Ushtrimi për të rritur potencë në shtëpi (komplekse)

Nuk është sekret se mjaft pak njerëz modernë pas moshës 40 vjet (dhe ndonjëherë edhe para) të fillojnë të përjetojnë vështirësi të natyrës intime. Përkundrazi, ajo është sekreti më i thellë: Zoti na ruajt dikush nga miqtë ose bashkë-punëtorëve e di që ju jeni sot ka dështuar në shtrat! Prandaj, pothuajse të gjithë përfaqësuesit e gjysmë të fortë e njerëzimit preferojnë të heshtin në lidhje me probleme të tilla, lënë gjëra të drift. Dhe më kot!

Ne jemi në kërkim për dikë për të fajësuar?

besimi shumë popullor, duke thënë, stresi, mjedisin rrethues, ritëm të furishëm të jetës së qytetit, dietë të paekuilibruar, trashje, madje edhe pamja e re më e gjatë shok - kush duhet fajësuar dhe atë që ju dëshironi! Sigurisht, jo pa: faktorët negative të ekzistencës moderne të kontribuar në gjendjen e trupit të mashkullit dhe blunts instinktin themelore. Por, si rregull, në shumë raste, ajo është ende e mundur për të bërë një korrigjim dhe të përpiqemi për të ndrequr situatën, madje edhe vetë, pa iu drejtuar te mjeku përkatës. Një nga këto metoda në fakt funksionojnë - ushtrime fizike për të rritur potencë, i cili do të diskutohet në këtë artikull. Ata nuk janë shumë të vështirë, pjesa më e madhe e forcave, madje edhe për njerëzit për një kohë të gjatë ka hedhur një trap dhe vrapim, stërvitje dhe sportive.

Ushtrimi për të rritur potencë në shtëpi

Kjo do të duket, vetëm diçka dhe ju duhet: të fillojë ekzekutimin e rregullt. Por këtu, në fazën e parë, shumë njerëz janë ballafaquar me përtesë e tyre, paaftësia për të organizuar ushtrimin për të rritur potencë me rregullsi dhe efikasitet të mjaftueshëm. Mund të ndërhyjë me një sërë faktorësh, në mesin e tyre ndrojtjen dhe mungesës së kohës dhe nga frika e tallje të tjerëve. Këtu janë disa këshilla për të zhvilluar zakonin për të kryer ushtrime fizike për të rritur potencë e çdo ditë, pavarësisht nga disponimi tyre dhe shikimet tërthore kritikuesit.

Këshilla provuara

1. Wake up një orë herët (ose të paktën gjysmë ore). Gjatë kësaj kohe ruajtur, hiqet nga koha e gjumit, ju mund të kryejnë ngadalë të vendosur të gjithë e nevojshme, dhe të përgatiten për punë në të ardhmen ose shërbim në ditëve të javës.
2. Gjatë fundjavës, do të përpiqen për të zgjedhur natyrën dhe atje, në vetmi, në përqendrim të lartë, ju mund të kryejnë një ushtrim fizik për të rritur potencë më efektive. Dhe rezultati nuk do të presë gjatë!
3. Drop disa zakone mjaft të dëmshme për trupin tuaj. Midis tyre janë pirja e duhanit dhe alkoolit të tepruar (sidomos birrë në sasi të mëdha), overeating (sidomos në kohën e gjumit), një mënyrë jetese i ulur.
4. Të përpiqet të bëjë më shumë për të lëvizur, të ecin, nuk qëndrojnë vënë. Dhe në qoftë se ju keni për të punuar për një kohë të gjatë për t'u ulur, për shembull, një kompjuter, atëherë ju keni nevojë për të ndryshuar vazhdimisht pozicion apo për të ndërtuar një pajisje të veçantë për të punuar në këmbë.

Tashmë tillë të vogël, ndryshimi në dukje rutinë dhe dietë, duke u shpëtoj prej shprehive të këqija që mund të çojë në një përmirësimin të rëndësishme të potencë dhe dëshirën për seks. Dhe stërvitje për të rritur potencë e njerëzve të plotësuar dhe mbështetur efektin. Dhe tani të shkojnë direkt në më të teknikës.

Shkarkim PC muskujve

Muskujve në trupin e njeriut që shtrihet nga pubis deri kryqe, dhe shërben si një mbështetje për anusit dhe organet e afërta kavitetit. E megjithatë, ky është subjekt i nervore të muskujve të rëndësishëm që kontrollon organet seksuale dhe anusit, dhe është një lloj gjenerator të energjisë seksuale. Prandaj, duke e tundur atë, ne do të jetë në gjendje për të shtuar organet gjenitale vitalitet.

Ushtrimi №1 «Tërhequr"

Original: ju mund të ulen në këmbë tuaj, karrige ose jastëk. Gjëja kryesore është se prapa ishte i qetë, dhe muskujt e trupit të relaksuar. Të kujtoj nevojën për të imagjinohet qartë ku kjo e muskujve është e vendosur (për shembull, shikoni në atlasit të trupit të njeriut nëpërmjet search engine internetit).

