Pse gjithmonë ndiheni të lodhur? 8 Arsyet

Kjo shpesh ndodh me ju të drejtë në kulmin e ditës së punës. Duke ngrënë, ju nuk ndiheni fare, por një lodhje e pabesueshme. Nëse jeni të lodhur nga kjo gjendje e punës, ofroni këshilla që do të ndihmojnë në kapërcimin e apatisë dhe të përgjumjes. Nëse dëshironi të ndiheni energjik dhe i gëzuar, dëgjoni ato.

Ushqimi juaj nuk ka ushqyes të rëndësishëm

Arsyeja e parë për rënien e pushtetit qëndron në ushqimin e pabalancuar. Nëse menyja juaj e drekës përbëhet kryesisht nga ushqimet e përpunuara, karbohidratet dhe sheqerët që digjen shpejt, mos prisni të mbushni trupin tuaj deri në fund të ditës. Në fakt, ju konsumoni ushqime të padobishme që nuk kanë vlerë ushqyese. Ju duhet të rishikoni dietën dhe të shtoni në pllakën tuaj një sasi të mjaftueshme të proteinave, yndyrnave të shëndoshë dhe fibrave. Kjo do të sigurojë trupin tuaj me një shpërthim të mjaftueshëm të energjisë. Gjatë gjithë ditës do të jesh i gëzuar, dhe brenda një ore pas ngrënies nuk do të ndiheni urie. Këshilla: proteina duhet të merret nga mishi dietik, vezët, fasulet dhe fasulet; Yndyrna të shëndetshme gjenden në avokado, ullinj, arra dhe farëra; Karbohidratet mund të merren nga kokrra, perime dhe fruta.

Ju jeni pesimist

Ju i përkisni llojit të njerëzve që mendojnë se "xhami është gjysmë bosh." Mund t'ju befasojë, por pesimizmi është një veçori shumë e rraskapitshme. Asnjë cilësi negative nuk do t'ju japë forcë. Për fat të keq, pesimistët nuk janë të prirur të mendojnë se sjellja e tyre ndikon në vetëperceptimin e tyre. Ju besoni se jeni të lodhur dhe nuk e dini se përgjigjja e pyetjes qëndron nën këmbët tuaja. Nëse mund të merrni një shembull nga optimistët, do të gjeni një mënyrë për të dalë nga ndonjë situatë e turpshme. Dini se pozitive është "karburant" për prodhimin e energjisë së brendshme. Kjo është konfirmuar nga gjetjet e një studimi shkencor, i cili zbuloi sa vijon: profesionistët e shitjeve optimiste outperformuan kolegët e tyre pesimistë me 37 përqind. Një "trajnim" i mirë i optimizmit është një listë e gjërave për të cilat ju mund të jeni mirënjohës.

Ke pak trajnim

Njerëzit që ndjejnë lodhje të pabesueshme, mund të ndryshojnë gjendjen e tyre, ata kanë nevojë për të drejtuar 5 ose 10 kilometra në një normë mesatare ose të ulët. Bashkohuni me një klub aktiv jetese. Nëse ju dëshironi, ju mund të zëvendësojë jog me trajnim intensiv në biçikletë stacionare. Pas kësaj ju do të ndiheni të gatshëm për të pushtuar të gjithë botën. Studimet tregojnë se bërja e sportit krijon mrekulli të vërteta me trupin tuaj. Kur studentët e lodhur kolegj shkuan për një udhëtim tre herë në javë për një muaj e gjysmë, ata filluan të ndiheshin më pak lodhje krahasuar me një grup kontrolli vullnetarësh që nuk ushtronin. Këshillë: në vend që të shkoni në lodhje në fund të ditës, transformoni gjendjen tuaj në diçka më të dobishme. Harrojeni shikimin e serials dhe surfing internet pas darke. Vishni atlete dhe shkoni për një vrap ose për një shëtitje. Kështu që do të merrni shumë më shumë dividente për trupin.

Hani shumë sheqer

Duket se ju ende mendoni se sheqeri na jep fuqi, apo jeni i sigurt se glukoza është e nevojshme për të fuqizuar trurin? Në fakt, është një mit që është i pashpresë. Dy lugë sheqer në kafe, një grusht ëmbëlsire ose një kanaçe të Coca-Cola-s ndikojnë negativisht në trupin tuaj dhe disa minuta pas ngrënies shkaktojnë prishje. Qëllimi juaj afatgjatë duhet të jetë konsumi i kufizuar i sheqerit të rafinuar, si dhe mjalti dhe shurupi i panjeve. Saratroza duhet të jetë vetëm 10 për qind e konsumit të përditshëm kalorik. Për shembull, nëse dieta juaj e përditshme është 1500 kalori, një e dhjeta do të jetë e barabartë me nëntë lugë sheqer. Pajtueshmëria me këtë rregull do të jetë më e lehtë nëse ndiqni përbërjen në pako ushqimore. Nëse e doni ëmbëlsira shtëpi, ju mund të zëvendësoni sheqerin me vanilin ose të shkurtoni përmbajtjen e tij në një recetë.

