Pool për gratë shtatzëna: a është vlerë vizituar? Si për të kryer ushtrime në pishinë për gratë shtatzëna?

Gone janë ditët kur shtatzënia është konsideruar një sëmundje që duhej të priste në shtrat është e nevojshme. Në ditët e sotme, mamitë dhe mjekët këmbëngulin se lëvizja - është jeta. Ajo ka qenë provuar se me mungesën e lëvizjes mund të ndodhë kërcënim abort, dobësinë e punës dhe toksicitetit të zgjeruara. Pra, vetëm duhet për të lëvizur shtatzënë!

Për më tepër, ajo është e mirë për të shkuar në ujë. Për shkak të kësaj, mjekët rekomandojnë që në mënyrë aktive të marrë pjesë në gratë në pozitë pishinë për gratë shtatzëna. Por pse nuk kemi nevojë për këto klasa? Dhe ata mund të japin nënën shtatzënë dhe fëmijën e saj? Kjo është ajo që ne do të flasim më tej.

Të gjithë klasa për shtatzëna gratë në pishinë është e ndarë në 3 grupe kryesore - ujë gjimnastikë, zhytje dhe not. Këto janë tri shtyllat mbi të cilat qëndron një humor të mirë dhe shëndetin, si dhe të ardhmen e fëmijës dhe nënës.

not

Siç është e njohur, në ujë të gjitha sendet më të lehtë. Kjo mund të ndjehen veçanërisht nëna e ardhshme, e cila është tashmë një pak të lodhur e kg të mëdha të fitojë. Uji do të lejojë të saj për të ndjehen si dritë si një pendë. Uji relakson dhe ndihmon për të përballuar stresin me siguri do të lindin dhe trazira.

Sure, ju do të donte ushtrime në pishinë për gratë shtatzëna, ku do të rrish shtrirë mbi ujë, duke marrë pozicionin e yll deti, të relaksoheni dhe të mendojnë për gjëra të këndshme. Ju do të ndjeni uji butë ju mbështet. Ne ju rekomandojmë që të kujtohet si të saktë këtë ndjenjë, sepse ajo është e dobishme për t'u çlodhur gjatë lindjes.

Gjithashtu, duke vizituar një pishinë për të mbetur shtatzënë, ju do të vini re se klasa është shkarkuar sistemin musculoskeletal dhe shtyllën kurrizore vetë, për të forcuar muskujt e gjoksit, të rritur qëndrueshmëri, dhe të japë një stërvitje të mirë. Rastësisht, mjekët me përvojë dhe mamitë pohojnë se gratë shtatzëna që në mënyrë aktive të notuar gjatë gjendjes së tij "interesante" është shumë më pak të ngjarë të ndodhë me probleme laktacionit.

zhytje

Diving për gratë shtatzëna, siç doli, shumë e dobishme dhe nga një psikologjike dhe një pikëpamja fizike. Ne ofrojmë të bëni në vijim: zhyt veten në ujë, të hyjë në një frymë thellë dhe të mbajnë frymën e tij, bie në fytyrë me ujë. Ajo është e mirë për të zhyten në një "noton" përbëjnë - bëj dhe përqafimeve gjunjët e saj. Për aq kohë sa të jetë e mundur Mbajeni këtë pozicion.

Nëse ju doni të praktikoni mbajtur frymën tuaj, që ju do të jetë një asistent në përpjekjet e kota, ne ju rekomandojmë që të vizitoni palestër për gratë shtatzëna. Pool për aktivitete të tilla - vendi i përsosur! Në të njëjtën kohë, fëmija do të përdoret për të mungesës së oksigjenit, që nga oksigjeni dhe të ushqyerit gjatë kontraktimet pushon të rrjedhë nëpër kordonin në trupin e saj. Gjithashtu kjo është një parandalimin e madhe e hipoksi intrauterine.

gjimnastikë uji

Gjatë shtatzënisë që të ketë një detyrë shumë të rëndësishme është për të ruajtur formën fizike dhe përmirësimin e saj. Prandaj, ngarkesa ekstreme duhet të shtyhet për një kohë. Ju mund të përdorni pishinë, përfitimi lehonisë është i konsiderueshëm - kjo është provuar më shumë se një herë dhe jo një mjek. Ju mund të ecin ose të kandidojë në ujë, rritje të lartë me gjunjë, mos shkelm këmbët dhe duart.

