Si për të humbur peshë pa dëm dhe për të gjithë

Veten se si për të humbur peshë? Dhe, ndoshta, ju doni rezultate të shpejta!

Pastaj e saktë të refuzojë të gjitha llojet e dieta - ata japin shpejtë, por rezultatet fatkeqësisht jetëshkurtër. A keni mundësitë më premtuese, dhe ju mund të filloni sot!

Stop humbur paratë në vend të kilogram në palestra elitës dhe këshilla nga sharlatanët të shkencës, dhe në ndërkohë vazhdojnë të raft trurin e tyre mbi pyetjen se si për të humbur peshë. Në shtëpi, ju mund të humbni peshë nuk është më keq se në klubet shtrenjta palestër. Ju mund edhe të humbni 1.5 kg në javë për shkak të një dietë të ekuilibruar dhe ushtrim të thjeshtë.

Si për të humbur peshë të shpejtë

Në qoftë se ju djeg çdo ditë nga 500 kalori më shumë se ju konsumojnë, atëherë deri në fund të humbjes së peshës javë do të arrijë në 1,5-2 kg. Nëse ju dëshironi të humbni peshë të shpejtë ju duhet të hani më pak dhe kështu lëvizin më shumë.

Për shembull, në qoftë se ju hani 1050 deri në vitin 2000 kalori në ditë dhe stërvitje për 1 orë e përditshme, ju humbni 2-3 kg në javën e parë, nëse ju peshojnë më shumë se 125 kg.

Është shumë e rëndësishme të mos për të ulur numrin e kalorive të konsumuara në ditë, sepse ajo mund të ndikojë negativisht në trupin tuaj.

Kufizimi kripë dhe karbohidratet gjithashtu mund të reduktojnë ndjeshëm dhe shpejt pesha, por kjo është kryesisht për shkak të ujit që nuk është shumë e mirë.

Si të humbni peshë me dietë

Më efektive është një dietë e ulët në konsumin e niseshte, por nuk janë të kufizuara për të sheqerit dhe të kafshëve proteina dhe yndyrna nga produktet e qumështit dhe mishit. Gjithashtu për të shpejtë humbje peshe , ekspertët rekomandojnë që të përqëndrohet në të ushqyerit në fruta, perime, vezë, produkte soje, pulave ligët dhe peshku, prodhimet e detit, të ulët-yndyrë produktet e qumështit.

rekomandime shtesë për një dietë të ekuilibruar për humbje peshe:

1. Rritja e konsumit të perimeve ju ndihmon të ndiheni mirë.
2. Pini shumë lëngje, ujë akoma më mirë mineral.
3. Hiq nga "ndaluara" ushqime në shtëpi.
4. Të sigurojë veten me punë - atëherë ju nuk do të gjithmonë diçka për të përtyp nga mërzitje.
5. Hani vetëm në tryezë, të heqë dorë snacking.
6. Hani rregullisht.
7. Mbani një ditar dietë që do të regjistrojnë çdo gjë që ju hani dhe sa kilogramë të humbur - kjo do t'ju ndihmojë psikologjikisht përballojë dietë.

Si për të humbur peshë bark

Se barku është një fushë e madhe e shqetësimit shumicën e njerëzve, dhe dietë vetëm nuk do të ndihmojë. Pra, është koha për të lëvizur! Studimet shkencore tregojnë se koha optimale e trajnimit është rreth 1 orë në ditë. Plani për vetë ngarkesat kardio dhe energjisë. Cardio djegur kalori siç duhet. Dhe kjo kontribuon në humbje peshe shpejtë, por atëherë ju duhet të shtoni ushtrime forcë, për të hequr dhjamin akumuluar tashmë.

Nëse ju nuk keni të angazhuar në sport apo kanë ndonjë sëmundje kronike, të jetë i sigurt që të konsultoheni me mjekun tuaj para fillimit të trajnimit.

Gjatë stërvitje marr një të drejtë, ritmin e duhur për ju personalisht stërvitje, nuk do të përpiqet të bëjë gjithçka shumë shpejt - kështu që ju mund të merrni me lehtësi të lodhur dhe intensiteti, dhe kështu efikasitetin e rënies së punësimit.

ritmi Korrekt alternative: si medium kryesor - episode të shkurtër të një ritëm më të shpejtë të ushtrimit.

Nëse zonën tuaj problem - të barkut, duke u fokusuar në ushtrime për muskujt e barkut. rezultate të mira tregojnë dhe vallëzimi belly, përveç kësaj, ajo mund të shërbejë si një motivim i madh për humbje peshe të mëtejshëm.

gabime të mëdha apo se si për të humbur peshë, nuk e lënduar veten

Duke parë rezultatet e para, në çdo rast nuk do të bien në eufori dhe forcon dietë. Konsumi i më pak se 1050-1200 kalori në ditë rreziku që ju do të humbasin jo vetëm yndyrë, por edhe në masë të muskujve.

monodiets çuditshëm - gjithashtu nuk është një ide e mirë për të humbur peshë. Ju humbni disa kilogramë shtesë shpejtë të mjaftueshme, por të rrinë në dietë për një kohë të gjatë - është mjaft problematike (për shkak të mos jetë në gjendje të bëjë një jetë për të ngrënë pineapple dhe dy grejpfrut në ditë, ose të hani vetëm hikërror ju!), Por për shkak se rezultati do të jetë jetëshkurtër.

Gjithashtu, për të shmangur ndonjë program që premtojnë humbje peshe të shpejtë në një kohë të shkurtër dhe për të gjithë me ndihmën e mjeteve të ndryshme ose pilula mrekulli - kjo është zakonisht sharlatanë. Ulja në peshë mund të jetë vetëm një mënyrë: për të kufizuar dietën tuaj dhe për të rritur aktivitetin fizik.

Kështu, duke vendosur për të humbur peshë, në mënyrë rigoroze të ndjekë atë, por të qëndrojnë në rrugën e duhur, dhe rezultati nuk është e gjatë për të pritur!