Si për të rritur sasinë e dritës

Për këngëtarët dhe atletë, në krahasim me njerëzit e zakonshëm, sasia e dritës luan një rol shumë të rëndësishëm. Ndonjëherë ka raste kur ajri nuk është e mjaftueshme. Për shembull, atlet nuk është në gjendje të bëjë disa stërvitje, dhe këngëtarja nuk mund të tërhiqet nga një shënim. Megjithatë, ky problem është zgjidhur. Në këtë artikull ju do të mësojnë se si për të rritur kapacitetin e mushkërive. Kjo duhet të bëhet në sëmundje të caktuara dhe thjesht për të përmirësuar performancën e të gjitha sistemet e trupit.

Mesatarisht, vëllimi mushkërive të njeriut është rreth dy litra. Për atletët ajo mund të arrijë gjashtë litra. Kjo është arsyeja pse ata janë më pak gjasa për të marrë frymë, por ajri është thithur më shumë, dhe kjo për trupin tonë është më e mirë se të marrë frymë shpesh.

Çfarë ju duhet të bëni në mënyrë që të rrisë sasinë e dritës:

• angazhuar në sport (vrapim, not, dhe kështu me radhë);
• fryj balona;
• mësojnë se si për të marrë frymë si duhet;
• gëzojnë një yoga;
• Mos harroni në lidhje me ëndrrën e plotë.

Nëse ju doni të rritur sasinë e dritës, ju do të duhet për të me zell angazhohen në sporte. gjitha llojeve të mos zgjedhin për veten të paktën një. Ajo mund të jetë not, vrapim, kanotazh, çiklizëm, në përgjithësi, gjithçka dëshiron zemra jote. Gjëja kryesore - të ketë ngarkesë të përhershme frymëmarrjes. Mendoni, për shembull, vrapim. Mos të jetë dembel dhe për të marrë up çdo mëngjes për një goditje e lehtë. Duhet për të drejtuar ngadalshëm, ju nuk jeni në konkurrencë. Për të kandiduar në ditën që ju duhet katër kilometra. Gjithmonë të përpiqemi për të mbajtur brenda njëzet minuta. Kjo është e përkryer. Dhe mos harroni për të marrë frymë si duhet. Frymë në ajër vetëm hundë dhe nxjerr frymë ose gojë, ose hundë, siç ju preferoni.

Pas një afat të mirë për të bërë squats me ndonjë peshë mbi supet e tij. Numri i ulem-ups, të zgjidhni vetë, të gjitha varet nga aftësitë tuaja fizike. Gjithashtu gjatë ditës ju mund të bëjë shtytje-ups, ritëm shtypin dhe kështu me radhë.

Një ushtrim shumë i dobishëm do të fryj balona. Kjo do të kontribuojë në zhvillimin e mushkërive tuaja dhe të ju ndihmojë të shpejt të zgjidhur çështjen e si për të rritur kapacitetin e mushkërive. Topat mund të fryrë sa më shumë që është e nevojshme, por në qoftë se ju mendoni se ju fillojnë të merren mendtë, ju nuk duhet të vazhdojë.

Mëso për të marrë frymë, në rritje dhe në rënie në stomak sesa gjoks. Për ta bërë këtë ju duhet për të vënë dorën mbi barkun tuaj dhe të punojnë muskujt e barkut: fryrje bark në një frymë dhe presion kundër mbrapa kur ju nxjerr. Për një fillim, praktika e shtrirë, aq shumë e lehtë për të arritur rezultatin e dëshiruar. Pasi në pozicion të prirur do të jetë mirë për të kthehet, të fillojë për të bërë atë në një pozitë të ulur dhe në këmbë. Të kontrolluar në mënyrë që ju të marrë frymë, gjatë gjithë kohës. Për të rregulluar një stërvitje disa herë në ditë për tre minuta për të mësuar për të marrë frymë edhe barkun.

Nëse jeni duke menduar rreth asaj se si për të rritur sasinë e dritës, ju do të ndihmojë yoga. Çdo lloj i yoga përfshin një shumëllojshmëri të ushtrimeve për trajnimin e sistemit të frymëmarrjes. Prandaj, të zgjedhin atë që është e drejtë për ju, nuk ishin duke punuar. Kështu që zgjidhni dhe ushtrim. Duke bërë ndonjë ushtrim, kurrë nuk të harrojmë për frymarrjen tuaj. Mundohuni për të marrë frymë si duhet, pasi kjo jo vetëm që do të bëjë stërvitje më efektive dhe efikase, por do të ketë një ndikim pozitiv në të gjitha sistemet dhe organet.

Nëse ju nuk më pëlqen të rrjedhshëm, provoni not. Kjo nuk është mënyrë më pak efektive. Por nuk do të vetëm të notuar dhe pikiatë. Bëni një plan trajnimi, i cili do të jetë për ju më të përshtatshëm, dhe vazhdimisht të matur sasinë e mushkërive tuaja. Pas të gjitha, në qoftë se ajo rrit, atëherë ju do të dini se çdo gjë është bërë si duhet, dhe kjo do të jetë një nxitje shtesë.

Si mund të matur sasinë e dritës? Për ta bërë këtë ju duhet një tullumbace, dostochka, pan, kovë, e cila do të jetë pak më shumë e saj, si dhe një filxhan matur. Plotësoni tenxhere me ujë. Type në sa më shumë ajër të jetë e mundur në mushkëri dhe të bëjë një të fortë nxjerr në një top. Pastaj, ta lidhë atë fort, në mënyrë që ajri nuk ka dalë. Vënë një top në ujë në një tigan, dhe pastaj zhyt ajo të fillojë duke i shtyrë të Bordeve të lartë. Pastaj uji detyruar jashtë dhe do të rezultojë në një kovë, e cila do të qëndrojë pan. Pastaj thjesht të matur sasinë e ujit të derdhur, ajo do të jetë vëllimi i mushkërive tuaja. Nëse kjo metodë nuk ju përshtaten, ju mund të përdorni vetëm një pajisje të veçantë - një spirometer. Masa vëllimi mund të jetë në spital, ose ju mund të blejnë pajisjen.

Mos harroni në lidhje me ëndrrën e plotë. Është e njohur se një i rritur ka nevojë për të paktën tetë orë në natë për gjumë. A nuk e thyejnë këtë rregull, sepse trupi juaj ka nevojë për kohë për shërim të plotë në mënyrë që ju jeni gati për trajnim të ri të nesërmen.

Natyrisht, një rezultat i drejtpërdrejtë nga ju nuk do të vini re. Ndryshimet në të mirë do të shihet në tri javë nga fillimi i trajnimit. Megjithatë, pasi të keni marrë atë që ju dëshironi, mos hidhni ushtrimet sepse forma duhet të mbahet. Por nëse ju jeni shumë shumë e vështirë, ju jeni të lodhur, ju thjesht mund të zvogëlojë ngarkesën, por në çdo rast nuk do të ndalet.

Në qoftë se ju ndiqni këto udhëzime të thjeshta, çështja se si për të rritur kapacitetin e mushkërive, vetëm të zhduket.