Për sa ore para gjumit mund të hani? Opinionet e njerëzve të ndryshëm

Ka shumë mendime rreth asaj se si shumë orë para gjumit mund të hani. Në njerëz, ka konfuzion në lidhje me këtë koncept, pasi ka një ndryshim të mendimit. Disa nutritionists thonë se darka duhet të jetë jo më vonë se 6-7 orë në mbrëmje, dhe ka studime se vakti i fundit duhet të jetë brenda 4 orë para gjumit. Dhe në qoftë se gjumi është e nevojshme për të hedhur në 1 am poshtë, atëherë çfarë mendimi për të ndjekur?

Duhet të hani para se të shkojnë në shtrat?

Së pari, ju duhet të kuptoni nëse është e mundur për të ngrënë para se të shkojnë në shtrat. Fakti se procesi i tretjes ngadalëson gjatë gjumit dhe ushqimit të ngrënë gjatë natës, dhe nuk kanë kohë për të tretet. Për këtë arsye, zhvillimit të sëmundjeve të stomakut, goiter, dhe sistemin e komprometuar imunitar dhe, si pasojë, nuk ka peshë ekstra. Por blerja e kg shtesë nuk është gjëja më e keqe që mund të ndodhë.

Përçarje i sistemit hormonal të çon në shfaqjen e sëmundjeve të rënda, të tilla si atherosclerosis, osteochondrosis, hipertension me goditje mëvonshme, etj depresion, psikozë, dhe çrregullime të tjera neurologjike - .. Kjo është një pasojë e ushqimit gjatë natës.

Ekspertët vërejnë se, ndërsa gjumi në një stomak bosh shkakton mekanizmin trupit përtëritje, dhe në qoftë se ka në frontin e tij, ajo rrit nivelin e hormoneve seksuale dhe hormonit të stresit. Kjo çon në plakjen e përshpejtuar të organizmit.

Koha më e mirë për darkë

Dining deri në 18 orë është e dobishme në qoftë se koha gjumit ndodh në mes 20:00 dhe 21:00. Përndryshe, midis këtyre të fundit dhe i pari futje (në mëngjes) Food është një pushim shumë i madh. Dhe kjo provokon luhatje negative në sheqerit në gjak dhe insulinës, e cila çon në një ndjenjë më të madhe të urisë dhe overeating më vonë.

darkë të lehta

Gastroenterologë dhe pediatër, duke argumentuar se si shumë orë para gjumit mund të ketë ardhur në përfundim se pacientët me sëmundje të sistemit të tretjes dhe për fëmijët nën 14 vjet nuk mund të shkojnë në shtrat të uritur. Dietitians në këtë rast sugjeroj ngrënë ushqime të ulët kalori. Nëse ne flasim për të lehtë ngrënies për darkë, atëherë ata mund të mbajnë pule të zier me perime, e pjekur peshk me sallatë, gjizë.

Si rrjedhojë, të gjithë të tjerët, përveç për kategoritë e sipërpërmendura të njerëzve, ajo nuk është e rekomanduar për të ngrënë gjatë natës. Por si nutritionists rekomandojmë, në qoftë se ju vërtet doni, atëherë një orë para gjumit mund të përdorni ushqime të lehta: një pjesë e sallatë jeshile, perime steamed, një pjesë të vogël të bollgur në ujë, një gotë qumësht ose kos, një çift të mollë, kos të thjeshtë, një banane. Ata mund edhe të kënaqë urinë dhe nuk do të shkaktojë dëm në trup.

Ky ushqim nuk është i përshtatshëm për darkë

Por nëse ju ende keni ndonjë dyshim në lidhje me nëse janë apo jo aty brenda natës, ju gjithmonë duhet të dëgjoni me trupin tuaj.

Ka njerëz që mund të përballojë për të, çdo gabim në dietë dhe nuk shtoj në peshë. Për ata që priren të jenë mbipeshë, hani para se të shkojnë në shtrat duhet të jetë të paktën 3-4 orë. Gjatë kësaj periudhe, trupi tretet ushqimi dhe në të njëjtën kohë nuk do të jetë i uritur dhe nuk do të ruajtur yndyrë në rezervë. Por ajo duhet të dini se çfarë ushqime nuk mund të hahet për darkë. Kjo kafe dhe pije të tjera që përmbajnë kafeinë.

