Shpinë: pajisjet dhe lloje

Shpinë - kjo është një e veçantë stili i notit, e cila është krejtësisht e ndryshme nga gjithë të tjerët. Avantazhi i lundrimit në anën e pasme është se ai ju lejon të marrë frymë lirisht. Sot ne do të gjeni se si të noton mbi kurrizin e tij, dhe për të gjetur se çfarë është e dobishme është ushtrim.

përfitim

Shpinë, si dhe të tjera lloje të notit është një kardio madhe. Përveç kësaj, ajo është shumë e dobishme për shpinë. Dhe, edhe kur ushtrimi ekzekutuar siç lejon një ide e mirë për të punuar grupet e muskujve si latissimus dorsi, hips, supet dhe trapezoid. Swimming njeriu në anën e pasme ndihmon për të bërë sjellje të bukur dhe të mbështetur më gjerë. Por seks më të drejtë janë zgjedhur këtë ushtrim për të forcuar të gjithë trupin që të bëhet i pakët dhe montues.

pajisje zhytjeje në pjesën e prapme nuk ishte jashtëzakonisht e vështirë, megjithatë, filloi zhvillimin e saj, të jetë i durueshëm dhe të vendosur, pasi që fillimisht, ka shumë të ngjarë, asgjë nuk do të kthehet.

llojet

Shpinë është dy llojesh: të bretkosë dhe zvarritje e përparme. Megjithatë, bronzi nuk ka vlerë sportive. Ajo është përdorur ose për të relaksuar pas një notuar gjatë, ose për të shpëtuar mbytjes. Zvarritje në anën e pasme e njohur më mirë dhe të shpërndahen. Sipas tij, të shpenzuar një shumë të konkurrencës. Kroll është përfshirë edhe në programin olimpik. Sot, pra, ne të paguajnë më shumë vëmendje për të pikërisht këtij lloji.

Sipas teknikën e kryerjes së një zvarritje në anën e pasme është shumë e ngjashme me stilin e të njëjtin emër në gjoksin e tij, por lëvizja kryhet në një imazh pasqyrë.

Pozicioni i trupit

Së pari ju duhet për të marrë një pozicion horizontal në anën e pasme, dhe plotësisht të zgjasë trupin. Ne kemi nevojë për të shtrënguar mjekër në gjoks, dhe sytë e tij dhe vrapoi poshtë për këpucë me majë. Ju duhet të bëj përsëri pak në rajonin e kraharorit, dhe një ashensor gjirit (vetëm përpjekje për të mbajtur blades). Kur krahët janë të shtrirë prapa kokës së tij, niveli i ujit duhet të jetë në nivel të veshëve. Kjo është në pozicionin e fillimit.

Nëse ju jeni në gjendje për të mbajtur koleksionet presion kundër gjoks, provoni ushtrimin e mëposhtëm. Mes mjekër dhe gjoks, të mbajë një top tenisi. Mundohuni të mos bjerë atë. Duke kontrolluar topin, ju do të mësojnë se si për të monitoruar mjekrën e tyre dhe një kohë të gjatë për të mbajtur atë presion kundër gjoksin e tij. Duke zotëruar ushtrimin në tokë, provoni atë në ujë. Së shpejti ju do të jetë në gjendje krejt të braktisin topin.

lëvizja e dorës

lëvizjet e dorës kur cikli i teknikës not është i ndarë në tri faza: "kapur", "pull-up" dhe "Kthimi". Le të fillojmë me "kapjen". dorën e shtrirë zhytur në ujë, palme larg nga ju, që është i pari në ujë merr një gisht të vogël. Në këtë fazë, dora grasps vëllimin e ujit, e cila në të ardhmen do të duhet për të nxitur. Është koha për të kryer një "pull-up". Për që lëviz me dorë nën ujë në kofshë, duke i shtyre ujë. Në fazën përfundimtare të "tërhequr" dora shtrihet rreth femurit dhe nga uji deri gishtit të vogël. Këtu fillon e "kthimit", në të cilin një dorë është kthyer thjesht në pozicionin për "kapjen".

