Hud (gjimnastikë) - ushtrimi zgjat jetën. Feedback mbi efektivitetin e gjimnastikës

HUD - gjimnastikë, e cila është projektuar për të hequr qafe problemet që lidhen me gjendjen e nyjeve dhe shpinë. Ky grup i ushtrimeve të përshtatshme për të gjithë, pa përjashtim: të dy burrat dhe gratë, dhe fëmijët, dhe madje edhe të moshuarit. Hud ndikojnë trupi njeriu i gjithanshëm dhe pozitive. Kjo bën të mundur për të përmirësuar të gjithë trupin plotësisht, dhe jo pika individual zonat problematike.

Në mënyrë që të merren me të të dhënave të ushtrimeve No pajisjeve ushtrim ose pajisje të tjera shtesë. Trajnimi mund të kryhet në çdo vend të përshtatshëm për ju - në shtëpi, jashtë, në zyrë apo në palestër. Të mjaftueshme për të hedhur nën këmbët e mat, dhe pastaj ju mund të filloni të trajnimit. Edhe pse, në mungesë të tij, mund të bëhet pa të.

Përparësitë HUD mbi forma të tjera të gjimnastikës

kursim i kohës

Rruga për shëndetin e trupit tuaj me gjimnastikës Hudit është e thjeshtë. Për të arritur efektin e dëshiruar ajo është e mjaftueshme për të shpenzuar çdo javë për tre stërvitje një-orëshe. Ndajë këtë sasinë e kohës që nuk është aq e vështirë, duke pasur parasysh faktin se mënyra të tjera që kanë të bëjnë me Sëmundjet kërkojnë më shumë vëmendje. Trajnimi Sjelljes mund të bëhet kudo, pa shkuar në palestër. Prandaj, ju mund të ruaj një sasi të konsiderueshme të kohës së tij.

Mungesa kushton ndihmëse

Hud - gjimnastikë, e cila ka një shumë cilësi pozitive dhe avantazhet në krahasim me sistemet e tjera të ushtrimit. Një prej tyre është mungesa e metodave të tjera të shërimit, të tilla si masazh, manual terapi, përdorimin e barnave, ointments fërkim, dhe të tjerët. Hud Gymnastics është plotësisht harmonike dhe të kënaqshme. Mungesa e të gjithë agjentëve të mundshme të matjes të përdorura në palestra, bën të mundur për të kontrolluar me saktësi shkallën e ngarkesës në çdo moment të trajnimit, në varësi të nevojës.

gjimnastikë sigurisë

Sa e sigurt është ky lloj ushtrimi për trupin e njeriut? Hud - gjimnastikë, shqyrtimet e cila është konfirmuar nga fakti se ajo ndryshon rrezikun minimal të lëndimit. Të parandaluar lëvizjen e tyre me shfaqjen e stresit, e karakterizuar nga një ritëm më të ngadaltë, të cilat përdoren në sistemin e trajnimit. mbingarkesë fizike gjatë Hud përjashtuar. Prandaj, këto ushtrime edhe mund të merren me njerëz të cilët kanë aftësi të kufizuara, pacientët pas lëndimeve, gratë pas lindjes dhe atyre që nuk janë të lejuara për arsye mjekësore për të hequr pesha.

Adresimin e shkaqeve dhe jo simptomat e sëmundjeve

Gjimnastikës Hud ka aftësinë për të eliminuar shkakun e sëmundjes është, dhe jo vetëm simptomat e saj. Kjo është për shkak të faktit se gjatë kursit përfshin të gjitha grupet e muskujve, duke filluar nga fytyrës dhe duke përfunduar me këpucë me majë. Edhe në këtë rast ajo është e studiuar dhe shpinë (të gjitha departamentet e saj). Sistemi Vëmendje e veçantë i është dhënë trajnim jep muskujt më të vogla, të cilat nuk veprojnë në rrjedhën e zakonshme të trajnimit fizik. Si rezultat, ajo përmirëson furnizimin e tyre të gjakut, nuk është një restaurimi i kockave dhe kërc e nyjeve të vogla. HUD - gjimnastikë, komente të cilat tregojnë se, për shkak të trajnimit ndalesa proceset inflamatore, zhduket ënjtje dhe dhimbje në nyje, rrit lëvizshmërinë e tyre.

Parimet e gjimnastikës Hudit

Hud - gjimnastikë e cila është bërë pa pesha. Rritja efektin e ushtrimit është arritur duke aplikuar një tension të muskujve të kundërta. Megjithatë, puna e tyre dy herë. Bëhuni aktivë jo vetëm redukton muskujt tanë, por edhe për t'i rezistuar atyre. Të gjitha ushtrimet janë kryer në një ritëm të ngadalshëm, me tension në rritje. Është e rekomanduar secili prej tyre për të bërë deri atëherë, deri sa ajo është e lodhje në trupin e departamentit të praktikantit. Gjatë muskujve ushtrime janë shfrytëzuar të tilla që në funksionimin normal të trupit janë "gjumë" (fytyrës, qafës, dhe gishtat zgjatues tibia).

Kush e ka rekomanduar këtë lloj të gjimnast

Hud është e rekomanduar për të trajnuar njerëzit që preferojnë të pompimit deri muskujt pa përdorimin e peshës, për ata që nuk kanë kohë ose mundësi për të shkuar në palestra dhe ata që duan të bëjnë parandalimin e osteoarthritis dhe osteoporozën. Gjithashtu të gjithë kostum palestër që dëshiron të përmirësojë trupin e tij.