Dhe kjo pizza, patate, sidomos patate të skuqura, mish yndyrore, drithëra sheqer dhe ëmbëlsirat, aromë, tymosur dhe ushqime turshi. Për darkë, ju duhet të hani një proteine të lehta vakt dhe për të shmangur karbohidratet.

Për sa ore para gjumit mund të hani? Duke iu përgjigjur një pyetjeje, është e nevojshme për të marrë parasysh stilin e jetës, gjumë dhe wake-up kohë e personit, se çfarë lloj ushqimi dhe sa shumë do të përdoret për këtë ditë. Këtu, çdo gjë është llogaritur individualisht.

Sipas nutritionists

Më parë ajo u konsiderua ushqime që nuk mund të përdoret gjatë natës. Nutritionists sugjerojnë receta për darkë dhe ushqime vonë. 2-3 orë para se të shkojnë për të fjetur më mirë për të gatuar fileto Pollock, chum salmon. Peshku duhet të pjekur në furrë. Opsioni ideal do të jetë ëmbëlsira peshk apo qofte, e pjekur në furrë ose steamed.

Ju mund të gatuaj për darkë apo midhjet karkaleca. Shpendët dhe viçi yndyrë të ulët duhet të jetë i gatuar me perime. 1-2 orë para gjumit është e dobishme që të ketë një sallatë e zarzavate të freskëta, të cilat ju mund të derdh 1 lugë gjelle vaj flaxseed. Ajo është shitur në një farmaci. Për gjysmë ore para gjumit është e lejuar për të pirë një gotë kefir apo hani disa djathë, larë poshtë me çaj bimor.

atletët opinionit

Nuk është edhe mendimi i atletëve: për ata që janë të përfshirë në sport, që është, para se të shkojnë në shtrat, është e domosdoshme, dhe nganjëherë madje edhe e nevojshme, si një meze të lehtë do të zvogëlojë ndjenjën e urisë dhe trupit proteina të mjaftueshme për rritjen e muskujve. Por është e nevojshme për të duhet të ndajë kohë për darkë. Atletët të rekomandojë një orë e gjysmë për të ngrënë një të vogël, gram 250, një pjesë të proteinave.

Ne bëjmë darkë më të dobishme

Nëse ju tashmë keni zakon para gjumit për të ngrënë, dhe duhet të zgjoheni në mëngjes me një ndjenjë të ligështuar, lodhje dhe shfaqet nën-sy çanta dhe puffiness, është e nevojshme që gradualisht të moderuar oreksin mbrëmje. Për këtë ne kemi nevojë për të ndryshuar darkë dietë - për të hequr ushqime të lartë kalori dhe t'i zëvendësojë me më pak kalori.

Është e rëndësishme për të eliminuar konsumin e pijeve alkoolike gjatë natës, është e preferueshme për të pirë ujë apo çaj jeshil. Ajo rekomandon përdorimin e Aromatherapy: erë e bredh, vanilje dhe ndihmë nenexhik për të lehtësuar ndjenjën e urisë dhe për të promovuar gjumë qetësues.

përfundim

Tani është e qartë, për sa orë para gjumit mund të hani. Pas analizimit mendimet e shkencëtarëve, mjekëve, sportistët dhe gratë, të cilët me zell të madh shikuar figurën e saj, për të ardhur në një vendim të caktuar ajo ka qenë shumë e vështirë.

Por të gjithë ata që kujdeset për këtë çështje, ndiqni rregullat: ju nuk mund të hani vetëm para gjumit, është më mirë për të bërë atë në gjysmë ore. Është e nevojshme për të eliminuar pritjen mbrëmje ushqime karbohidrate dhe alkoolit. Pjesë Ushqimi duhet të jetë i vogël. Pastaj vakt mbrëmje ose një rostiçeri të vogël nuk do të dëmtojë shëndetin.