Veprime të thjeshta që do të përmirësojnë disponimin tuaj

Edhe një ndryshim i vogël në pozicionin ose në gjendjen e trupit mund të ketë një efekt shumë serioz në disponimin tuaj. Ashtu si lajmi i mirë apo i keq ndryshon gjendjen tonë në çast, ndryshimet e brendshme në nivelin hormonal mund të ndikojnë gjithashtu në emocione. Psikologët kanë identifikuar veprime individuale që ndihmojnë në përmirësimin e gjendjes shpirtërore dhe shkaktojnë emocione pozitive. Këtu janë tre pozicionet më të suksesshme së bashku me një shpjegim të parimit të ndikimit të tyre, të verifikuara dhe të konfirmuara nga shkencëtarët.

Qëndrimi i sigurt

Pozicioni ynë ndikon në përbërjen hormonale të gjakut, dhe kjo, nga ana tjetër, përcakton disponimin. Hormonet e ndryshëm ndikojnë ndryshe në gjendjen mendore. Për shembull, kortizoli është hormon i stresit, aq më shumë është në trup, aq më shumë tensioni ndihemi. Testosteroni është një hormon i besimit, aq më aktiv është, aq më i sigurtë jemi në aftësitë tona. Siç e kanë kuptuar psikologët, një person mund të kontrollojë nivelin e kortizolit dhe testosteronit duke ndikuar tek ata me pozicionin e tij. Më efektive janë pozicionet e sigurtë - të hapura, të relaksuara, duke lejuar një person të zënë një hapësirë të madhe. Në të kundërt, qëndrimi i të dobëtit - me gjymtyrë të ngjeshur, të tendosur dhe një trup që zë një hapësirë minimale.

Eksperiment psikologjik

Një grup i subjekteve psikologë u kërkua që të zënë pozita të sigurt për dy minuta, dhe grupi tjetër duhet të demonstronte pozicionin e dobësisë të njëjtën kohë. Si rezultat, grupi me një sjellje të sigurtë u gjet që të ketë një nivel të rritur të testosteronit, dhe kortizoli u zvogëlua. Në grupin e "dobët" efekti doli të ishte e kundërta. Nëse merrni një qëndrim të sigurt para intervistës, ju do të rrisni mundësitë tuaja për të marrë një vend pune. Përveç kësaj, ajo redukton nivelin e stresit dhe rrit vetëbesimin.

Përqafoni dhe kontaktet ndërpersonale

Oksitocin, një hormon që shfaqet gjatë përqafimeve, është një tjetër substancë që mund të përmirësojë gjendjen tonë emocionale. Kur niveli i oksitozinës rritet në trup, një person ndihet i qetë dhe i qetë. Sipas ekspertëve, oksitocina shkakton një ndjenjë të qetësisë për shkak të faktit se ndikimi i saj minimizon reagimin emocional ndaj detajeve negative dhe kërcënuese të mjedisit. Si rezultat, situata nuk duket më aq stresuese.

Shfaqja e efektit

Psikologët thonë se mënyra më efektive për të marrë oxytocin është kontakti ndërpersonal - është përqafimi, shtrëngimi i dorës, një goditje e lehtë në shpatull. Orgazmi gjithashtu rrit nivelin e oksitocinës. Përveç kontakteve ndërpersonale, objekte të buta dhe të ngrohta me një efekt qetësues ndihmojnë. Nëse jeni të ngrohtë, efekti është i ngjashëm me atë të oksitocinës. Prandaj, nëse nuk keni mundësi të përqafoni dikë, të paktën të mbyllni veten në një batanije të ngrohtë, të bëni një gotë me çaj të nxehtë, të merrni një dush ngrohje ose një dush të nxehtë. Gjeni atë që ju pëlqen më personalisht për ju, dhe ju gjithmonë mund të përdorë këtë ilaç qetësues dhe lehtësues në momentet më të vështira.

buzëqeshje

Muskujt e fytyrës mund të ndikojnë në emocionet tona dhe të përcaktojnë nivelin e hormoneve në trup. Ndryshimet në pozicionin e muskujve të fytyrës çojnë në ndryshime në gjendjen emocionale, kjo u konfirmua nga një eksperiment psikologjik i kryer në vitin 1988. Në eksperiment, psikologu Fritz Strack dhe kolegët e tij i kërkuan një grupi subjektesh për të parë karikaturat, duke mbajtur një laps midis dhëmbëve të tyre. Shtrëngimi i lapsit me dhëmbë, pjesëmarrësit aktivizuan muskujt e përdorur në buzëqeshje. Grupit tjetër iu kërkua të shikojnë karikaturat e njëjta, por shtrydhin lapsin me buzët e tyre, gjë që aktivizoi muskujt e përdorur në vrenjt. Pas kësaj, pjesëmarrësve iu kërkua të vlerësonin nëse karikaturat ishin qesharake. Përfaqësuesit e grupit me një buzëqeshje vënë një vlerësim shumë më të lartë. Ata që frowned menduar se ajo ishte shumë më pak argëtim. Rezulton se një buzëqeshje ndryshon se si e perceptojmë situatën.

Eksperiment shtesë

Gazetari i BBC-së vendosi të kontrollojë se si buzëqeshja prek emocionet. Ai eci në Edinburg në një ditë të zymtë dhe u kërkoi njerëzve të mbanin një laps midis dhëmbëve të tyre. Ky ushtrim i thjeshtë ndryshoi gjendjen e njerëzve në vetëm një minutë! Buzëqeshja ndikon shumë në mënyrën se si e shohim situatën. Një sjellje e sigurt me të vërtetë rrit besimin gjatë momenteve emocionuese dhe përfshin ndihmë për të ndjerë një ndjenjë të ngrohtë të qetësisë në një situatë stresuese. Trupi ynë mund të ndikojë në psikologjinë tonë! Pra, kur truri juaj fillon të përqëndrohet në negativ, nganjëherë ia vlen të përpiqeni të largoheni nga reflektime të tilla dhe të fokusoheni në trupin tuaj. Një ndryshim në pozitën e tij mund të transformojë gjendjen e tij. Vetëm provoni këtë metodë të paktën një herë dhe do të jeni në gjendje të shihni nga përvoja juaj sa efektive dhe efektive është.