Si për të lënë duhanin? Side psikologjike.

Përgatitore Faza.

Fillimisht, ne zhvillojmë një motivim bindëse për të hequr qafe të pirjes së duhanit. Përgjigja për pyetjen - pse unë do të duan të lënë duhanin? Këtu ne kontrolloni fuqinë e tyre, akordim në për luftën. Menjëherë kuptuar se ajo nuk do të jetë e lehtë.

Shpjegoj në letër (të mirë, ose në një kompjuter - si ju pëlqen) arsyet se pse ka një nevojë për të lënë duhanin. Siç tregon praktika, më efektiv të motivimit - dëshira për të ruajtur shëndetin. Kjo ndodh shpesh, kur tashmë ka probleme shëndetësore të tmerrshme (emfizemë, kanceri), kur ju nuk do të heqë dorë nuk është më e mundur, përndryshe thuajse fatale.

Së pari, mendoj se, analizuar, zgjidhni dhe të dhënat, kur (një herë si të zgjoheni në mëngjes në një stomak bosh, pas mëngjes, pas mbërritjes në punë, në rastin e një grindje me gruan e tij), dhe çfarë ndjenjat (bujë, trishtim, ankth, gëzim, pakënaqësia me dikë) duke shkaktuar dëshira për të pirë duhan.

Gjithashtu, çfarë qëllimi (qetësuar, të pushojnë, të përqëndrohet) A jeni duke u përpjekur për të arritur. Këtu, shkruani se si të merrni larg nga ky lloj situatash. Nëse ju mendoni se është e pamundur, e konsiderojnë si ndryshe këto momente sillen.

motive të tjera - dëshira për të jetuar një jetë të plotë, ndoshta detyrimet ndaj familjes, aftësia për të kursyer para, etj Rri një fletë me këtë listë, në një vend të dukshëm, dhe disa herë në ditë, lexoni atë. Me një kompjuter në këtë rast është më e komplikuar, por atëherë ju mund të dalë me diçka - në kujtesë kryesore të vazhdueshme vetes.

Dhe të përdorin një varietet të teknikave. Rivendos të gjitha bishtat e cigareve në një kavanoz me ujë. Dhe e gjithë kjo "foto" - një erë të keq, e zezë, goo me vaj të mbajtur mirë në sytë, dhe çdo herë është në projekt nga mushkëritë e tyre - e njëjta gjë po ndodh që ju keni në to.

Mendoni për veten - të vendosur në mënyrë të qartë - data kur ju më në fund të lënë duhanin.

Konsideroni të gjithë familjen, kushtet e punës së asaj periudhe. Është e rëndësishme që në këtë ditë dhe një çift të follow-up nuk ishin stresues emocionalisht.

Është gjithashtu e rëndësishme mendje psikologjikisht në dhe të përdorin diçka si vetë-hipnozë. Të frymëzuar veten se kjo është e njëjta datë - dhe jo një ditë më vonë, në të cilën ju të ndaluar pirjen e duhanit. Besoni se ju keni një vullnet të fortë për të bërë dhe besim pakufi një rezultat pozitiv.

Faza kryesore.

Fitorja mbi suksesin e duhanit jo vetëm që të mos konsumojnë cigare, por për të ndryshuar jetën e tij, stilin e saj, mendimet e saj, sjellje.

Kur do të keni caktuar në ditën e kalendarit, nga ai moment shumë të rëndësishëm se sa qëllimin e synuar, asgjë nuk duhet të jetë për ju. Sfida tani - perebaryvat dëshirë të prirur për të pirë duhan kur atje. pik zakonisht zgjat jo më shumë se 5 - 10 minuta. Në këtë pikë - shumë e rëndësishme - ju duhet të marrë vullnetin në një grusht dhe një angazhim të përtërirë, duke gënjyer veten, largoi vëmendjen për diçka tjetër, se koha do të fryj ti larg plotësisht.

Mundohuni të vet taktikat zhvilluara alternative të sjelljes, në qoftë se dëshira për të pirë duhan në këtë pikë për shkak të faktit që ju i shoqëroni me cigare.

Kujdesuni për gjërat që ju duan, të luajë një lojë kompjuterike, lexoni një libër, kanë një valle në fund! Merrni dorën tuaj të djathtë me diçka, për shembull, të ndërtuar puzzles ose të përgatisë darkë ...

Frymë thellë zbutës. Squaring supet e tij, mori frymë thellë. Pastaj të mbajë frymën tuaj për rreth një minutë, në qoftë se ju mund të, dhe pastaj nxjerr ngadalë. Kështu pesë 5 herë.

Marrë në gojën e tij çamçakëz, bëj, thith fara rrokullisje karamele dhe të pi ujë (apo edhe çaj të mirë të gjelbër). Ju mund të hani mollë, ajo është më mirë të gjelbër, karrota. Lahen dhëmbët tuaj. Merrni një dush ose banjë për t'u çlodhur. Shpëlarje gojën me ujë dhe sode zgjidhje.

Si rezultat, mall për cigaret do të fillojë të bjerë, dhe pas disa javësh me një skenar të favorshme, zhduket krejt.

Vendimi për të lidhin me pirjen e duhanit, të disponojë, lidhur me atë nga sytë - take, lighters cigareve. Shmangni komunikimin në zonat e pirjes së duhanit. Nëse është e mundur, të shkosh në vendin ku ajo është e ndaluar.

Në fazën fillestare - rreth dy muaj - edhe të marrë një dush të nxehtë, edhe me mundësinë për të vizituar sauna. Kjo do të ndihmojë të turret nga toksina më shumë, ai nga ana e tij do të zvogëlojë mall për cigare. Ekziston edhe një tip - pini shumë lëngje - më të mirë me ujë mineral ose lëng.

Gjithashtu në fillim të tij (detyrimisht i suksesshëm!) Dy javët e para të eksperimentit nuk pi alkool, kafe, erëza dhe ushqime të kripura që mund të shkaktojë një dëshirë për të pirë duhan.

Hani më shumë perime. Ulja karbohidratet - makarona, miell, e ëmbël. Përsëri, gratë në menopauzë është mirë të konsultoheni me një mjek. Miratimi i mundshëm në lidhje me anti-depresionit. Dhe psikologjike moment - në kursime të parave cigareve NEpokupki blej vetes dhurata! Gëzohuni veten sa më shumë që të jetë e mundur!

ndihmë e madhe - pa pushim përsëris këtë - ushtrim. Kjo do të ndihmojë në lehtësimin e tensionit stresit, veten nga dëmet e shkaktuara nga trupi nga pirja e duhanit. Nuk ka nevojë për të ndërtuar nga një sapo madhështor - të fillojë të vogla - normal, por shëtitje të gjata në këmbë. Për duhanpirësit Në anën tjetër, ngarkesa e tepruar e rrezikshme përshpejtuar rrahje zemre, thyer, si rezultat, furnizimin me gjak.

Ecni pasi të hahet. Ky opsion është i besueshëm, provuar dhe efektive! Unë mendoj se e gjithë kjo nuk ishte e shkruar në të kota dhe të jetë i sigurt për të bërë ju të shëndetshme!