Ushtrimet për palestër për vajzat, nga humbje peshe në lirim

Jeta luan me figura femra shaka mizore: më të prirur për një grup të seksit yndyrë të dobët shpesh mbetet joaktiv. Vajzat nuk e pëlqen stërvitje të rëndë, dhe fjala "muskujve" konsiderohet mashkullore. Ajo është e kotë. Muskujt mbajtur lëkurën në formë të mirë, dhe në qoftë se ata humbasin dobësimin e tyre natyrore e proporcione të trupit.

Ushtrime për palestër për vajzat - fushë për të kryer shumë gabime. Objektivat e përcaktuara në formën e një dëshirë për të tërhequr deri gomar dhe për të hequr në stomak, të çojë në faktin se gratë përkulem dhe këmbët shtypni dobi.

Për të krijuar një physique tërheqëse ju duhet të i kushtoj vëmendje të gjithë muskujt:

• Puna me delta (supe) në bel në sfondin e tyre dukeshin të zbehta.
• Trajnimi i të gjithë muskujt e këmbëve për të siguruar mollaqe saktë ovale dhe të rregullojë këmbë.
• Forcimi i rrezultatin për sjellje të duhur dhe ngarkesës muskujt trapezius, e cila funksion zonjë palestër nga vajzat e zakonshëm.
• Bëni ushtrime për gjoks, por pa fanatizëm - të mjaftueshme shtytje-ups ose të kryejë tre grupe stol shtyp në një stol me një peshë mesatare, ose më e rëndësishmja dinjiteti i gruas është thjesht të reduktohet.

Shtypi, e cila është konsideruar si një qëllim në vetvete femër krijuar stërvitje aerobic dhe të ushqyerit - refuzimi i yndyrë, e ëmbël. Ushtrime për palestër për vajzat përfshijnë grupe të muskujve të barkut. Ata mbahen jo më shumë se dy ditë në javë.

Ushtrimet e duhura në palestër - ata që të jenë në përputhje me parimet e:

1. Ju nuk mund të bëjë një stërvitje çdo ditë.
2. Është e nevojshme për të siguruar muskujt pushim për 48 orë, për shkak se çdo grup të muskujve punuar nga 1-2 herë në javë.
3. 5-6 herë duhet të jetë siç duhet dhe i pjesshëm hani në një ditë, duke përfshirë edhe pas palestër për të ngrënë një proteine të lehta - vezë, qumësht.

Ushtrime për palestër për vajzat mund të ndërtohet mbi bazën e dy qasjeve të trajnimit:

• Dy sesione trajnimi në javë për të gjithë trupin.
• Tre workouts në javë për grupe të ndryshme të muskujve.

Në rastin e parë, ushtrimi kit mund të përfshijnë:

1. Squats me vulën e postës (për të filluar me të) në tre grupe të 10-12 repetitions për muskujt kofshë e para.
2. Lunges me shtangë dore ose të stampuar në të njëjtën sasi në mollaqe.
3. këmbët stol në ngarkesës në squats për të ndërtuar "roundness" në pjesën e poshtme të trupit.
4. Pushups për muskujt gjoksit nga dyshemeja dhe triceps - përsëri në stol.
5. Rehatohem me shtangë dore për biceps dhe mbarështimit dorë në sup dore.
6. Njësia fut horizontale për sjellje vertikale dhe bllokut për të formuar pjesën e prapme.

Ky lloj ushtrimi do të ndihmojë të tërheqë trupin për të humbur yndyrë dhe për të përmirësuar shëndetin. Në qoftë se zhvillimi i mëtejshëm i figurave ofron një sërë e mases muskulore dhe lehtësim të përpunuar, ushtrimet për palestër për vajzat mund të organizohet në bazë të ndarjeve - 3-4 workouts në javë për grupe të ndryshme të muskujve:

1. Tren mbrapa dhe gjoks. Stol i ulur në një kënd pulldown stërvitje në stërvitje gjoks "Butterfly", "pulovër", heqjen shtangë dore ndërsa shtrirë do të lejojë për të ngarkuar muskujt e duhur.
2. Tren supet dhe të armëve. Press i shtangë dore ulur, kundërt shtytje-ups, push-ups mbi triceps apo tërheqjen e duarve prapa me shtangë dore, duart edukate me shtangë dore në dorë - kjo është ushtrimet më të popullarizuara për zhvillimin e gjymtyrëve të sipërme dhe deltat.
3. Stërvitje deadlifts këmbë me një barbell lunges me shtangë dore, ulem-ups në imitues.

Nëse emrat e ushtrimeve në palestër janë konfuze, është e nevojshme që të kthehet në trajnerin dhe për të marrë një program të personalizuar për tre muajt e parë të trajnimit.