtën, do të përpiqen për të minimizuar - dhe atëherë pesha do të bjerë, sepse, siç e dini, me anë ai shkon e kaluar. Poshtë me pirjen e duhanit, alkoolit dhe preservatives! Shmangie ushqime që përmbajnë sasi të lartë të sheqerit, kripë dhe gluten.

procedura të tjera për të ndihmuar

Për sagging lëkurës duhet efekt shtesë: mund të përdoret me efekt përfundon termike, zonat problematike masazh dhe krem me efekt anti-celulitit. Gjithashtu, në qoftë se ju keni mundësinë për të përdorur pishinë - është më mirë të përdorin atë, sepse noti është ideal jo vetëm për të armëve ton, por për të gjithë trupin.

Siç mund ta shikoni, vajzat të humbni peshë në duart e mjaft ndoshta, më e rëndësishmja, për të bërë një grimë e përpjekje, durim dhe vullnet. Veshur me një fustan me shiritat e hollë, ju do të shihni - është e vlefshme, nuk është ajo?