6 manuale për lloje të ndryshme të meditimit

Bota e sotme është e plotë të stresit, dhe një nga mënyrat më të mira për të shpëtoj prej tij - kjo është meditim. Kjo ju lejon për të pastruar mendjen tuaj, të relaksoheni dhe kundërsulm bateri tuaj për të filluar me një propozoj të pastër, për të vepruar si produktive të jetë e mundur dhe për të arritur rezultatet më të mira. Megjithatë, shumë njerëz kanë frikë të termave të tilla si "Mantra" dhe "asana", kështu që ata preferojnë për të marrë joga dhe meditim rrumbullakët. Por ju nuk duhet të trembet, sepse nuk ka asnjë detyrim në këtë çështje - puna juaj është që të përqëndrohet në diçka të shkëputur nga problemet tuaja, të krijojë një frymë të qetë dhe të qetë - dhe të gëzojnë qetësinë. Ju nuk keni nevojë për të lexuar disa vëllime të materialeve teorike - do të jetë e mjaftueshme udhëzues i vogël hyrës.

Nuk ka asnjë mënyrë e drejtë e meditimit

Siç u përmend më lart, është e pamundur të meditoni, sepse nuk ka ndonjë mostër statuti, i cili mund të krahasohet me rezultatin. Kjo është metodë e juaj individuale e fitimit harmoninë e brendshme, pra, në kundërshtim me besimin popullor që ju duhet të jetë në gjendje për të medituar, në realitet ajo është thjesht e pamundur. Ashtu si nuk ka asnjë mënyrë e drejtë për të se si lumi do të bjerë në oqean - parimi i përgjithshëm mbetet e njëjtë, por në fakt ka me qindra e teknikave të meditimit, secila prej të cilave do të jetë për një person të veçantë. Në këtë rast, ju mund të përqëndrohen në çdo objekte, të cilat mund t'ju sjellë paqe dhe qetësi - kjo mund të jetë dy objekte të mjedisit, dhe fytyra e një të dashur, frymëmarrje, imazhet vizuale, ndjenjat dhe emocionet. Gjëja më e rëndësishme është të meditoni çdo ditë, edhe nëse është përqendrimi tridhjetë e dytë në ngjyra e lë në një pemë në rrugë për të punuar apo të kontrollit minuta frymë, ndërsa ju jeni duke pritur në radhë te mjeku. Pa marrë parasysh se sa i zënë ju jeni, si ju keni një orar të ngjeshur, ju duhet të mësojnë për të akomoduar ditën tuaj edhe një meditim të vogël, në mënyrë që me çdo ditë të re paqja juaj e brendshme u rrit dhe u zgjerua.

Si të bëhet dëshmitar i heshtur për mendimet tuaja

Një nga metodat më të popullarizuara të meditimit është që të përqëndrohet direkt në procesin e të menduarit, që është, ju nuk keni nevojë për një objektet e palës së tretë të meditoni - ju do të keni mjaft nga mendimet tuaja. Por ju duhet të bëni disa hapa. Së pari, ju duhet të bëni të sigurtë që ju jeni të vetëdijshëm për procesin e mendimit tuaj - ju mund të imagjinoni se sa mendimi lind në mendjen tuaj, ajo është atje, dhe kështu me radhë. Hapi i dytë ju do të duhet të shkëputet nga trupi i tij, si në qoftë se ju jeni në një ëndërr dhe të respektojnë veten e tyre nga jashtë. Tani ju mund të bëhet një dëshmitar i heshtur për mendimet tuaja. Tani ju mund të zotërojnë për të shqyrtuar idetë e tyre si një shkencëtar shqyrton mostrave në laborator. Gjatë këtij procesi do të gjeni se në fakt një sasi të madhe mendimet tuaja - joproduktive dhe shkatërruese. Në fund, ju vijnë në hapin e fundit - ju duhet të bëjë çdo përpjekje për të zëvendësuar mendimet negative dhe joproduktiv në ato që të bëjnë të lumtur dhe për të rritur produktivitetin tuaj. Ky proces mund të përsëritet çdo disa herë, çdo herë për mendimet e këqija u bë pak më pak.

