Si për të numëruar kalorive për humbje peshe

Shumë gra për të humbur peshë, ritmin veten me agjërim dhe dietë të rreptë. Dhe më kot! Në fund të fundit, trupi i tyre humb një pjesë të konsiderueshme të lëndëve ushqyese, e cila është e keqe për shëndetin. Ajo rezulton se në mënyrë për të kontrolluar peshën tuaj, jo domosdoshmërisht të përdorin metoda shumë të ashpra. Ne kemi nevojë për të mësuar një kalori të saktë të numërimit. Ushqimi është shumë i rëndësishëm. Zgjedhja e një të ulët kalori, por ngadalë ushqime të tretshëm, ju mund të harrojmë për problemin e peshë të tepërt. Me kalimin e kohës, të gjitha llogaritjet e përditshme do të ju hyjë në zakonin. Për të mësuar se si të bëjnë programet e shkrim-leximit në të ushqyerit, do të diskutohet në këtë artikull.

kalori Tabela Përmbajtja

Në mënyrë për të numëruar si duhet kalorive për të humbur peshë, ju duhet të referohen tabelës produkteve që përmban vlerën e tyre ushqyese. Unë nuk do të japë atë plotësisht. Për ta bërë këtë, thjesht nuk kanë një artikull të vetëm. Unë do të përmend vetëm një kalori për 100 gram prej ushqimeve më së shpeshti konsumuar:

• qumësht 2.5% yndyrë - 58;
• Djath - 370;
• yndyrë gjizë - 226;
• ulët Vilë yndyrë djathë - 86;
• lartë kalori majonezë - 627;
• vaj vegjetal - 899;
• gjalpë - 750;
• bukë thekre - 215;
• hikërr - 329;
• oriz - 323;
• bizele të njoma - 72;
• njomë - 27;
• trangujve - 15;
• rrepkë - 20;
• Domate - 19;
• Orange - 38;
• Apple - 46;
• viçi - 187;
• pule - 165;
• cod peshk - 75;
• bajame - 645;
• sheqer - 374.

Një shembull i një dietë 1000 kalori

Kjo ishte e gjitha teori. Tani të fillojmë kalorive praktike numërimit për humbje peshe. Këtu është një menu përafërt për një ditë, e llogaritur në pesë kohë vakt.

Mëngjesi: gjizë me pak yndyrë (2 tbsp grumbulluar) ose 1/2 filxhan e një për qind e kos, një fetë bukë dietë (thekër mund të jetë).

Dreka: një medium molle, pjeshke, dardhe apo një portokall.

Dreka: 100 g të gjirit gatuar pule ose 150 g të peshkut të detit dhe me avull 3 tbsp. lugë garniturë (drithëra llapa në ujë ose perime steamed). Ose një supë perimesh dritë dhe një sallatë e perime të freskëta (p.sh., kastravec dhe rrepkë) dhe zarzavate, kalitur me klasë vaj ulliri "ekstra".

Snack: zier kalli misri apo ndonjë fruta (1 pc.), 10 nucleoli bajame.

Darka: hard-ziera vezë 1 ose 2 feta të vogla e sallam ligët gatuar, ½ filxhan tërshërë apo ujë hikërror, sallatë perimesh.

Nëse jeni të vërtetë doni për të ngrënë, ju mund të hani 1 lugë gjelle djathë nonfat vilë me një fetë bukë dietë.

Mëso për të numëruar kalorive për të humbur peshë - kjo është e lehtë. Vetëm mendoni për një tryezë në kërkim në vlerën ushqyese të ushqimeve, sa më shumë që ju mund të hani, për shembull, sot. Në qoftë se keni ngrënë më shumë se sa ishte planifikuar, atëherë është koha për të bërë ushtrime fizike. Me ndihmën e tyre ju mund të shpejt të djegur kalori të tepërta.

rezultatet e pritshme

Ju jeni duke menduar se ju mund të japin kalori numërimit për humbje peshe? Ky program është i sigurtë se do të të japë fryt. Për shembull, kur duke përdorur një dietë me 1000 kalori në ditë edhe pa ushtrim mund të hedhin nga 2 deri në 6 kilogramë në 2 javë. Sa më gjatë që ajo nuk duhet të përdoret, si në shtëpi është e vështirë për të vëzhguar ndryshimet negative në shëndetin e humbjes së peshës.

Në këtë artikull, kemi mësuar për të numëruar kalorive për të humbur peshë. Shpresojmë, ky informacion do të jetë e dobishme për ju.