Kur dora e parë është nën ujë, në mes të "tërheq", i dyti ekzekuton një kthim. Duart duhet të jenë gjithmonë në faza të kundërta. Mes tyre, ka gjithmonë duhet të jetë një gjysmë-kthesë.

Lëvizja e këmbëve

Këmbët në shpinë duke lëvizur, si dhe në stilin e lirë - counter strokes lart dhe poshtë. Gjatë lëvizjes së distancës në mes të këmbëve të tua duhet të jetë 15-30 centimetra. Një cikël (rreth të plotë me një dorë) përfshin tre hite çdo këmbë, për një total prej gjashtë cikle. Lëvizja është kryer kryesisht në kurriz të muskujt kofshë. Gjunjë duhet të jetë i qetë, dhe këpucë me majë vuri pak. Lëvizja duhet të jetë i ashpër. Me këmbët e duhur, ato krijojnë një burim të vogël mbi sipërfaqen e ujit. Në këtë rast, vetëm këmbët dhe gjunjë duhet të jetë gjithmonë nën ujë mund të jetë një shikim vjedhurazi pak. Ashtu si në stil i lirë, organi kryesor impuls merr me veprën e duarve, nuk lejon që këmbët.

Shpinë: nuanca

Duke parë atletët, lundrues në shpinë të tij, ju do të mendoni se duart e tyre janë gjithmonë në një pozitë të drejtë, por kjo nuk është kështu. dorë të butë, uji përpara nuk do të japë asnjë organ impuls. Për të shpejt të shkojnë në pjesën e pasme, ju duhet të mësoni se si të bëjnë të ashtuquajturat duart S-formë bend. Le hapat që ajo përfaqëson.

Pas "kapur" dora duhet të shtyjë këmbët e ujit. Për këtë prirje krahun në bërryl në drejtim të pasme. Paramendoni se ju duhet të shtyjë topin në këmbët e tij. Ajo duhet të duket si ky lëvizje dore nën ujë. Pas të lëvizë dorën linjë përsëri dhe ndërruar në mënyrë që për herë të parë uji nga gishtin e vogël.

Për më tepër, gjatë "tërheq" trupi rrotullohet rreth boshtit të saj në drejtim të krahut të punës. Të gjitha këto truket e thjeshta mund të arrijë shpejtësinë maksimale.

stërvitje

Për të punuar jashtë teknikën e duhur, së pari të mësojnë se si të punojnë këmbët. Kur nis do të sillen në automaticity, ju mund të sigurtë të notuar pa duar. Kjo do të lejojë për të trajnuar në duart tuaja, jo duke menduar në lidhje me nevojën për të qëndruar në ujë.

Për të mësuar se si të punojnë të trupit, gjithashtu duhet shpinë pa duar. Duart në të njëjtën kohë janë shtrirë përgjatë trupit. Trupi është ndërruar alternuar nga njëra anë në tjetrën në intervale prej tre këmbët pin. Në këtë rast strumbullar krahu endpoint duhet të shohim jashtë pak ujë. Mos harroni se kreu duhet gjithmonë të përballet me lart.

gabime të zakonshme

Le të marrim parasysh gabimet më të zakonshme në zhvillimit shpinë dhe zgjidhjet.

