Fiber ushqim - e shijshme, e dobishme

Përfitimet e ushqimit të shëndetshëm, ne vazhdimisht të përsëritur shumë. Çfarë është ushqime fibër, çfarë avantazhet ofron? Ky ushqim është e rëndësishme për trupin. Është vërtetuar se konsumi i saj është vazhdimisht ul rrezikun e kancerit. Direkt në gratë zvogëlon mundësinë e zhvillimit të kancerit të gjirit. ushqime bimore përmbajnë shumë yndyrna të shëndetshme, dhe kjo është vërtetuar në shumë vende. Për shembull, në Finlandë janë shumë të shqetësuar për shëndetin e tyre, dhe konsumi i yndyrave të mira dhe të produkteve që përmbajnë fibrave është i përhapur. Dhe në SHBA, gjithashtu, yndyrna në vendin e parë, por ato që janë përdorur për ushqim, nuk kanë një origjinë bimore, siç dëshmohet nga statistikat e sëmundjeve onkologjike.

Ku gjendet?

Çdo ushqim perime përfshin në përbërjen e tij substancë fijor. Shefi në mesin e tyre - është pektin, celulozë, keratin, hemicellulose, lignin. Në bazë të këtij ushqimi janë zhvilluar shumë dieta. Përzgjedhja e kërkuar dietë dhe koha varen tërësisht nga karakteristikat e organizmit.

Si funksionon ushqime fibër?

Pasi në organizmin e njeriut, fibër është praktikisht nuk tretet. Për shkak të kësaj, substanca normalizojë funksionin e zorrëve, duke rritur peristaltikės e saj, të veprojë si lidhësit për substancat e dëmshme dhe produkteve kalbje. Ata njom artikuj ushqimore microflora thelbësore, të ulur nivelet e kolesterolit në gjak.

ushqime fibër. Cilat ushqime përmbajnë fibra:

• buka dhe krunde ose krunde në një formë të kulluar;
• vegjetale ose frutash lëkurat (përmbajtja e celulozës);
• gum guar;
• fasule, misër, mollë;
• panxhar, buke trashë, speca, banane (hemicellulose);
• bishtaja, karrota, pjeshka, arra Brazil, luleshtrydhe, patate (lignin);
• shoots gjelbër, bamje, liri, comfrey (përmban zamkë);
• panxhar, karrota, lakër, molla (pektin).

Këto, dhe shumë produkte të tjera do të sjellë dobi të madhe për trupin.

ushqime fibër, listën e ndryshimeve në trup nën ndikimin e saj:

• përfshirë në metabolizmin, dhe më e rëndësishmja;
• Ajo lidh ujin, e cila shkakton ënjtje të produkteve;
• Ajo thith toksina dhe heq ato.

ushqim

Për përdorim të keni nevojë për të ngrënë në ditë më shumë se 65% të ushqimit të shëndetshëm (të papërpunuara), dhe 35% e produkteve që i nënshtrohen përpunimit. Rëndësishëm në të ushqyerit e mirë - është prania e drithërave ose bukë miell i pasitur, qumësht të freskët, perime dhe arra. Ndonjëherë ju mund të hani vezë, mish, peshk. Por produktet që janë të përpunuara, të tilla si sheqer dhe miell peklevannaya është rreptësisht e ndaluar.

me kujdes

Përfitimet e ushqimit Fiber, por sipërbollëk e saj mund të shkaktojë parehati. Për shembull, ndikimi në fryrje në zorrë. Çdo dietë, në qoftë se ju nuk besoni në aftësinë e tyre për të filluar me ditë agjërimi. Për dietë ishte e mirë, dhe nuk dëmtojnë trupin, është e nevojshme për të arritur një ekuilibër në dietë. ushqim Fiber përdoret në dieta të tilla si gruri për shtatë ditë, fruta dhe oriz dhe banane-mollë. Me një mungesë të shkeljeve të tilla të ushqimit janë parë jo vetëm në punën e zorrëve, por edhe rrit rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare, metabolizmin.