Si për të kryer një kërcim të gjatë

Jump të gjatë të zbatohet për disiplinat teknike e atletikë dhe të përfshira në programin e llojeve të caktuara të ngjarjeve të kombinuara. Kur keni kryer çdo lloj hedhur forcon ligamentet dhe muskujt e këmbëve, zhvillon aftësinë pranverë dhe gatishmërinë, përmirësuar koordinimin motorik.

Kërcejnë gjatë nënkuptojnë posedimit faktorë të tilla të rëndësishme si pajisje, fleksibilitet, shpejtësi dhe lehtësi. Gjatë ushtrimit është e rëndësishme për të bërë një shumë të hedhje, pasi numri i tyre është duke u përmirësuar kujtesën e muskujve, mpreh lëvizjen, forcon fuqinë dhe përmirëson rezultatin.

Por, për të përmbushur të kërcejnë gjatë është e nevojshme për kompetencë dhe mjeshtëri, përndryshe ekziston mundësia e lëndimit dhe zhvillimin e shputë e rrafshët. Të gjitha hedhje kërkojnë muskujt reciprokisht të punës të trupit, të cilat janë të koordinuara me përgatitje të mjaftueshme e sistemit musculoskeletal.

Kërcejnë gjatë nga vendi më shpesh përdoret si një ushtrim trajnimi. Në sport, kërcim është kryer në përputhje me kushte të caktuara, pajisje:

• grupimin e muskujve këmbën dhe të përgatitur për të pengojë;
• këmbët shtytje;
• një lëvizje trup në ajër;
• ulje në sipërfaqe.

Kur u përgatitur për të zmbrapsur një atlet merr për të nxitur vijën, ndërsa këmbët janë vendosur sup-width larg. Pastaj duart janë ngritur lart, këmbët - në çorape, dhe bends trupit në bel. Kjo u pasua ulur shpejt dhe tërhoqi duart, thembra - në sipërfaqen e katit, bëj këmbët në gjunjë, trup e sipërme përkulur përpara. Pas këtij grupimi ndodh procesi neveri. Push duhet të bëhet në momentin kur trupi inerciale lëviz poshtë, nuk ka shtrirje në hip joints dhe krahët janë kryer në drejtimin e udhëtimit. Atëherë shtendos gjunjët dhe këmbëve prirje. Procesi përfundon këmbët e pështirë ndarjes nga sipërfaqe kat.

Pas kryerjes nevojën pështirë të shpjegoj trupin tuaj dhe për të mbajtur atë në një gjendje të qëndrueshme deri në gol. Para ulur mbi aeroplan ju duhet të bëj gjunjët dhe tërheqja e tyre drejt gjoksit tuaj, dhe duart e këmbët të marrë përpara. Në vetëm disa centimetra deri te këmbët tokë befas vijë i drejtë përpara. Ky veprim rrit gjatësinë e kërcimit. Në kohën e këmbëve ulje bending gjunjë duhet të jetë rezistenca. Pas përfundimit të atlet kërcejnë drejton dhe të largohet nga vendi ulje.

Lëvizjet Procesi në kërcim të gjatë nga fluturim përcaktohet nga katër faktorë:

• një shpejtësi running;
• force refuzues;
• Rasti fluturimit;
• efektiviteti gol.

Në teknikë atletikë neveri në hedhjen e njëjtë. Ka hedhje nga kandidimi fillimin, në të cilën faza e fluturimit të lejuar trupin të grupuara në tri variacione të ekzekutimit:

1. "Bending këmbët" - fort këmbët vendosur dhe gjunjët e ngritur lartë në frontin e trupit.
2. "Scissors" - drejtimin këmbët në trafikun ajror.
3. "Ju nënshtruan në" - trup devijim në pjesën kraharorit e pasme.

Përfundimi me sukses i një kërcim running varet nga shkalla e nxitimit. Ajo duhet të përbëhet nga njëzet e crossovers. Me një numër më të vogël të hapave nuk zhvillojnë shpejtësinë maksimale. Rrjedhimisht, gjatësia e kërcimit do të jetë i vogël.

Kryerjen hedhje, në kohën e fluturimit të nevojshme për të monitoruar ekuilibrin dhe të kërkojë për të rritur trupin aq i lartë sa të jetë e mundur. Gjatë ulje nuk duhet të heqë dorë nga mjekër, pasi që për shkak të kësaj pushim hopping dinamikën, Faza e fluturimit dhe të reduktuar rezultatin.