1. Trupi nuk ka rrëshqitje mbi sipërfaqen e ujit, sikur u tërhoq. Arsyeja është e thjeshtë: të këmbëve të nderura në hip përbashkët, e cila çon në legen, zgjidhjen e poshtë. Për të zgjidhur këtë problem, ju vetëm duhet të ndiqni zgjatur, pozicionin e efektshëm të trupit.
2. Lëvizjet Grebkovyh këmbët nuk e mbajnë trupin në ujë, pa veprën e duarve. Së pari ju duhet të kontrolloni lëvizjet e duhura. Nëse teknikë është e gjitha e drejtë, pra, arsyeja Bllokuar këmbëve dhe të ndaluar pozicionin e gabuar. Mundohuni të kthyer këmbën brendshëm (të bërë ato të "ngathët"). Nëse kjo nuk funksionon, provoni të përdorni Flippers, deri sa ju të mësoni të punoni me duart tuaja.
3. Gjatë "kthimin" e duarve që spërkat fytyrën. Arsyeja është, më shumë gjasa, në kthesë e duarve. Pron dorë mbi kokën e tij për ta mbajtur atë drejt, dhe mos harroni se gishti i vogël është i pari.
4. Rrëshqitje në ujë është i ngadalshëm. Nëse hasni këtë problem, kjo do të thotë se trupi juaj së bashku me shpatullat tuaja gjatë gjithë kohës në një pozicion - horizontal. Shtoje te pash trupin rotacionit dhe shpinë tuaj do të jetë.

breaststroke teknikë në pjesën e prapme

Ndonëse stili dhe nuk ka popullaritet të tillë si zvarritje, nuk do të dëmtojë zhvillimin e përgjithshëm për të përmbushur teknikën e tij. Sidomos pasi ajo nuk është shumë e ndryshme nga teknologjia lepuri. pozicionin e fillimit është absolutisht e njëjtë si të përmendura më lart. lëvizjet e dorës teknikë janë gjithashtu plotësisht identike. I vetmi ndryshim është se duart nuk janë alternative dhe janë operuar në të njëjtën kohë. E pra, dallimi i dytë, gjëja më e rëndësishme - këmbët mbajnë goditjeve në vend se goditjeve.

Shtytje është bërë në një kohë kur duart janë në fazën pasive, dmth fshij mbi trupin. Kur u përgatitur për të nxitur formën hips me një kënd prej 160-170 gradë trupit, kërci dhe tibia me - një kënd të ngushtë në një kënd të drejtë. Këmbë duke shpalosur brenda si në Crawley. Gjatë shtytje i tërë trupi janë të theksuara dhe rrëshqitje nëpër ujë për aq kohë sa duart nuk do të bëjë goditje.

Shpinë: Olympics

Siç është përmendur tashmë, zvarritje mbi kurrizin e tij është përfshirë në programin e Lojërave Olimpike Verore. Për atë, në programin olimpik ndahen 4 dhoma: 100- dhe 200 metra nxehet për burrat dhe gratë. Përveç kësaj, ky stil navigacion përdorur në stafetën 4 x 100 në fazën e parë dhe një përzierje në fazën e dytë (200 dhe distanca 400 metra).

Pra, nëse ju doni të shihni se si profesionistë të vërtetë duke notuar, të shikojnë video nga Olimpiadës. Tani që ju e dini aspektin teorik të këtij stili, të shikojnë konkurrenca do të jetë shumë më interesante, edhe në qoftë se ata nuk marrin pjesë në notonin tona. Dhe ata, nga rruga, tregoi në Olimpiadën e fundit nuk kanë rezultate në disiplinën e "shpinë". Rio de Janeiro ka ndihmuar për të hapur deri në një shumë të talenteve.

Notari rus Evgeny Rilov mori vendin e tretë në finale notuar 200 metra mbi shpinat e tyre. Dhe patrioti i tij Daria Ustinova - katërt. Ukrainisht notar Darya Zevina, për fat të keq, nuk arriti të fitojë një vend të katërt në notuar gjysmë-finale në 200 metra.

përfundim

Sot kemi gjetur se çfarë shpinë. Gratë dhe burrat kryejnë këtë ushtrim në të njëjtën mënyrë, kështu që nuk ka nevojë për të shqyrtuar pajisjet veç e veç. Ky stil është e përfaqësuar në garën me vetëm një specie, megjithatë, ajo është shumë e dobishme dhe interesante.