Depresioni dimëror. Si ta shmangim atë?

Ndoshta, ka pak njerëz që mund të thonë me siguri se depresioni i dimrit nuk është për ta. Mjerisht, faktet flasin për vete: në një mënyrë ose në tjetrën, por simptomat e depresionit të dimrit përjetohen nga çdo e treta. Dhe këtu statistikat e brendshme ndryshojnë pak nga ato të huaja. Për shembull, në Gjermani dhe Angli, një e treta e banorëve pranuan se po vuajnë një kohë të vështirë gjatë muajve të vjeshtës-dimrit.

Cila është depresioni i dimrit dhe a ka shpëtim prej saj?

Specialistët e quajnë depresionin e dimrit një çrregullim emocional sezonal . Ndoshta ky përkufizim nuk zbulon gjithë thelbin e depresionit, por vetëm simptoma të përgjithshme. Depresioni dimëror nuk është gjë tjetër veçse një shkelje e sferës emocionale, e cila përfshin një përçarje të punës së të gjithë organizmit. Po të ishte vetëm në emocione!

Pra, një humor i depresionit përfshin shqetësime në gjumë. Kjo është vetëm një nga opsionet. Jo, gjumi shqetësues nuk do të thotë që vuani nga pagjumësia. Përkundrazi, mund të flini për një kohë të gjatë, por është e vështirë për të thirrur një rimëkëmbje të tillë. Zgjohuni dhe përsëri ndiheni të lodhur. Ndonjëherë zgjimet e hershme ose zgjimet e shpeshta në mes të natës mund të shqetësojnë.

Përveç kësaj, a keni vënë re se periudhat e përgjumjes ndodhin për asnjë arsye të dukshme? Duket se ka fjetur 8 ose 10 orë dhe në mes të ditës sytë janë mbyllur përsëri dhe mendimet nuk janë më për punën, por vetëm për mënyrën se si të jetoni deri në mbrëmje, të vijnë në shtëpi dhe përsëri të shemben në shtrat.

Një gjendje tjetër depresive shprehet në lidhje me çdo gjë, madje edhe në varësi. Kjo do të thotë që shpesh doni të "shtypni" depresionin. Ushqimi, siç mendojnë shumë, ngre disponimin dhe ju bën të ndiheni disi më të mirë. Prandaj, shpesh midis fjalëve depresioni i dimrit dhe varësia nga ushqimi mund të vihet një shenjë e barabartë. Por një trajtim i tillë imagjinar i depresionit nga ushqimi, ose, siç u përmend më lart, kapja - mund të luajë një shaka mizore dhe vetëm ta përkeqësojë situatën. Si rezultat, shfaqet pesha e tepërt, gjendja shëndetësore përkeqësohet, pra përsëri, depresioni është përkeqësuar.

Në përgjithësi, dhe do të ishte i lumtur të heqim qafe këtë goditje, por jo gjithçka është aq e thjeshtë sa që mendohet më parë.

Depresioni dimëror, si rregull, vjen në nëntor dhe zgjat deri në mars-prill. Thjesht mendoni - 4-5 muaj janë vetëm të shqyer nga jeta!
Pse ndodh depresioni?

Depresioni është rezultat i një defekti të diellit, më saktësisht hormonet e serotoninës dhe melaninës, të cilat prodhohen me ndihmën e hipotalamusit dhe që aktivizohet nga dielli. Këto hormone gjithashtu ndikojnë në gjumin, oreksin dhe madje edhe tërheqjen seksuale.
A ka mënyra për të mbrojtur veten apo disi neutralizoj efektin e depresionit të vjeshtës-dimrit? Si për të kuruar depresionin? Po, mund t'i minimizoni këto pasoja. Për ta bërë këtë, shpesh duhet të jeni jashtë, gjithmonë në kohën e ndritshme dhe të dëshirueshme të mëngjesit të ditës. Ecja është e nevojshme në çdo mot, të paktën gjysmë ore në ditë. Por çështja është e ndërlikuar nga fakti se shumë punë dhe shkojnë për të punuar në orët e errëta të ditës - herët në mëngjes dhe kthehen në mbrëmje, kur nga dita e diellit, mjerisht, nuk ka mbetur asgjë. Dita vetë është shpenzuar në zyrë, të ulur në kompjuter. Edhe mësimi nuk është shumë i dobishëm për trupin. Dhe në fundjavë unë dua një gjë - të fle, sepse gjumi na duket për të shpëtuar. Por mjerisht, shpesh pas gjumit, ka ende një dobësi të madhe. Prandaj, ecni gjatë fundjavës, bëni shëtitje të gjata, për shembull, shkoni në ski, skate, ndërtohuni me fëmijët me qirinjtë. Dembelizmi? Lodhja? Ngurrim? Dhe ju provoni, tregoni vullnetin, por pas shëtitjeve të tilla dhe sporteve aktive ju do të harrojmë për të gjithë melankolinë!

Ndihma të shkëlqyera dhe aromaterapi, masazh, trajtim me dritë - dmth. Përfshirja e llambave speciale, drita e të cilave është e ngjashme me rrezet e diellit.
Mund të ketë shumë opsione, më e rëndësishmja dëshira juaj për të hequr qafe shpretkën e vjeshtës dhe dimrit.