Jeni të dehidratuar

Dehidrimi mund të bëhet shkak tjetër i lodhjes. Sipas shkencëtarëve, humbja më e vogël e lagështisë në trup çon në lodhje, sidomos kur kryejnë ushtrime fizike. Dehidrimi ndikon negativisht në përqendrimin e vëmendjes dhe redukton vigjilencën. Kjo është treguar nga testet në simulator gara. Njerëzit që pinin ujë të mjaftueshëm, patën më pak gabime gjatë një seance dy-orëshe se ata që ishin disi të dehidratuar. Ju keni dëgjuar këtë më parë, por nuk i keni kushtuar rëndësi këtyre fjalëve. Por tani duhet të dëgjoni këshillat e ekspertëve. Pini tetë gota të lëngshme çdo ditë, duke marrë supë, pije të nxehtë dhe lëng të përmbajtura në fruta. Kjo është jetike, veçanërisht për shëndetin e grave. Në ditët e nxehta ose me rritjen e shtimit fizik mund t'ju nevojitet më shumë ujë.

Ju jeni të privuar nga gjumi i cilësisë

Ne vazhdojmë në pjesën më të vështirë të korrigjimit tonë. Shumica e njerëzve kanë nevojë për një rimbushje të plotë të mendjes dhe trupit nga 7 në 9 orë gjumë në ditë. Në të njëjtën kohë, cilësia e pushimit mund të jetë po aq e rëndësishme sa sasia. Një gjumë i qetë siguron relaksim tek muskujt, rikthen funksionet e trurit dhe madje edhe heq toksinat. Në një nga eksperimentet shkencore, një grup vullnetarësh u zgjuan tetë herë në natë për dy ditë rresht. Si rezultat, subjektet vunë re një rënie prej 30 për qind në humor pas përfundimit të eksperimentit të shkurtër. Në një grup tjetër, njerëzit u larguan më vonë, por u ndalën pa ndërprerje. Si rezultat, ata kishin një ulje prej 12% të disponimit. Për të korrigjuar situatën, ju duhet të monitoroni gjumin dhe zgjimin. Mbani para procedurave të relaksimit para gjumit që do ta bëjnë më të lehtë të bini në gjumë: pini çaj bimor, merrni një dush të ngrohtë ose lexoni disa kapituj të librit. Mos e mbani telefonin pranë jush ose ta ktheni poshtë.

E gjithë faji është alergji

Reaksionet alergjike shkaktojnë inflamacion në trup. Kjo çon jo vetëm në mbingarkesë hundës, por edhe në lodhje kronike. Kur trupi është i detyruar të luftojë infeksionin, prodhon një sasi shtesë të përbërjes kimike, e cila në fund të fundit çon në një çekuilibër. Kjo është arsyeja pse proceset inflamatore bëjnë që sufferers alergjikë të ndjejnë një shkatërrim. Gjatë përkeqësimit sezonal, pacientët mund të përjetojnë edemë pulmonare, kjo kufizon aftësinë e trupit për të absorbuar oksigjenin. Në raste veçanërisht të rënda, përveç simptomave të mësipërme, ka një përkeqësim në cilësinë e gjumit dhe madje edhe një çrregullim depresiv. Meqë kontakti me alergenet nuk mund të shmanget, sufferers alergji këshillohen të marrin në konsideratë mundësinë e marrjes së barnave efektive që rezistojnë inflamacionit.

anemi

Një shkak tjetër i lodhjes mund të jetë mungesa e hekurit. Ky mineral ndihmon qelizat e kuqe të gjakut të transportojnë oksigjen në të gjithë trupin. Nëse ky mekanizëm dështon, lodhja grumbullohet në trup. Për të parandaluar anemi, ndiqni përdorimin e mishit të kuq, mëlçisë, mollës, ushqim deti, bimëve dhe bishtajore. Shtojini dietën tuaj me perime dhe fruta të pasuruara me vitaminë C. Kjo do të ndihmojë në përmirësimin e tretjes së hekurit.