Përveç kësaj, pellgu është shumë e rëndësishme për të kryer shtrihen si ujë të ngrohtë mund të bëjë ligaments tuaj më elastike, e cila do të jetë në dispozicion gjatë punës dhe periudhën pas lindjes. Ju duhet të bien dakord që ju do të duan të kthehen në formën e tyre të mëparshme sa më shpejt që të jetë e mundur.

Të ketë muskujt trajnuar brendshme të hips, të drejtuar, për shembull, ushtrimi vijon: qëndrojnë pranë murit pishinë dhe kapje parmak. Ngre këmbët tuaja sa më shumë të jetë e mundur përhapjen tyre veç e veç, këmbët braced kundër murit. Një Linger vogël në një pozicion të tillë që hips janë përdorur për të zgjas pëlhurë. Pastaj provoni edhe më gjerë përhapet këmbët e tij si në qoftë se ju doni të bëni të ndan.

Higjiena në pishinë

Sigurisht, kur vizitat do të fillojë në pishinë, për gratë shtatzëna do të jetë një çështje e rëndësishme e shëndetit. Kohët e fundit, ka raste të infektimit me sifilis në pishina publike brendshme. Dhe për shkak se uji i kontribuon florës sëmurë lehtë për të kryer, veçanërisht në qoftë se pishinë është i vogël.

Uji në pishina është ndryshuar një herë në muaj, dhe njerëzit të shkojnë atje shumë të ndryshme. Përveç kësaj, këto institucione nuk do të caktojë një pishinë të veçantë për gratë shtatzëna (kritikat, megjithatë, dhe në basenet e përbashkëta në të cilat nënat e ardhshme janë të angazhuar, për pjesën më të madhe vetëm pozitiv). Në pishina publike, ndodh, njerëzit shkojnë në certifikatën blerë ose të bëjë pa të. Pra, në qoftë se ju nuk kërkojnë certifikatën e një mjeku, dhe të tjerët nuk ka gjasa që të jetë kërkesa.

Në pishina të mëdha publike antibiotikët janë shtuar, që është e rregulluar me standardet e higjienës. Kjo siguron që ju do të jenë të angazhuar në zgjidhjen e anticoagulants, klorit, si dhe antibiotikët që mund të provokojnë reaksione alergjike dhe mëllenjë në të ardhmen jo vetëm në gratë shtatzëna, por edhe për fëmijën e saj të palindur.

Zgjedhja e pishina

Ju këshillojmë që të mos shkoni në ndonjë pishinë, pasi pothuajse çdo shkollë të madh në përgatitje për shtatzëninë dhe lindjen ju mund të ofrojnë kurse në ujë. Prandaj ne ju këshillojmë që të zgjidhni vetëm një version të specializuar. Po, dhe të bëjë në shoqërinë e grave të tjera shtatzëna janë shumë më shumë argëtim dhe të kënaqshme.

Kur zgjedh një instruktor për veten tuaj ju duhet të shihni se si ai kryen klasa. Kjo ndodh se mësuesi jep vetëm ekip të mos për të monitoruar zbatimin e duhur të - kjo nuk është alternativa më e mirë për ju. Një instruktor me përvojë duhet të marr për çdo program individual shtatzënë dhe të jetë i sigurt për të monitoruar se si është kryer çdo ushtrim të saktë.

contraindications

Pa dyshim, si në det ka contraindications e saj, të cilat në shumicën e rasteve janë të lidhur me çrregullime të caktuara në shtatzëni - hipoksi fetusit apo abort kërcënuar. Në raste të tjera, janë identifikuar contraindications, kështu që ju mund të sigurtë të shkoni not për gratë shtatzëna pa rrezik për shëndetin.

Megjithatë, është e rëndësishme që të mbajnë në mend se në ujë trupi juaj do të jetë ftohur, e cila mund të çojë në faktin se ju nuk do të jetë në gjendje për të vlerësuar në mënyrë adekuate lodhjen fizike. Prandaj, ushtrime për shtatzëna gratë duhet të dozohet në mënyrë rigoroze instruktor me përvojë. Dështimi në përputhje me këto rregulla mund të ketë disa komplikime të pakëndshme - reduktim në presion, marramendje, dhe madje edhe i dobët.