Trajnimi i boksierët. boxers trajnimi forca

Boxing - një nga sportet më spektakolare. Aksionet në bast, është, deri në disa milionë dollarë, e cila është ndoshta arsyeja pse ai konsiderohet si sporti më i korruptuar. Por në mënyrë që të tregojë se ishte spektakolar, boxers trajnimi është një pjesë shumë e rëndësishme në të. Jo për të përmendur faktin se ajo ndikon në rezultatin e betejës, popullariteti i boksierit, pozicionin e tij në renditjen dhe, natyrisht, çmimin.

stërvitje

Ndoshta nuk është sekret se trajnimi forca boksieri merr më shumë se 90% të totalit të qëndrimit në palestër. Kjo është për shkak të faktit se pa përgatitje të mjaftueshme fizike mund të kishte fushë, dhe shpejtësinë e ndikimit. Është gjithashtu me vlerë duke vënë në dukje se ndërsa trajnimi forca rrit durimin dhe boks, i cili është i nevojshëm në mënyrë që gjatë gjithë kohës së caktuar për luftën, atlet ishte në gjendje të mbajë atë fort, kombinuar me lëvizje të shpejtë dhe të lehtë rreth unazë.

Sa për atlet të muskujve, ata bëhen të rëndësishme në një veprime krejtësisht të ndryshme. Kështu, këmbët, prapa, trekëndësh dhe zgjatues duart, gjoks dhe muskujt zhdrejtë barkut janë zhvilluar në kuadër të një trajnimi të zakonshëm, por në mënyrë që të plotësojnë kërkesat moderne të trajnimit të forcës, atlet është e nevojshme për të përdorur ushtrime të veçanta.

Ushtrimi Klasifikimi

Sigurisht, boxers trajnimit forca nënkupton një sistematizimin e ushtrimit, i cili u miratua në boks, dhe është i bazuar në konkurrencë. Të tilla janë quajtur të veçantë, dhe ata të shkojnë në çifte, shpesh veshur dorashka.

Sa për ushtrimet e tjera që konsiderohen të përbashkët për të gjitha llojet e sporteve, siç janë përcaktuar si të zhvillimit të përgjithshëm.

Të gjithë të tjerët, të cilët nuk bien nën të parë ose të kategorisë së dytë, e quajtur posaçërisht-përgatitore. Kjo përfshin ushtrime simuluese në çifte dhe teke, greva kundër predha dhe të tjerët.

Ekziston edhe një grup i veçantë, i cili përgatit atlet për ushtrime më të vështira. Vetë, ata janë mjaft të thjeshtë, por strukturore të ngjashme me ato të cilat janë përgatitur në atlet ardhmen.

Sa për përgatitjen fizike të atlet, ia vlen të përmendet se edhe njëjtat ushtrime të, të cilat ndryshojnë në mënyrën e ekzekutimit të tyre, mund të përdoret për të zhvilluar një shumëllojshmëri të cilësive që do të jenë të nevojshme për një boksier.

teknikë

Fakti është se edhe trajnimi klasike e boksierët ka qenë gjithmonë e bazuar në një numër të madh të repetitions dhe të punojnë me pesha të lehta. Ajo jo vetëm që trajnon durim muskuloz, por nuk ndikon në rritjen e muskujve, ajo është vetëm cilësi fuqia dhe shpejtësia e nevojshme për një atlet.

Kështu ajo punon mjaft durim muskuloz përmes kërcyer litar, drejtimin dhe kështu me radhë. D. Direkt në palestër për të bërë ano për të punuar me pesha të rënda.

Kjo është për shkak të këtij trajnimi boxers janë në shpejtësi të larta të mundshme me intensitet të dendur. Kjo rrit dhe produktivitetit.

trajnim të veçantë në boks

Specifika e sportit është e tillë që nënkupton një të trajnuar në thelb sipas planit individual, por mos harroni në lidhje me trajnimin e përgjithshëm. .. Si për të parë, atëherë nuk është në thelb një ushtrim në çifte, varg ngarje, hije boks, koordinimi i lëvizjes gjatë mbrojtjes dhe sulmit, duke punuar në boks predha, etj Për më tepër, trajnimi i veçantë i atlet mund të ndahet në dy pjesë: e para është një lloj i themelimit në mënyrë që të zhvillojnë maksimalisht përkatësisht funksionin motorike, e cila është e bazuar dhe pjesën kryesore të boksit. Në këtë rast, ka punuar më mirë nga nivelin e parë të trajnimit, aq më i fortë do të metabolizuar nga të dytë. Prandaj, mos e nënvlerësojnë trajnimit fizik në të njëjtën mënyrë si një kryesore. Më e mirë do të jetë kombinim perfekt i dy e parë dhe të dytë nën mbikëqyrjen e një trajner me përvojë.