Ankthi - një gur të rëndë

Shumë njerëz përpiqen për të marrë larg nga shtetet ankthi, nervozizmi, por për të bërë këtë ajo ndonjëherë është shumë e vështirë. Për ta bërë këtë, ju gjithashtu mund të përdorni meditimin. Paramendoni se ankthi juaj - kjo është një gur i madh, i cili shtrihet në gjoksin tuaj. nervozizmi juaj, ulëritës, dhe veprimet e tjera impulsiv nuk kanë efekt në gur - ajo qëndron në vend. Prandaj, ju duhet të ndryshojë tërësisht qasjen. Kjo metodë e meditimit është për të qetësuar ju poshtë dhe preku gur të madh dhe të rëndë, ndjeu cilësi e tij, vendin e tij, formën e saj. Kur ju bëni këtë, ju do të gjeni se në fakt ky gur që ju tani e dini litarë, jo aq të mëdha dhe të rënda, dhe ju mund të sigurtë të shpëtoj prej tij.

praktika zbutje

Ndonjëherë një person mund të jetë shumë e vështirë për të gjetur paqen e brendshme dhe qetësinë. Çfarë mund të bëjmë për këtë? Meditimi mund të ju ndihmojë këtu përsëri, vetëm këtë herë ju do të kërkohet veprime të caktuara - ata nuk mund të mbajnë përfitim të drejtpërdrejtë, nuk ka një ndikim të dukshëm, por në fund të kthehet të jetë tepër produktiv. Së pari, ju keni nevojë për të bërë një vinç letër dhe t'i jepte për të dikujt. Atëherë ju keni nevojë për të ndezur një qiri për të gjithë njerëzit që dhanë jetën e tyre në luftën për paqe në tokë. Ju gjithashtu mund të plotësoni dhe për të dërguar një kartolinë për një tuaj të dashur, i cili është në depresion, ose duke kaluar nëpër një periudhë të vështirë. Edhe ju mund të shpenzojnë kohë dhe para në diçka që është e mirë në këtë botë - për shembull, për të ndihmuar të pastrehët apo shërim pyjeve. Dhe, sigurisht, kalojnë të paktën pesë minuta në ditë në të, për të treguar dashurinë për veten - vetëm kështu që ju mund të gjeni paqen e brendshme.

Nuk ka asgjë të keqe me atë që ju vetëm të marrë frymë

Shumë njerëz janë në një nxitim të tillë për të bërë diçka dhe për të arritur diçka, ata harrojnë çdo gjë tjetër. Por ndonjëherë nuk ka asgjë të keqe në faktin se në ditën që nuk kanë bërë asgjë produktive, pak fryma. Megjithatë, frymëmarrje e internetit ju lejon të dashur të dini se ju jeni ende gjallë. Çdo herë që ju thith, ju keni një ide të re. Dhe çdo herë që të marrë frymë jashtë, duke e lënë pakënaqësi të vjetër. Breathing - kjo është edhe aktiviteti, dhe madje mund të jetë tepër produktiv.

Shpëtoj nga një humor të keq

Një humor të keq është shumë shpesh shkaku i shumë problemeve, downturns në produktivitetin dhe kështu me radhë. Prandaj, me ndihmën e të menduarit ju duhet të mësojnë për të hequr qafe një humor të keq sa më shpejt të jetë e mundur. Le të dyfishtë juaj imagjinare të tërhequr të gjithë të drejtën negative jashtë gjoksit tuaj dhe pastaj të bëjë atë shifra zbavitës. Ju gjithashtu mund të ilustrojë durimin e tij e keqe, dhe kur ju jeni bërë - të djegur ilustrim. Një tjetër rrugë e madhe për të - të përpiqen për të shpjeguar keq humor dikush tij joreale, imagjinare.