Ushtrimi Spine janë jetike

mjekësisë tradicionale dhe ithtarët e metodave alternative të trajtimit të qartë në marrëveshjen për një gjë: shpinë - kjo është një nga burimet më të rëndësishme të shëndetit tonë dhe sëmundjet tona. Në botën e sotme, ku njerëzit janë më pak kohë dhe më pak në aktivitete fizike, ushtrim për shpinë mund të përmirësojë shëndetin tonë dhe të zgjasë jetën tonë. Mjekët vertebrologists insistojnë se në qoftë se trupi juaj është çdo mosfunksionimi i organeve të ndryshme duhet të jetë e nevojshme për të siguruar se shpinë juaj është në atë gjendje.

Për të ruajtur shpinë në një gjendje normale operative dhe duhet të jetë, në qoftë se jo çdo ditë, atëherë rregullisht sigurojë atë me numrin e kërkuar të lëvizjeve dhe ngarkesa. dhimbje të ulët mbrapa, dhimbje koke, presion papritur surges - e gjithë kjo shkaktohet më shpesh probleme ndodhin me shpinë. Një listë e plotë e sëmundjeve që rrjedhin nga dështimet në punën e saj, ajo do të jetë shumë më mbresëlënëse.

Të gjithë mjekët e ka teknikën e vet dhe sistemet e saj të zhvilluara, duke përfshirë ushtrime për shpinë. Të gjitha këto metoda dhe sistemeve që synojnë marrjen e një efekt të mirë terapeutik dhe profilaktik. A nuk merrni shumë të ngacmuar në lidhje me zgjedhjen e ushtrimeve të përbërë - të gjithë duhet të zgjedhin atë që do të përmirësojë punën e ajo ishte shpinë e tij dhe nuk do të shkaktojë siklet gjatë stresit fizik. Sa më shpejt që ju filloni për të kryer ushtrimet për shpinë, kështu që të merrni efektin e dëshiruar më shpejt. Klasat duhet të mbahen të paktën dy herë në javë. Më e rëndësishmja - nuk e teproj me ngarkesën dhe kohëzgjatjen në fillim të klasave. Parimi kryesor: më pak është më e mirë, por në baza të rregullta.

Më poshtë janë ushtrimet për shpinë, të cilat janë të rekomanduara nga pothuajse të gjithë njerëzit të cilët nuk kanë probleme serioze me sistemin musculoskeletal. Kompleksi duhet të kryhet në sekuencën vijuese:

1. Heating. Me ndihmën e duarve të ngrohtë deri (ku është e mundur) muskujt e mbrapa. Një top tenisi është e vendosur në zonën e shtyllës kurrizore, presion fort kundër murit. Topin mbështjellë disa herë me shpinën e tij kundër murit.

2. Ushtrimi i mëposhtëm është projektuar për të "bie", rruaza, muskujt dhe nyje. Pak kërcim, të tundur lëvizjet bust si në qoftë se ju jeni stringing rruaza tyre duke strunochke njëra mbi tjetrën.

3. Imagjinoni se kreu - kjo është një top dhe shpinë juaj - gjilpërë. Merrni situatë ku "topi mbi gjilpërë" është mbajtur lirisht, pa fiksimit shtesë. Muskujt e qafës, supet dhe mbrapa në të njëjtën kohë të relaksuar plotësisht.

4. ytyanuv krahun e djathtë përpara, majtas dhe tërheq mbrapsht me rotacion rrethore, pëllëmbët paraqitur prodhuar lëvizje përgjatë mureve brenda sferës në të cilën jeni.

5. twists. Kthejeni gjithë trupin tuaj në anën e shpinë. Atëherë këto lëvizje prodhon departamente të veçanta - sup, e sipërme. Pastaj kthehet trupin tuaj e sipërme në një anë, dhe një më të ulët - në një tjetër.

6. fundosje-bending. Këto ushtrime për shpinë mund të jenë të ndryshme:

- Shtrirë fytyrën poshtë në dysheme, shuplakat dhe të këmbëve qëndron në dysheme, ngadalë duke ngritur legen dhe trupi arching hark, duke formuar kështu një "urë".

- Shtrirë fytyrën poshtë në dysheme, shuplakat dhe të këmbëve qëndron në dysheme, ngadalë përkul trupin e harkut.

- Shtrirë me gjymtyrë të shtrira në shpinë, grup, tërheq këmbët në drejtim të gjoksit dhe të shtrëngoj duart e tyre. Në këtë pozicion, ju duhet të qëndrojnë për 5 sekonda, atëherë duhet të shpjegoj up.

- ulur në dysheme, armëve ligët mbrapa dhe bëj këmbët tuaja. Pastaj legen për të rritur vendndodhjen horizontale e trungut.

7. rezistencës. gjithashtu përfshin një numër të ushtrimeve në këtë grup:
- Kreu duhet të jetë tilted dhe duart e tij rrokën pas saj, atëherë koka duhet të hiqet, tejkalimin e rezistencës së duarve.
- Lean në tryezë me duart e tij dhe për të rritur këmbët alternative.
- përkulet, clasping duart e këmbët, dhe të përpiqet të shtrihet prapa tij.
- përkulem dhe të përpiqen për të prekur gishtat e këmbëve tuaja.

8. visy. Këto ushtrime të lejojë trupit tonë vertebral nën peshën e vet të trupit të marrë një pozicion natyror.

Një problem serioz është shpesh hernia kurrizore e njeriut. Ushtrimet në këtë rast duhet të kryhet vetëm të përshkruara nga mjeku dhe nën mbikëqyrjen e tij. Hernia eliminohen plotësisht ngarkesën aksiale në shpinë. Ju nuk mund të bëni ushtrimet, ndërsa ulur dhe në këmbë. ushtrime të rekomanduara për hernie kurrizore, të kryera në pishinë. Efekti i shkëlqyer ka shpinë. Treguar "shkarkim" Pozita, kryhet në pozicionin e shtrirë në shpinë, të mbështetur. Të gjitha ushtrimet që shkaktojnë dhimbje janë eliminuar plotësisht.