nënvlerësimin

Nënvlerësimit trajnimin dhe zhvillimin e boksit vetëm çdo anë një mënyrë të pashmangshme do të çojë në një zhvillim të njëanshëm dhe të performancës relativisht të ulët dhe të paqëndrueshme atletike. Nëse ne shikojmë vetëm për përgatitjen e përgjithshme fizike, nuk do të jetë e mjaftueshme për të shokuar dhe baza teknike, e cila nuk është e mjaftueshme për të kryer në mënyrë adekuate në rrjet. Por, nga ana tjetër, në qoftë se keni shpenzuar kohë vetëm trajnim të veçantë, pa përshtatshme me këmbë bazë të përbashkët, fitorja nuk ka gjasa të arrihet, veçanërisht në luftën me një kundërshtar që ka marrë parasysh këtë gabim.

Trajnimi boksier në shtëpi

Shumë çudi nëse amator apo plan gjysmë-profesional të angazhohen në ushtrime atletike, duke përdorur pajisje profesionale nuk është në palestër, dhe mjetet në dorë. Natyrisht, një opsion i tillë nuk është parë vetëm, por mbetet e dobishme për ata njerëz që nuk mund të përballojë një të plotë stërvitje në palestër. Next do të jepet disa ushtrime për të kryer boksierët profesionale, nuk ka në dorë ndonjë pajisje shtesë:

• Shtytje-ulje (mundësisht së bashku me pambuk).
• I ashtuquajturi "boks hije" (mundësisht me pesha në këmbë dhe të armëve).
• Cross-vend running.
• Jumping në vend duke i shtyrë qafën nga gjoksi (madje edhe një fshesë mund të përdoren).
• Mbani të njëjtën gjë mbi supet tuaja prapa kokën tuaj dhe do të kryejë lëvizje rrotulluese.
• Biçikletë (subjekt dispozicion).
• Trajnim "goditje nga poshtë", me pesha.
• Hedhur në një këmbë ose zgjatje mbi stol dhe në gjatësi.
• Rrahje në pishinë (si një opsion lumit, liqenit, pellg).
• Driving varg në gjunjë e tij në një pozitë të ulur, pastaj duke kërcyer.
• Ushtrimet në bar.
• Ngritja trungu.
• Nëse është e mundur, ngjitet një litar.
• Drejtimin deri në shkallët.
• Duke kërcyer litar.

Kështu, ju mund të kryejnë një kurs të plotë të ushtrimeve, e cila do të japë të njëjtin rezultat si një trajnim boksier në palestër. Ajo do të dëshironi.

Trajnimi i profesionistëve

Në shembullin e Floyd Mayweather Jr (Floyd Mayweather, Jr.), një nga atletët më të mirë të kohës sonë, e cila nuk është në kredi të saj një humbje të vetme, tërësisht mund të kuptojnë një ditë në palestër dhe shikoni se sa e rëndë dhe program të larmishëm e boksierët trajnimit. plan stërvitje është projektuar në mënyrë që atleti mund të shkojnë në nivelin e ardhshëm:

• Mësimi. Shumë boxers fillojnë me ushtrime të rënda fizike, pastaj të shkoni në rrjet. Floyd është e ndryshme: së pari, stërvitje e lehtë, pastaj mësimi partnerë nga 4 deri në 10 minuta secila.
• qese shpejtësi dhe putrat. Më tej ka një varg lëvizëse dhe të punojnë me një trajner. Mesatarisht, 7 minuta, ai merr 800 goditje.
• Cross. Vraponte për sport është një atribut i domosdoshëm. Të paktën 3 herë në javë, ju duhet për të drejtuar 8 km.
• Puna në një çantë të rëndë. Testimi ndikim të fortë për 30-40 minuta.
• stërvitje të tjera, në të cilën ka një lojë të basketbollit apo ushtrimit me sytë mbyllur.

Fundi i trajnimit

Nëse kryerjen e aktiviteteve në dhomë, çdo gjë është e qartë, ju nuk duhet të harrojmë se në çdo rast është e pamundur për të ndaluar në mënyrë të menjëhershme. boxers trajnimi kishte ardhur papritmas në një fund. Profesionistët që punojnë për veshin edhe pasi programi kryesor vetë të shtoni disa ushtrime më shumë, pasi që pesha dhe intensiteti gradualisht zvogëlohet. Amateur mund të përfundojnë shtrihen ushtrime.