Ky kompleks është hartuar në bazë të ushtrimeve të dizajnuara për të ruajtur funksionalitetin e muskujve e sistemit për astronautët, submariners dhe kategoritë e tjera të njerëzve të cilët janë shpesh në një hapësirë të kufizuar. HUD - gjimnastikë, disa nga elementet që kontribuojnë në shërimin e indeve të muskujve pas lëndimit. parimet e Hatha yoga janë përdorur edhe në sistemin e trajnimit. Në përgjithësi, si një praktikë e shëndetit gjimnastikë ajo meriton të drejtën e tij për të ekzistuar.

Ushtrime për shpinë dhe sjellje

projektuar kryesisht Hud ushtron për shpinë. Nga gjendja e saj varet në funksionimin normal të organeve të brendshme. Pra, në qoftë se shkeljet ndodhin në kraharorit shpinë, ka dhimbje në zemër. Prania e sëmundjes në mesit kontribuon në sëmundjet e sferës seksuale. Korrigjuar situatën është e thjeshtë. Për të hequr qafe patologjive të tilla të mjaftueshme për t'u kthyer në vendin e dislokimit.

Në Hudit përdor një shumëllojshmëri të ushtrimeve që synojnë rivendosjen e sjellje natyrore. Me ndihmën e tyre, punuar shpinë qafës së mitrës dhe kraharorit. Të gjitha ushtrimet, sipas kësaj metodologjie, të prodhuara me një tension maksimal, por ngadalë. Kjo parandalon lëndime dobësuar qafës rruaza.

Basic ushtron Hudin

Si rezultat i këtyre veprimeve janë duke u zhvilluar muskujt e mbrapa, duke praktikuar frymëmarrjen. Ushtrime të tilla përfshijnë të dy mjekësore dhe mëngjes gjimnastikë Hudit.

Ushtrimi "Peshëngritësi"

Këmbët janë në pozicionin e fillimit në gjerësi shpatullave, gjunjë vendosur pak, dhe këmbët janë rregulluar paralelisht me njëri-tjetrin. Supet të bëj dhe për të zgjeruar, dhe përsëri të bëj në një masë të tillë që në rajonin e mesit formuar shalë. Pastaj ju duhet të marrë frymë thellë hundën e ajrit, dhe pastaj nxjerr nëpër buzët e ngjeshur fort (si në qoftë se vënë nga një qiri). Për t'i bërë këto veprime të nevojshme normalisht, ngadalë dhe pa jerks. Përsëriteni 10-15 herë.

kraharori Press

pozicionin e fillimit është e njëjtë si në ushtrimin e mëparshëm. Me miratimin e atë, ju keni nevojë për të prodhuar kraharori Press bastunin imagjinare. Breath duhet të bëhet duke e zgjeruar gjoksin si të jetë e mundur. Përsëriteni 7-10 herë.

frymëmarrje abdominal

pozicionin e fillimit është e njëjtë si në ushtrimin e mëparshëm. Unë kam nevojë për një ndalen pak. Thith stomakun me muskujt e forta të barkut. Kafaz brinjë është fikse gjatë gjithë ushtrimit. Nxjerr bërë ngadalë nëpër buzët, i mbështjellë deri në "gypave". Përsëriteni 20 herë.

Ushtrimi "Gorillat Gait"

Në gjendje normale duhet të shtrihet abs tuaj dhe rock trupin trupin ngadalë të kthehet majtas dhe djathtas, valëzim nga njëra këmbë në tjetrën. Optimale - prekur me brinjët e legenit. Përsëriteni 15-20 herë.

Akuzuar për fytyrë

njësi trajnimi veçantë është Hud ushtrime për fytyrë.

Në të janë shumë muskujt që atrofi pa trajnim të rregullt. Si rezultat i kësaj, aty vjen një plakjen e parakohshme të fytyrës. Ushtrimi mund të parandaluar këtë problem. gjimnastikë rinovimin fytyrës Hud kryhet si më poshtë. Së pari ju duhet për të lëvizur vetullat lart dhe poshtë, sikur të habitur dhe të vrenjtur. Pasuar nga portretizuar rat feçkë alternuar bukur dhe të keqen. Ushtrimi i ardhshëm - "wow" shëndoshë buzët rishikim. Tjetra, ata kanë nevojë për të lëvizur alternuar majtë dhe të djathtë. Një tjetër ushtrim - shtrihen sytë dhe buzët. Kjo duhet të bëhet në mënyrë të tillë sikur keni qenë lloj i frikshme. Në përfundim, ju duhet të bëni krerëve të kthehet alternuar majtë dhe të djathtë.

Të gjitha ushtrimet që do të kryhet në fillim ngadalë, ngadalë, gradualisht përshpejtimin e ritmit dy herë.

Gjimnastikë për sytë

syri Hud Gymnastics përmirëson vizion. Në grupin e ushtrimit të punuar nga të gjitha muskujt e syrit. A ushtrime ju mund të me sytë tuaj të hapur dhe të mbyllur. Ajo është ekzekutuar si më poshtë.

Së pari, ju keni nevojë për të përkthyer disa nga presioni i syve të kthehet në të djathtë dhe në të majtë në një pozicion të tillë ekstreme, të cilat bëhen qarqet dukshme të ngjyrave të ndryshme. Më tej, lëvizja e njëjta është e nevojshme për të bërë drejtimin e lart dhe poshtë, pastaj - në diagonaleve. Në fund duhet të kryej lëvizje rrotulluese sytë alternuar në të dy drejtimet.

Përsëriteni çdo ushtrim kërkuar nga 50-60 herë.