Çfarë ushqimore përmbajnë lipoic acid? Ne mësojmë!

Lipoik acid, më saktësisht, fuqishëm antioksidant vitaminë N, është një përfaqësues substanca vitaminë-aktive. Në trup, është sintetizuar në sasi të vogla nga microflora zorrëve.

pronat

Kjo vitaminë është përfshirë në mënyrë aktive në proceset e oksidimit jetike biologjike, ngopjes së organizmit me cilësi të energjisë, si dhe tretje të karbohidrateve dhe proteinave. acid lipoik pajisura mjaft me vetitë e vitaminave B:

• manifeston mirë veten nga copëtim të glukozës;
• aktive të furnizuar me qelizat e trurit dhe aparatit motor oksigjen nevojshëm;
• rregullon në mënyrë të përkryer (dhe grupe) metabolizmin;
• butë sjell biliare dhe toksinave të grumbulluara nga trupi;
• në mënyrë aktive ndihmon në zvogëlimin e niveleve të kolesterolit.

Tablet - nuk është një opsion, i kushtoj vëmendje për ushqim

Për shkak të aktivitetit të veçantë të lipoic acid janë përshkruar shpesh nga mjekët për pacientët me metabolizmin dëmtuar, funksionit të mëlçisë dhe trashje. Teknologjitë moderne të lejojë për sintetizimin cilësinë antioxidant, kështu që ju mund të gjeni lehtësisht një shishe të përshtatshëm për përdorimin e tabletave në shumë barnatore. Por mbi të gjitha, çdo person nuk ka dëm për të gjetur se në çfarë ushqime përmbajnë lipoic acid, dhe në këtë mënyrë të përpiqet të njom trupin me substancë esenciale të natyrshme.

Sa kohë e bën atë acid?

lipoic acid doza të qarta dhe në të gjithë botën e përshkruara ditore për të njeriut nuk ekziston, dmth. K. Organizmi në kohë të ndryshme në mënyra të ndryshme prodhon substancën. Shumë mjekë me përvojë mund të rekomandojë vetëm dozen optimale:

• kërkesë në ditë për të rritur organizmit shëndetshëm ne fjale varion material midis 10-50 mg;
• të rriturit me funksion të dëmtuar të mëlçisë nuk duhet të marrë nën mbikëqyrjen e një mjeku në 75 mg acid;
• për diabetikët, kjo shifër rritet në 200-600 mg në ditë;
• Maternity - 45-70 mg;
• për fëmijët nën 13 vjet - nga 1 deri në 10 mg;
• adoleshencë duhet të hani jo më shumë se 20-25 mg acid.

produktet

Për të pasuruar dietën me këtë substancë, është e nevojshme për të shqyrtuar produktet që përmbajnë lipoic acid. Këto përfshijnë:

• Viçi - per mishit kilogram përmban rreth 750 mg lipoic acid;
• mëlçisë viçi më ngopur - një kilogram 3000 mg deri ne 7000 mg te agjentit dobishme;
• rropulli (mushkëritë, zemrës) - jo me shume se 1000 g;
• Fig - rreth 200 UG;
• Qumështi i freskët - Përmbajtja acid ndryshon në varësi të përmbajtje yndyrë të nga 500 në 1300 kufi mcg;
• belokochannaja drejt nga kallaji lakër tregon rezultatin e 150 mcg;
• lëng spinaq - 100 mikrogram.

lipoic acid gjithashtu në sasi minimale të fëmijëve urryer brokoli, patate, karrota, panxhar, dhe madje edhe në maja dhe bishtajore.

Produktet që përmbajnë lipoic acid, janë të detyruar të paraqitet rregullisht në dietën e një personi të shëndetshëm, por një tepricë ose një mbushje të mprehtë të këtij antioxidant mund të shkaktojë një mbidozë. I pari dhe më i rëndësishëm i simptomat e saj janë urth, dhimbje të forta në stomak, dispepsi.

Njerëzit me sëmundje kronike të mëlçisë (të tilla si hepatiti dhe gepatoza), është e nevojshme për të kuptuar, në atë që ushqime përmbajnë lipoic acid, por në shoqërinë e mjeku. Që trupi është vazhdimisht duke luftuar me radikalet e lira - është sistemi mjaft e brishtë dhe prishin proceset metabolike mbushur. lipoic acid - si antioksidant butë, por hiperaktiv - jo vetëm për të mbrojtur të mëlçisë nga radikalet e lira, por edhe në mënyrë efektive rikthen qelizat e saj.

L-karnitin

Edhe vitaminë-like substancat dhe shok mësipërme është L-karnitine, e cila është e sintetizuar gjithashtu në trup në sasi të vogla dhe është një anabolic natyral dhe aktivizues të metabolizmit lipid, urinë dhe rigjenerimin e qelizave. Kjo substancë është përdorur shpesh për korrigjim të butë e proceseve metabolike të trupit.

Permbajtja optimal i acidit lipoic dhe L-karnitin siguron debugged metabolizmin, shërimin jetë dhe nivelit të qëndrueshëm të koenzima A. Fill rezervat substanca e lartpërmendur mund të jenë të nëpërmjet tabletave (injeksion). Por droga - kjo nuk është zgjidhja më e mirë. Kështu që ne ju ofrojmë për të mësuar se në çfarë ushqime përmbajnë lipoic acid dhe L-Carnitine.

ushqim

Përmbajtja optimale e L-carnitine gjetur në viçi (950 mg për kilogram), mish të cilësisë kuq (i grirë viçi ekuivalent për viçi pastër - 940 mg), derri (277 mg), gjoks pule (39 mg), qumësht të tërë (33 mg) .

Pesha Humbje

Shpesh, shumë prej vajzave që duan një mënyrë të natyrshme për të humbur peshë, të fillojnë të mësojnë, në atë që ushqime përmbajnë lipoic acid. Hollim person mesatar mund të bëjë pa substanca sintetizuara artificialisht. Si? Një duhet vetëm për të plotësuar dietën e ushqimeve të pasura me lipoic acid. Por trashë ju duhet të punoni me një dietë me përvojë mjek dhe për të diskutuar mundësinë e përdorimit të kapsula farmaceutike me këtë substancë.

lipoic acid është gjetur në ushqime në sasi të mjaftueshme, është e nevojshme vetëm për të zëvendësuar biskota rostiçeri apo ëmbëlsirat në perimet jeshile. Gjithashtu, sigurisht, duhet të shtohet në salads e spinaq, e cila është burim i pasur i kësaj substance.

Por mbi të gjitha pyetjes së "në atë që ushqime përmbajnë lipoic acid" është përkufizuar atletët dhe trajnerët e tyre. Është kjo substancë L-carnitine dhe të lejojë atyre një mënyrë të natyrshme për të rritur durimin dhe në të njëjtën kohë për të shërohen shpejt nga workouts fuqishme.

përfundim

TV, trupi i njeriut me moshën më pak të përballuar me funksionin e sinteze e lipoic acid. Prandaj, për të ruajtur forcën, energjinë dhe metabolizmit të gjithë duhet të kuptojnë, në çfarë ushqime përmbajnë lipoic acid, për të sistematikisht të ndihmuar trupin tuaj për të plotësoj substancat e nevojshme.