Paleo-dietë menutë, recipes, komente

Sot të gjithë njerëzit duan të jenë të pakta dhe të bukur. Kjo, megjithatë, shumë pak njerëz mund të braktisë plotësisht konsumimin e ushqimeve të preferuara. Në këtë artikull unë dua të flas për atë që është dietë paleo.

Çfarë është kjo

Në fillim është e nevojshme për të kuptuar konceptet. Pra sot, jo të gjithë të njohur me termin "dietë paleo". Çfarë është ajo? Unë dua të them se titulli është i koduar në fjalën "paleolitike" - ose më mirë, epokës paleolitike. Një dietë shumë e përshtatshme për ata që janë mësuar të jetojnë një jetë aktive, nuk duan të heqin dorë goodies dhe dëshiron për të ruajtur një figurë të pakta të bukur.

themel

Paleo dietë - një emër mjaft i ri në botën e të ushqyerit. Megjithatë, ai është i shpejt fiton popullaritet. Më e rëndësishme është shkencëtar i saj promotor L. Kordeyn, i cili sugjeron se parimet e fuqisë së njeriut modern dhe të lashtë nuk është shumë e ndryshme. Çfarë do të thotë? Pra, para se njerëzit hanin mishin e kafshëve të ngordhura, të hahet vezë, arra dhe manaferrat. As nuk ishin të pakta dhe të shëndetshme. Shkencëtarët thonë se të tilla dhe duhet të jetë dietë e njeriut modern. Përveç kësaj, siç duhet të jetë një mënyrë e jetës. dmth Ne duhet të ulen vetëm në tretje të ushqimit. Në një orë duhet të jemi në lëvizje të vazhdueshme.

parimet

dietë Paleo gjithashtu ka disa parime që duhet të ndiqen.

1. Ju mund të hani çdo fruta të freskëta dhe perime.
2. Është e nevojshme për të konsumuar të gjitha rrënjët.
3. E dobishme janë të gjitha frutat e thata.
4. Domosdoshmërisht në dietë duhet të jetë vezë, fara dhe arra.
5. Dhe, sigurisht, nuk mund të bëjë pa mish. Ajo mund edhe të jetë varieteteve yndyrë. Ndoshta konsumi i të brendshmeve nga mishi.

Besohet se kur këto futje ushqim trupi është i ngopur mjaft shpejt dhe nuk kërkojnë ushqime të shpeshta të vogla. E rëndësishme do të jetë edhe momenti tjetër: në këtë dietë plotësisht përjashtuar konsumin e alergeneve të tilla si gluten proteina (që gjendet në drithëra) dhe lactose - një karbohidrate thjeshtë.

në lidhje me produkte të

Unë do të doja të flas për atë që ushqime janë dhe janë të ndaluara për të konsumuar dietë paleo.

Baza Ushqimi: peshku dhe prodhimet e detit, mishi (të gjitha varieteteve), shpezë, vezë, arra, fara, fruta dhe perime (përveç patate).

Lejohen: vajra vegjetale (ulliri, flaxseed, vaj farë luledielli, vaj avokado dhe arra), kafe, çaj pa sheqer. Ju mund të pini ujë mineral pa gaz. Lejuar të thata dhe alkool (në sasi shumë të vogla).

Është rreptësisht e ndaluar: margarinë, gjalpë, gjysëm-të gatshme (salcice, salcice, mish, etj) dhe ëmbëlsirat. Ju nuk mund të hani një shumëllojshmëri të seasonings, majonezë, ketchup, salcat, mjaltë. Ajo është rreptësisht e ndaluar për të ngrënë dhe arra kripura.

dietë plus

Ajo duhet gjithashtu të thuhet se shumë njerëz shkuan dietë paleo. Feedback nga ata që e kanë provuar atë për veten tuaj, për pjesën më të madhe pozitive. Njerëzit thonë, se një dietë e tillë ofron një pagesë të madhe të forcës dhe energjisë, e cila është e mjaftueshme për një ditë të tërë. Përveç kësaj, ushqimi përshkruar më sipër, si dhe njom trupin me të gjitha të nevojshme, që nuk ka nevojë për të jo vetëm për të bërë ndonjë snacks, por edhe konsumojnë vitamina shtesë. Mjekët gjithashtu janë aspektet e mëposhtme pozitive të kësaj diete:

• Është e sigurt për të pothuajse të gjithë njerëzit. Megjithatë, në qoftë se ju keni probleme të veshkave, stomakut apo mëlçisë, është mirë të konsultoheni me mjekun tuaj.
• Të gjitha të produkteve ushqimore të mësipërme përfshijnë shuma maksimale e ushqyesve që një person ka nevojë për një jetë normale.
• Kjo dietë përfshin konsumin e tepërt të ujit, si shumica e njerëzve harrojnë në jetën e përditshme.
• Konsumi dietë eliminon ushqime të dëmshme organizëm skuqur. Ushqimi duhet të jetë zier, zier ngadalë, steamed.

Megjithatë, me gjithë këtë, ju duhet të ndajë dhe të "përshtatshëm" për të gjitha palët në një dietë të tillë:

1. Nuk ka nevojë për numërimin e kalorive, overeating.
2. një dietë e tillë mund të shpejt të marrë të përdoret për të. Përveç kësaj, nuk ka dëshirë për të shpejt të ngrënë një kifle apo diçka të ëmbël si një meze të lehtë (dhe kjo është bazë për një grup të burimit të masë yndyrë).
3. Ju mund të hani sa herë që ju dëshironi, me të cilin ju doni dhe sa të doni. Nuk ka kufizime për konsum të ushqimit deri në 6 pasdite, ju nuk keni nevojë për të bërë pak ose të mëdha prishet në mes të ngrënies.

këqijat dietë

Megjithatë, dietë paleo ka disa disavantazhe. Kjo gjithashtu duhet të jetë i tha.

1. një dietë të tillë, më shumë gjasa, nuk do të ju lutemi të gjithë anëtarët e familjes. Pra, ne duhet të përgatitemi në mënyrë individuale. Përveç kësaj, jo të gjithë në punë do të kuptoni pse është më mirë të heqë dorë nga ëmbëlsirat me kafe në favor të rostiçeri të plotë.
2. Ne do të duhet të bëjnë ushtrime fizike. Rezultatet më të mira kjo dietë jep realizueshme vetëm me tendosje fizike në trup.
3. Kjo dietë përfshin konsumojnë vetëm ushqime natyrale. Janë sot, për fat të keq, janë më shumë se produkte gjysmë-të gatshme. E pra, për të gjetur ata nuk është aq e lehtë në afërsi tezgë ata thjesht nuk do.
4. Kundërindikimet për përdorimin e saj atje, por ka kufizime. Në qoftë se trupi nuk është e gjitha e drejtë, para se të pushtetit në këtë mënyrë, akoma më mirë që të konsultoheni me një mjek.

menu mostër

Pra, dietë paleo. Menu në një mënyrë të caktuar të energjisë mund të jetë si më poshtë.

mëngjes

• Oriz ose hikërror - 80 gram.
• salad vegjetal (mbushur me vegjetal ose vaj ulliri - 1 lugë).
• Chicken fileto (100 gramë).

E dalë. Nuts - 50 gram.

Dreka. Që sugjeron drekë dietë paleo? Menu në vakt e dytë kryesore mund të jetë si më poshtë:

• peshk Lean (100 gramë).
• Kastravec - 1 copë.

E dalë. Dardhe apo molle.

darkë

• Pjekur vezëve - 2 copë.
• sallatë perimesh (kalitur me 1 lugë gjelle vaj ulliri).

recipes

Nëse dikush e simpati e mësipërme recetave paleo dietë për enët e ndryshme nga produktet e autorizuara - kjo është ajo që ju doni të thoni më shumë.

1. Brokoli supë. Për ta bërë atë, ju duhet së pari të përgatisë supë pule, shtoni atë qepë, karrota, brokoli. Vlim të gjitha të nevojshme deri brokoli është e tenderit (ajo do të marrë rreth 15 minuta).
2. Smoothies. dy banane duhet të jetë prerë, dy mollë jeshile dhe dy kivi. E gjithë kjo është vendosur në një blender, shtoni pak ujë dhe akull. All whipped.
3. Sallatë. Është e nevojshme për përzierje 100 gram karkaleca, marule, një koriandër trare, farat e susamit 2 tbsp, një karafil të hudhër. Të gjithë të veshur me lëng limoni. Kripë dhe piper - për shije.

Ju bëftë mirë.