Ekzekutimi: lodhje lidhur muskujve tre sekonda, jo më shumë (për të filluar). Nëse jo, atëherë ju mund të filloni me një të dytë gjithsesi, efekti do të jetë, dhe të rritet gradualisht kohë.

Duration: të bëjë jo më shumë se 10 grupe. Si rezultat i zbatimit duhet të paraqitet përshtypjen se legen është tërhequr lart (ndjenja sikur muskujve nxorrën në një bar imagjinare horizontale).

Kur kjo e muskujve është më e fortë, dhe kjo mund të ndodhë në një javë të ushtrimit të rregullt, ju mund të rrisë kohëzgjatjen e secilit grup për 10 sekonda. Por nuk e pastaj prerë atë në mënyrë drastike, ajo është më mirë për të rritur tensionin gradualisht. Për shumë të avancuar: Kursi mund të reduktohet në 300 pull-ups në ditë!

Dallimet: gënjyer dhe këmbë

1. Për dembel, ose ata që nuk mund të rri edhe poshtë për arsye shëndetësore, është e mundur që të ofrojë mundësinë e njëjtë ushtrimit në pozicionin e shtrirë në shpinë. Ju duhet të shtrihen në shpinë dhe të bëj këmbët tuaja pak dhe të shtyjë. muskujt e trupit duhet të jetë në një gjendje të relaksuar. Pjesa tjetër - Rekomandimi për të zbatuar të njëjtën gjë.
2. Standing gjithashtu mund të jenë të angazhuar nga pompuar muskujve PC (i cili është veçanërisht i përshtatshëm për meshkujt lartë-punësuar). Ne organizojmë këmbët veç e veç. Lodhje mbi muskujve, sikur ne kemi nevojë për të ndërprerë procesin e urinimit. Anëtar i qasjet në stomak, testikujt janë të njëanshëm më të larta se zakonisht. Mbajeni pozicionin për 10 sekonda. Breathing - jo vonuar, ne frymë lirisht dhe të thellë.

squats

Kanë një efekt të mirë, dhe squats zakonshëm me të shtrirë armëve. Vetëm ndalon kur është e nevojshme për t'u kthyer pak jashtë dhe këmbët tuaja pak në vendin, dhe në një pozicion për të bërë ushtrime fizike për të rritur potencë (foto - në krye). Një tjetër shumë i rëndësishëm gjatë kryerjes së këtij ushtrimi shtrirje muskujt vitheve. Këmbët nuk janë të shkëputur nga dyshemeja, dhe lëvizja në vetvete do të ulen thellë të mjaftueshme. Në pozitën më të ulët është vonuar për disa sekonda, kur tendosura mollaqe. Pastaj - ngadalë shpjegoj këmbët tuaja. Përsëriteni deri në 20 herë. Por nuk përdoret për një ngarkesë të tillë mund të jetë e frikshme. Le të përpiqen për të filluar me të paktën 5 squats plotë.

Rrotullimi i pelvisit

Ajo është e njohur për të gjithë ushtrimin përmirëson qarkullimin e gjakut në zonën e legenit. Kryen në këmbë, me amplitudë të madhe nga 30-40 herë në çdo drejtim.

mbajtjes guri

Paramendoni se ju keni në mes të këmbëve tuaja - një gur apo një top futbolli. Forcojë këmbët tuaja si në qoftë se ju do ta mbajë atë (këmbët përveç në një pozicion në këmbë), të ndjekur deri 10 grupe të 3-5 sekonda secila. Me kalimin e kohës, një gur compression duration imagjinare mund të rritet.

hark

Gënjeshtra mbi kurrizin tuaj. Armëve në anët tuaja. Ngrenë dhe të ulët legen mbi dysheme. Mbrapa shtypet. Kryen 10 herë të parë. Pastaj, koha e ekzekutimit mund të zgjatet.

Set e ushtrimeve fizike për të rritur potencë

Në këtë artikull ne kemi dhënë vetëm disa nga më të ushtrimeve themelore për restaurimin e potencialit mashkullor. Ata kanë zhvilluar një larmi të madhe në sistemet e ndryshme shëndetësore të botës. Por këshilla: Mos përhapur, dhe të fillojnë të paktën me sa më sipër. Besoni mua, për njeriun e zakonshëm, i cili kishte harruar se çfarë një rutinë të rregullt ushtrim, dhe ajo do të jetë mjaft efektive. Dhe më e rëndësishmja: të gjitha ushtrimet që do të kryhet në kompleks dhe një të rregullt (preferohet në mëngjes dhe në mbrëmje). Vetëm atëherë ju do të ndjeni një efekt të qëndrueshme në punësim.